Saate oma prioriteedid otse kätte

Kas teil on prioriteetide loetelu? Ma kindlasti teen seda. Mõelge oma prioriteetide loetelu kui kompass, mis hoiab sind keskendumas oma kõige olulisematele eesmärkidele. Kui teil on see juhend, elatakse edukalt tähelepanu puudulikkuse häirega (ADHD või ADD) muutub lihtsamaks.

Enamik ADHD-ga täiskasvanuid sirutab oma elu läbi mõtlemata, mis on oluline. Ja kui mõned neist kirjutavad oma prioriteedid üles, lõpetavad nad nimekirja ignoreerimise või paigutavad selle kuhugi kavalaks, et teda enam kunagi ei näeks.

Kui soovite enam mitte elada oma ADHD-d kasutades, võtke oma prioriteete tõsiselt. Kuid kuidas kasutada seda nimekirja iga päev, kui teid pommitatakse ülesannete, taotluste ja tähelepanu hajutamisega? Kuidas saab teie nimekiri aidata kursil püsida? Siin on mõned näpunäited.

[Tasuta ressurss: jälgige oma aega]

Prioriteetide loetelu juhendamine

1. Kui uued taotlused, ideed ja ülesanded tulevad teie ette, kasutage seda nimekirja kiire vaimse kontrolli tegemiseks, kus nad teie prioriteetide hulka kuuluvad. Kui ülesanne pole kõrge prioriteediga üksus, kavandage see hilisemaks ajaks. See ei tähenda, et te seda kunagi ei tee. See tähendab, et te ei peaks seda ülesannet enne oma olulisemaid esemeid valmis saama. Ja see tähendab, et peate oma ülesannete ajastamisega hästi hakkama saama.

2. Kui soovite, et teie prioriteetide loend toimiks, vaadake seda sageli. Soovitan teil seada meeldetuletus, et hommikul peaksite oma nimekirja kõigepealt läbi vaatama - enne e-posti avamist, enne alustamist reageerimine teiste inimeste prioriteetidele.

3. Seadke meeldetuletus oma prioriteetide loend vähemalt kord nädalas üle vaadata, veendumaks, et see ikka vastab tõele. Iganädalase planeerimisseansi kavandamine on oluline, et tagada prioriteetide vastavus teie eesmärkidele. See planeerimisseanss ei pea olema pikk ja tüütu. Muutke see ADHD-sõbralikuks, kiireks kruiisiks läbi oma eesmärkide ja prioriteetide.

4. Veenduge, et ADHD enesehoolduse harjumused, mis annavad teie ajule kütust ja keskendumisvõimet, on teie nimekirjas kõrgel kohal. Nende ignoreerimine on lihtne ja riskantne. Peate oma aju eest hoolitsema, et see teie eest hoolitseks.

Aktsepteerige, et oma prioriteediloendi kasutamist pole lihtne teha, eriti kui õpite lihtsalt ADHD-d haldama. Tõenäoliselt unustate nimekirja vaadata. Tõenäoliselt jätkate selle valesti paigutamist. Teid segatakse. Kuid mida rohkem te oma prioriteetsete lihaste tugevdamise nimel pingutate, seda hõlpsam on teil oma kõige olulisemaid eesmärke täita.

[Asjad on lihtsalt lihtsamini tehtud]

Uuendatud 14. juunil 2019