Ülekoormatud ema sündroom - see on tõeline asi

Kodu haldamine on üks ebasõbralikumaid töösuhteid, mida kõik, kellel on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) võiks ette võtta.

Kodumajapidamise sujuva toimimise tagamiseks vajalik mitme ülesande koordineerimine põrkub otse vastu juhtivfunktsiooni raskused omane ADHD-le ja teeb sellest väga ülekoormatud ema. Oluline on tunnustada koduperenaise väljakutseid, olla realistlik ja endale andestav ning panna paika organisatsioonisüsteemid, mis aitavad teil raskustest üle saada.

Raske töö, tõepoolest

Mõelge koduabilise ja lastehoiu pakkuja ametijuhendile: „Peate tagama kogu organisatsiooni ja struktuuri kolme või enama inimese jaoks. Tööülesanded on halvasti määratletud, tähelepanu hajutamisega täidetud ja nõuavad pidevat multitegumtöötlust. Kuna suur osa tööst, sealhulgas toiduvalmistamine, koristamine ja pesu pesemine, on igav, peate saama tegutseda ilma, et vajaksite suurt huvi või ergutust.

„Välimus on samuti oluline: peate looma atraktiivse majapidamise, hoolitsedes sisekujunduse ja laste rõivaste üksikasjade eest. Laste hooldamisel on oluline säilitada rahulik käitumisviis, kellel on määratluse järgi probleeme tähelepanu ja käitumisega.

Peate nende elu hoolikalt struktureerima, et anda neile rahulik, toetav ja organiseeritud kodukeskkond, mida nad vajavad koolis ja sõpradega edu saavutamiseks. Suurepärane kalendri- ja ajakavaoskuse oskus on kriitilise tähtsusega. Peate tähtsuse järjekorda seadma ilma juhendamiseta ja töötama ilma stiimuliteta, nagu näiteks tõstmine, boonused, edutamised või isegi kaastöötajate toetus ja ettevõte. ”

[Tasuta allalaadimine: lapsevanemate juhend ADHD-ga emadele]

Kas keegi, kellel on ADHD (või ilma selleta), kandideeriks sellisele võimatule tööle?

Muidugi mitte.

Ometi on paljud ADHD-ga naised sihikindlad nende ideaalide saavutamisel, isegi nagu Ph.D. Lynn Weiss oma raamatus märgib Täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse häire (Taylor Trade), “tavaline päev naise jaoks on ADHD-ga naise õudusunenägu”.

Kathleen Nadeau, Ph., artikli kaasautor ADD-sõbralikud viisid oma elu korraldamiseks (Routledge) juhib tähelepanu sellele, et ADHD-ga emad võivad vapralt pingutada nõudmistega, mida on sageli keeruline, kui mitte võimatu täita. "Naised hoolimata sellest, kui edukas on muudel elualadel, pidage vaeva koduses majapidamises ning kogege stressi ja tunne, et ei suuda mõõta üles.

Võtke juhtimine - nüüd

Mida teha? Esiteks lõpetage ADHD-mustrite peksmine. Selle asemel looge majapidamine, mis neid mahutab. ADHD-sõbralik maja on selline, mida on lihtne puhastada ja mida on lihtne korras hoida - see, mis sobib teie ja kõigi teiste leibkonna jaoks. See tähendab loominguliste lahenduste otsimist igapäevastele väljakutsetele, millega silmitsi seisate. Nadeau juhib tähelepanu kaheksale levinumale probleemsele valdkonnale ja pakub nende jaoks uuenduslikke lähenemisi. Edu!

[Enesetest: kas teil võib olla tegevjuhtkonna puudujääke?]

1. Kas vajate majapidamistööde abi? Tehke kõik, mis on vajalik koristaja palkamiseks. Ärge kohe eeldage, et te ei saa sellist teenust endale lubada. Vajadusel võtke osaajaga tööle just koristaja eest maksmiseks. Vaadake seda nii: majapesu on osalise tööajaga töö, mille jaoks teile sobib halvasti. Miks mitte võtta tööle, kus saate silma paista?

2. Kas olete pesemispuudega? Enamik ADHD-ga inimesi tunnevad end olevat. Selle asemel, et lasta pesu kuhjata, tehke igal hommikul üks laadimine. Veel parem, kui koolitada lapsi endaga hakkama saama. Kas te ei mäleta puhta pesu sorteerimist, voltimist ja vastavatesse kohtadesse tagastamist? Pange välja kaks korvi: üks puhaste riiete jaoks, teine ​​määrdunud riiete jaoks. Laske leibkonnaliikmetel leida vajalikud riided ja määrdunud rõivad paigutada selleks ettenähtud korvi.

3. Kas vajate kiiret segadust? Kui te ei saa koristajale helistada, kuna teie maja on liiga räpane, kasutage vana prügikoti trikk. Hankige suur kott ja visake igast ruumist sinna mittevajalikke esemeid.

4. Posti kogunemine? Enamik ADHD-leibkondi võitleb igapäevase postiteenuste sissevooluga (enamasti rämps, vaheldumisi juhusliku, hoolikalt peidetud olulise saadetisega). Pidage kinni sellest lihtsast postikäsitlusprotseduurist: avage post köögiseina prügikasti kõrval seistes. Visake rämpspost viivitamatult minema - või, mis veelgi parem, viska see käepärasesse taaskasutuskorvi. Seejärel pange kõik arved (avamata) ühte hunnikusse, teine ​​- oluline kirjavahetus (see, mis nõuab vastust). Viige mõlemad vaiad viivitamatult laua taha, kus nad “elavad” - arved “makstava arve” pessa; kirjavahetus “action” -artiklite vaiaga.

5. Kas vajate kodu ajalehtedele ja ajakirjadele? Asetage ilus ümbertöötlemiskorv ruumi, kus neid tavaliselt loetakse. Loobuge lugemisest, kui olete selle lõpetanud. Teine pereliige võib hõlpsalt leida ajakirja või ajalehe, mida ta otsib.

6. Jahtib igal hommikul olulisi esemeid? Looge oma kodus valmisoleku sait - see võib olla väike raamaturiiul, mille kõrval on konksud. Asetage kõik järgmisel päeval vajalikud esemed - raamatud, paberid, puhastusvahendite riided - riiulitele või konksudele. Paigaldage teadetetahvel raamaturiiuli kohale, et saaksite meeldetuletuste näpunäiteid üles tõmmata: „Robby, hambaarst, teisipäev 4:30.”

7. Ümberehitamine või ümberehitamine? Võtke ADHD-d arvesse otsuste tegemisel. Tume vaip kraanikausi ees jääb tilkuma ja lehtpuupõrand varjab raasukeid ja laike, mis linoleumi silmnähtavalt ilmneksid. Sponge maalitud seinad muudavad suurepärase sõrmejälje ja on atraktiivsed.

8. Kas vajate rahu ja vaikust? Enamik ADHD leibkondi on elavad, segadusega kohad. Pole probleem, välja arvatud asjaolu, et ADHD-ga naistel tuleb mõnikord vaikses ruumis mõneks hetkeks allapoole minna. Muutke üks tuba rahulikuks, visuaalselt meeldivaks ruumiks, kus saate minna ennast koguma. Tehke majareegliks, et see tuba on mõeldud ainult üksilduseks või vaikseks vestluseks - mitte koht, kus kibeleda, koera kiusata või oma emaga vaielda.

[13 ellujäämisstrateegiat ADHD-ga emadele]

Uuendatud 27. septembril 2019