Kuidas vähendada ärevust enne uut aastat
Ameerika uusaastani on jäänud vaid üks kuu, võite märgata uusaasta ärevust ja / või depressiooni. Et teada saada, miks mõned inimesed võivad vaeva näha negatiivsed emotsioonid ja kuidas nad hakkama saavad, lugege seda artiklit.
Uue aasta ebatervisliku stressi ja ärevuse märgid
Võib-olla kardate teie või lähedased uusaastat ("Kuidas ärevust ennetada enesehooldusega uuel aastal"). Võib-olla mõtled: "Miks ma ei lõpetanud sel aastal oma resolutsioone?" või "Mida ma olen saavutanud?" või "Mis mõte on alustada uut aastat? See tuleb lihtsalt sama mis eelmisel aastal. "
Need mõtted võivad põhjustada ühe kahest asjast: aastalõpu vältimise või stressi. Võite arvata, et stress on pühade ajal normaalne. Kuigi see on tõsi, liiga palju stress võib teie vaimset tervist kahjustada. Siin on mõned ebatervisliku stressi märgid:
- Püüad pidevalt meelde tuletada varasemate aastate saavutusi.
- Sellel aastal saavutatut on teil raske meelde tuletada.
- Isegi kui tunnustada selle aasta saavutusi, ei tunne nad end piisavalt.
- Iga kord, kui keegi räägib oma saavutustest, tunnete end enda suhtes halvasti.
- Sa ei saa kunagi paista Naudi hetke.
5 uut viisi depressiooni ja ärevuse vähendamiseks
Kui teil on mõni ülalnimetatud sümptomitest ebatervislik stress ja ärevus uue aasta üle, siin on viis toimetuleku tehnikat, mis võivad aidata.
- Räägi oma tunnetest. Kui teil on probleeme selle aasta õnnestumiseks, rääkige sellest oma sõbrale. See ei pea olema pikk ja ebamugav vestlus. Kui inimene, kellega räägite, on tõeline sõber, ei pane ta teile pahaks, et olete haavatav. Võib-olla on teie sõber sama asja läbi elanud. Sel juhul saate üksteist toetada.
- Pidage meeles, et aasta on väike osa teie elust. Paljud meist seadsid ranged eesmärgi tähtajad. Üks aasta võib teatud saavutuste saavutamiseks tunduda pikk aeg. Ma tean seda tunnet väga hästi, kuna määrasin igakuised kirjutamistähtajad oma praeguse raamatu lõpetamiseks sel aastal. Ma ei täida peaaegu oma eesmärki. Varasematel aastatel oleksin end selle üle peksnud. Kuid mõistan nüüd, et üks aasta on vaid väike osa mu elust.
- Tunnistage näiliselt ebaolulisi saavutusi. Võite leida ise võrrelda oma saavutused teiste omadega. See võib tekitada pahameelt ja armukadedust. Need negatiivsed emotsioonid võivad olla mürgised ja teid eemale juhtida ärevus kuni depressioon. Võrdlemaks ennast võrdlustega, pidage meeles, et teil on oma suurepärased tugevused. Kuni olete elus, teete elus edusamme. Iga teie tehtud väike positiivne asi, isegi kui see ärgatakse alles hommikul, on saavutus. Seetõttu olete aasta igal päeval vähemalt ühe asja ära teinud.
- Seadke ülejäänud aastaks väikesed realistlikud eesmärgid. Varasematel aastatel soovisin aasta lõpetada kõrgel noodil, tehes suuri edusamme. Kuid pärast nii palju pettumusi sain teada, et see aeglustub ja jõuab rohkem realistlik eesmärk võib olla sama rahuldust pakkuv. Realistliku eesmärgi omamine loob väiksema surve läbipõlemata.
- Tuvastage oleviku suhtes midagi positiivset. Mõnikord võib liiga palju uuele aastale keskendumine põhjustada selle, et jätate praegu toimuvad head asjad kahe silma vahele. Võtke mõni hetk aega, et hinnata ühte meeldivat asja, mis teie ümber on. Kirjutage üles, mis see on ja kuidas see teid ennast tundma paneb. Seda tehes võib uus aasta tunduda vähem stressirohke.
Kui teil on näpunäiteid, kuidas tulla toime uue aasta stressi ja ärevusega, jagage seda kommentaarides.
