Depressioonilugude äratundmine ja nendega toimetulek

Isegi kui sa ei oleks diagnoositud depressioon või kui tunnete, et teil on see kontrolli all, võite alati kogeda depressiooni ilm. Nad võivad lüüa igal ajal, mõnikord ilma hoiatuseta. Neid saab lüüa kõige juhuslikumal ajal - tunni ajal, perekonna kokkutulekul, pärast intervjuud, tööpäeva keskel jne. Loe edasi, et saada teada depressioonilõhede äratundmise ja nendega toimetuleku kohta enne, kui need süvenevad.

Mis on depressiooni loits?

Merriam-Websteri sõnaraamat defineerib loitsu kui „kehaliste või vaimsete stresside või häirete perioodi.“ Loits kestab „määramata aja”.

Depressioonilinnud võivad ilmneda välguvälgatustena - korduvad ja hirmutavad. Muul ajal võivad need ilmuda nagu tormid - püsivad ja järeleandmatud.

Depressiooni õigekirja saate ära tunda teatud sümptomite järgi

Kõigil on erinev depressiooni sümptomid. Mõned sümptomid hõlmavad eraldatust, äärmist kurbust, lootusetust, peapööritust, isu muutust ja vähest huvi. Neid sümptomeid esmakordselt märgates ei tea kunagi, kui kaua need püsivad.

Paljud inimesed suur depressioon eeldada, et need sümptomid on märgid, et nad vajavad ravi järsku muutust (ravimite vahetamine, ulatuslikum teraapia jne). Kuid see pole alati nii. Kui sümptomid on lühiajalised (kestavad vähem kui kaks nädalat), võivad need olla depressiooni ilmnemise tunnused. Seega läheb selle läbimiseks tõenäoliselt lihtsalt aega ja lähedaste tuge.

Depressiooni ilm ja ärevus

Kui ma kogen depressioonilitsusi, juhtuvad need sageli öösel ja on segatud kerge kuni tugev ärevus. Enamasti juhtuvad need pärast seda, kui ma mõtlen negatiivsetele sündmustele, mida ma päeva jooksul kogesin. Mõnikord analüüsin neid sündmusi nii palju, et need tuletaksid mulle meelde minevikku ja / või paneksid mind tulevikku ennustama (Tulemustest lahti laskmine).

Isegi kui elu läheb üldiselt hästi, kardan järsku, et see kõik lihtsalt keerdub ja et ma ei suuda funktsioneerida. Näiteks mina karda kaotada lähedast. Samuti kardan, et kunagi ei saa ma endale oma kohta lubada ja et ma ei leia kunagi tulevast abikaasat. Pärast seda, kui mu hirmud tabasid, tabab masendusloits. Olen tõesti kurb, lootusetu või abitu ja eeldan, et kunagi ei ole midagi korras. Minu hirmud hakkavad tunduma nagu reaalsus.

Ma tean, et see pole tervislik mõtteviis, kuid see on see, kuidas mu aju töötab. Ärevuse ja depressiooni ilm põhjustab unepuudust ja tarbetut stressi. Kuna neid juhtub mõnikord kogu öö, tunnevad nad end palju enamat kui lihtsalt loitsudena; nad tunneksid end püsivana. Kuid need pole püsivad ja neid ei juhtu igal õhtul. Tavaliselt juhtuvad need pärast halbu päevi ja lõppevad alati järgmise päevaga.

Pidage seda meeles depressioonilooga toimetulekul

Depressioonilõve leevendamiseks, kui see tabab ebamugavat aega, võib see aidata teil positiivsete mõtete komplekti. Mõned mõtted hõlmavad järgmist:

• Olen seda varem tundnud. See möödub.
• See on ainult ajutine.
• Kõik saab korda.

Lisateavet minu kogemustest depressiooniloojadega ja kuidas ma hakkama saan, vaadake allolevast videost.
Kui võitlete depressioonilooga, julgustan teid välja tulema omaenda positiivsete mõtetega. Palun jagage kommentaarides oma lugusid ja teadmisi.