Ärevushäirete toitumisteraapia

On üldteada, et teatud toidud ja ained tekitavad tavaliselt täiendavat stressi ja ärevust, teised aga rahulikumat ja kindlamat meeleolu. Teatavatel looduslikel ainetel on otsene rahustav toime ja teistel on teadaolevalt antidepressant.

Stimuleerivad ained

Kofeiin - kohv, tee, alkohol, koks stimuleerivad teie kehas neerupealiste reaktsiooni, mis võib esile kutsuda ärevuse, närvilisuse ja unetuse, nimetades mõned kõrvaltoimed. Need kahandavad ka vajalike vitamiinide ja mineraalide keha, mis aitavad tasakaalustada meie tuju ja närvisüsteemi. Soovitatav annus - vähem kui 100 mg päevas (üks tass perkolaadiga kohvi või kaks dieedi koolajooki päevas. Eelistatav on vähem kui 50 mg päevas.

Nikotiin - see on sama tugev kui kofeiin - stimuleerib suurenenud füsioloogilist erutust, vasokonstriktsiooni ja muudab teie südame raskemaks. Suitsetajad on enamasti ärevamad kui mittesuitsetajad ja magavad vähem kui mittesuitsetajad.

Stimuleerivad ravimid - hoiduge kofeiini ja amfetamiine sisaldavatest retseptiravimitest ning meelelahutusravimitest, näiteks kokaiinist, mis suurendavad neid tarvitavate inimeste ärevuse ja paanikahoogude taset.

Sool

Sool kahandab kaaliumi keha - mineraal, mis on oluline närvisüsteemi toimimiseks. Sool tõstab vererõhku, mis omakorda koormab südant ja artereid ning kiirendab arterioloskleroosi. Soovitatav annus - ärge ületage 1 g soola päevas.

Säilitusained

Tööstuslikus toidutöötlemises on üle 5000 keemilise lisandi. Meie keha pole nende käitlemiseks ette nähtud ja pikaajalistest bioloogilistest mõjudest on vähe teada. Proovige ja sööge nii palju terveid töötlemata toite. Proovige osta köögivilju ja puuvilju, mida pole pestitsiididega töödeldud (orgaaniliselt kasvatatud).

Hormoonid lihas

Enamikku kaubanduslikult kasutatavaid lihavorme on söödetud hormoonidega, et soodustada kiiret kaalutõusu ja kasvu. Rinnavähi ja fibroidkasvajate tekkesse on kaasatud üks hormoon dietüülstilbestrool (DES). Proovige punane liha, sealiha ja linnuliha asendada orgaaniliselt kasvatatud veiseliha, linnuliha ja kalaga, näiteks tursk, lõhe, klõps, merikeel, forell.

Magusad, rafineeritud toidud

Vähendage magusate rafineeritud toitude tarbimist, kuna need mõjutavad veresuhkrut, mis võib põhjustada ärevust ja meeleolu kõikumist, mõjutades samal ajal ka aju funktsioneerimist.

MSG

Hiinast pärit kaasavõtvat MSG-d tuleks vältida, kuna see võib avaldada närvisüsteemile suurt ärritavat toimet, põhjustades järgmist: peavalud, kipitus, tuimus ja rindkerevalud.

Joo soodavett

Soodavesi tõstab süsihappegaasi taset, mis aitab kehal tasakaalustuda, kui keegi hüperventileerib. Soodavesi vähendab ka silelihaste kokkutõmbeid ja laiendab veresooni, mis võimaldab vere hõlpsat voolamist ümber keha.

Toiduallergiad

Kontrollige kindlasti toiduallergiate esinemist, kuna need võivad olla paljude emotsionaalsete probleemide üks peamisi põhjuseid.

Toit süüa ärevuse vähendamiseks ja rahuliku oleku säilitamiseks

• Täisteratooted
• Spargel
• Küüslauk
• Munad
• Kala
• Melass
• Nisuidud
• Õllepärm
• Porgandid
• Sibul
• Punapeet
• Spinat
• Käpa käpp
• Seller
• Luuviljad
• Avokaado

Stressirohke söömisharjumus

Stressi ja ärevust võib süvendada mitte ainult see, mida sööte, vaid see, kuidas sööte. Ükskõik milline järgmistest harjumustest võib teie igapäevast stressitaset süvendada:

• Söön liiga kiiresti või jooksu ajal
• Toitu ei tohi närida vähemalt 15-20 korda suutäie kohta
• Süües liiga palju, et tunda end topitud või ülespuhutud
• Joomine söögi ajal liiga palju vedelikku, mis võib lahjendada maohapet ja seedeensüüme (piisab ühest tassist söögikorda)

See käitumine koormab teie magu ja soolestikku nende katses toitu korralikult seedida ja omastada. See suurendab stressi kahel viisil:

• Otse seedehäirete, puhituse ja krampide kaudu
• Kaudselt oluliste toitainete imendumise kaudu

---

Toitained

Teatud toitained võivad ärevust vähendada. Need sisaldavad:

Magneesium abi lihaste lõdvestamiseks, südamelihase säilitamiseks, neuromuskulaarseks ülekandeks ja veresoonte laiendamiseks. Magneesiumi puudus võib põhjustada

• Agitatsioon
• Ärevus
• Käitumishäired
• Segadus
• Külmad käed ja jalad
• Depressioon
• Unetus
• Rahutus

B komplekssed vitamiinid need on meie keha süüteküünlad. Need aitavad energiat anda, toimides ensüümidega, et muuta peamised toitained nagu süsivesikud energiavormideks. Need on olulised närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks ja on abiks stressi või väsimuse all kannatavatele inimestele lõõgastumiseks või energia andmiseks. Teatud B-vitamiinide puudus põhjustab:

• Väsimus
• Ärrituvus
• Närvilisus
• Depressioon
• Unetus
• Söögiisu kaotus

Kaltsium töötab elektrolüütide tasakaalu säilitamise, lihaste kontraktsioonide, närviülekande, rakkude jagunemise reguleerimise, hormoonide sekretsiooni ning luude ja hammaste moodustumisega. Puudus võib põhjustada:

• Agitatsioon
• Depressioon
• Südamepekslemine
• Unetus
• Ärrituvus

Allikad:

• Osa selles toitumisalase teabe osas on Austraalia Brisbane'i kvalifitseeritud loodusjõud ja toitumisspetsialist Janet Schloss.
• Bourne, E.J. Ärevuse ja foobia töövihik, (4. väljaanne) 2005. Uued Harbingeri väljaanded.

järgmine: Ärevushäirete lõõgastusravi
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid