ADHD juhend olmemehe talve üleelamiseks

January 10, 2020 15:10 | Stress Ja ärevus

Talv saab kindlasti minu surma. Tegelikult arvan, et talve määratlus peaks olema „protsess, kuidas (hoopiski) hoopiski (piiks) ära lüüakse“.

Kuidas talv mind tapab? Las ma arvutan võimalusi. Varakult läheb pimedaks Isegi päevasel ajal on päike omamoodi poolvarjus, nähes seda aeg-ajalt. Puud on tähnilised ja paljad. Kui puud on täies hiilguses, tuletavad rohelised lehed mulle meelde, et igast poorist plahvatab puhas hapnik ja mul on vaja aega, et seda aeglaselt sisse hingata. Kui oksad on paljad, tekitab see mul tunde, nagu peidan end laste eest kapis ja ma vaikselt natuke vaipan. Ma elan Californias, kus kella 5 paiku hakkab pimedaks minema. Tume ütleb mu ADHD ajule, et “käes on aeg magama minna”, mitte “Kuule, laske need käsud korda teha, mida me kogu päeva edasi lükkasime”.

Karud teavad, mis lahti on. Karud hakkavad sügisel sööma tonni toitu ja selleks ajaks, kui talv ringi veereb, kleepuvad nad karu ekvivalendi üles keskmise sõrmega emakese looduse juurde, hiilige hubasesse koopasse ja tehke uinakut, kuni asjad metsa hüppavad jälle. Kahjuks on meil inimestena kohustused, mis ei võimalda meil kolmekuulist uinakut võtta. See on kahetsusväärne, sest 1) keegi meist pole

ADHD kas magada saab darni väärt ja 2) Mõnikord on uni ainuke paus, mille me oma mürarikast ajust saame.

See tähendab, et peame jälgima oma muutuvat keskkonda, kus valitseb depressioon (kevadel uue elu huvides), ilma et peaksime ennast täielikult depressiooniks saama. See ei ole lihtne ajude jaoks, mis tõmbuvad poole kaasnevad haigused nagu meeleoluhäired ja ärevus. Siin on mitu näpunäidet, mille olen leidnud tee kaudu, kuidas seda talvel "elusana" teha.

  • Muutke oma kodu hubaseks. Kui peate sisemusse kinni jääma, peate tundma end hästi selles, kus oma aega veedate. Soe tuli kaminas on kiire viis meeleolu parandamiseks, kuid kui teil kaminat pole, saate sarnase efekti loomiseks kasutada ka laualampe. Laualampide kasutamine on palju mugavam kui kerge pea kohal, kuid veenduge, et valiksite pigem soojema ja kollasema värvusega sibulaid, mitte liiga ergutavaid siniseid või valgeid värve.

[Hankige see tasuta allalaadimine: kuidas depressiooni ära tunda ja seda ravida]

  • Stimuleerige oma meeli. Kui ma oma kodus “kookan”, siis armastan ma põletada eeterlikke õlisid, näiteks kaneeli, apelsini ja nelgi soojasid ja vürtsikaid noote, mis täiendavad neid osi, mis mul on hooajaliselt sunnitud jääma maapinnaks. Neil meist on ADHD-ga ülitundlik hunnik, mida saame kasutada oma eeliseks. Kui meie meeled on rahul, avaldab see tugevat ja positiivset mõju meie vaimsele tervisele. Sel põhjusel kannan alati eeterlikke õlisid endaga kaasas.
  • Sööge õigeid mugavustoite. On hea põhjus, miks pöördume talvel mugavate toitude poole. Enamik neist on üldiselt kõrge rasvhapetega, mis annab meile mõnusa väikese serotoniini tõuke. Vajame seda hädasti, kuna päikese käes viibivad looduslikud serotoniini tugevdavad kiired on meil vähem. Ma armastan head kaussi kartulipüreega, kuid kartulis olevad süsivesikud löövad mind viis minutit pärast söögilauast lahkumist koputama. Mulle meeldib selle asemel lillkapsast puderdada: sama efekt, vähem lihtsaid süsivesikuid, ADHD ajus lihtsam.
  • Võtke D-vitamiini. See on nii lihtne. See on päikesepaiste täienduses.
  • Andke endale luba aeglustada ja tasakaalustada. Kui olete harjunud väljas viibima ja olete olnud pisut segane, mõelge tegevustele ihaldate, kui elu liigub liiga kiiresti - see raamat, mida olete tahtnud lugeda, see projekt, mida olete tahtnud algus. Laske endale loodusega sammu astuda, selle asemel, et proovida edasi võistelda. See on võistlus, mida te kunagi ei võida. Emake loodus on kogu selle tasakaalu asja täiustanud. Peame vooluga kaasa minema, teades, kas ema meeldib meile kõige paremini, kas see meile meeldib või mitte.

[Hankige see tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Uuendatud 27. detsembril 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.