Hüperfookus: õnnistus ja needus

Tähelepanupuudulikkuse häire seisneb tähelepanu hajutamises... kuni seda pole! Üks kõige üllatavamaid aspekte ADHD on hüperfookus - inimese võime lihvida mõnda konkreetset ülesannet, mõnikord välistades muu.

Keegi, kes on huvitatud programmeerimisest, võib õnneks jahtuda tuhandete koodiridade viga, hoolimata asjaolust, et ta tavaliselt ei saa paigal istuda. Muusik võib sümfoonia kirjutada vaid mõne nädala pärast.

Õnnistus ja needus

Kahjuks ei saa hüperfookust usaldusväärselt säilitada ega kontrollida. Kui vanemad räägivad mulle, kuidas nende tütar arenes väljakutsuva teadusmessi projekti kaudu ainult selleks, et astuda täpiliseks klassitoimetuseks, siis tean, et ta keskendus väga. Täiskasvanud leiavad sedalaadi fookused uuel töökohal - töötades näiteks intensiivselt aasta, et lahendada oma osakonnas suured probleemid. Kui asjad lõpuks sujuvad, kaotavad nad huvi ja liiguvad edasi.

[Tasuta ressurss: ADHD aju saladused]

Parimal juhul on psühholoog hüperfookus Mihaly Csikszentmihalyi kutsub “vooluks” - meeleseisundiks, milles olete nii vaevatud ülesandesse, et muutute sellega (et mitte liiga kaugele kõlama). PET-skaneeringud on näidanud, et hüperfokusseeruv aju "süttib" sõna otseses mõttes aktiivsuse ja naudinguga.

Halvimal juhul muutub hüperfookus transsitaoliseks seisundiks, kus teete ikka ja jälle sama mõttetut tegu. Teismeline, kes loob näiteks eelseisva testi jaoks sõnavarakaarte, võib õppimise asemel veeta tunde neid kaunistades. Hüperfookuse abil saate hõlpsalt kaotada aja- ja perspektiivitunnetuse.

Arvestatavad voolutegurid

Kui keskendute regulaarselt, siis palju õnne! Ma teen seda, kui ma kirjutan. Kuid pidage meeles, et see võib põhjustada unustada kõik muu - reedeõhtune õhtusöök sõpradega, pulma-aastapäev, arvete tasumine. Tagamaks, et pereliikmed või töökaaslased ei jääks vaeva, toimige järgmiselt.

• Pange kokku tugisüsteem et näha, kas põhitõed saavad valmis. Tööl usaldusväärse assistendi omamine ja automaatsete arvete tasumise seadistamine on head ideed.

• Räägi oma abikaasaga või mõni muu oluline hüperfookuse kohta. Selgitage, et see on osa teie ADHD-st ja et te ei saa seda soovi korral sisse ja välja lülitada. Kinnitage oma naisele, et keskendumine muudele asjadele peale tema ei kajasta teie huvi tema vastu ega armastust tema vastu.

[OMG, see on põhjus, miks ma seda teen ?!]

• Leppige kokku kii mis aitab teil hüperfookusest välja tulla. Flash-kaartidega teismeliste puhul võiks lapsevanem hakata teda sõnavara järgi viktoriiniks tegema. Täiskasvanu jaoks, kes on vana auto taastamise pärast kinnisideeks, võite öelda: „Ma näen, et olete viimase kahe nädala jooksul keskendunud täielikult oma auto värvimisele, kuid teie pere jätab teid igatsemata. Kas saate täna koos meiega puhkust teha ja jõuame homme tagasi auto värvimisse? ”

• Lõpuks, kui sõnad ei riku õigekirja Kui hüperfookus on tehtud, siis teeb žest käe õlale asetamine või tema ja arvutiekraani vahel seismise.

---

Hüperfookuse retsept

Hüperfookus ilmneb tõenäolisemalt siis, kui olete hõivatud ülesandega, mis on väljakutsuv, mis on teile oluline ja milles teete edusamme. Need näpunäited aitavad:

• Järgige oma kirgi.
• Avastage laiuse ja sügavusega. Ärge kartke proovida palju seinast eemal asuvaid asju - tähtede vaatlemine, jääl ronimine, triatloni treenimine. Kui olete leidnud midagi, mis teile meeldib, kaevake sügavamale.
• Ärge muretsege ebaõnnestumise pärast. Kogemused võivad pettumust valmistades avada uusi silmaringi.
• Ümbritsege end inimestega, kes hindavad seda, et te võtate mõnikord vähem läbitud teed.

[Hüperfookus - teie teenistuses]

Edward Hallowell, M.D., kuulub ADDitude ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 23. augustil 2019