Lihtsalt hingake: diafragmaatiline hingamine ADHD jaoks
Diafragmaatiline hingamine on teatud tüüpi lõõgastushingamine. See hõlmab diafragma, mitte rindkere ja muude lisalihaste, laskmist hingamistöid teha. See on kõige loomulikum ja pingevabam hingamisviis. Selle tegemiseks on mitmeid viise, mille leiate veebist, sealhulgas hea artikkel selle teema kohta aadressil clevelandclinic.org. Igasuguse sellise hingamise korral tuleb sissehingamisel ja väljahingamisel lasta kõhul õrnalt tõusta ja langeda.
Diafragmaatilist hingamist ja selle kasulikku mõju ADHD-le ei ole spetsiifiliselt uuritud. Seda tüüpi pingevaba hingamine on aga teraapiate tunnusjoon, mis on keskendunud vaimu ja keha rahustamisele. Nende headeks näideteks on meditatsioon ja jooga, mis mõlemad, uuringute kohaselt, võivad olla ADHD vastu tõhusad. Eritüüpi meele-keha treenimise viis, mida nimetatakse Mindfulness Based Stress Reduction, mis on laialt levinud mis on saadaval üle kogu riigi, on ka esialgseid tõendeid tõhususe kohta nii lastel kui ka täiskasvanud.
Uuendatud 15. septembril 2017
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
