Siit saate teada, kuidas hallata oma PTSD käivitajaid

January 09, 2020 20:35 | 11. November 2019 Beth Avery

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on kogu elu raske haigus, mistõttu peate õppima, kuidas juhtida PTSD vallandajaid. PTSS-i sümptomid võivad olla kurnavad ja on raske ennustada, millal nad streikima hakkavad. Igasugune nägemine, heli, lõhn või vestlus võib põhjustada soovimatut traumaatiline mälu ilmuma teie meelest, häirides teie rahu tunnet. Õppimine hakkama PTSD-ga algab teid vallandavate päästikute tuvastamisega. Kui suudate ennustada, mis tüüpi stiimulid võivad põhjustada traumajärgse mälu takerdumise, olete paremini valmis PTSD-häirete juhtimiseks kogu päeva vältel.

Hallatavate PTSD-tüüpide tüübid

On olemas lõputud stiimulid, mis võivad vallanduda PTSD sümptomid. Päästik võib olla ükskõik milline, mis tuletab meelde teie traumeerivat kogemust, nii et kõigi päästikud on pisut erinevad. Mõnda inimest vallandavad lõhnad, teisi - konkreetsed helid või muusika. Teid võivad vallandada inimesed, kohad, tunded või mõtted. Isegi konkreetne värv võiks olla päästik.

Sest minu trauma toimus mul mitme aasta jooksul, mul on lõputult palju PTSD käivitajaid (see tundub vähemalt nii). Minu päeva võib maha tõmmata kõik alates teatud šampoonibrändist kuni hääletoonini, mida keegi minuga rääkides kasutab. Ehkki paljusid minu päästikuid on raske ennustada, on mõni üksik, mis korduvad. Kuna ma oskasin ennustada, millal ja kus need päästikud võivad tekkida, on minu igapäevases elus navigeerimise pisut lihtsamaks teinud.

insta stories viewer

Kuidas juhtida PTSD käivitajaid

Kui PTSD-käivitajad ilmnevad, on nendega võimalik hakkama saada ilma lagunemiseta. Tekitavad füüsilised ja emotsionaalsed tunded võivad olla ebameeldivad, kuid nad ei pea teie päeva kontrollima.

Kui tunnen end millegi poolt käivitatuks, annan endast parima vältige paanikat. Hingan aeglaselt ja sügavalt ning kui võimalik, astusin eemale rahvamassidest või inimrühmadest. Minu päästikud panevad mind sageli tundma, nagu ma usaldan oma traumaatilised kogemused, nii et ma kasutan maandamistehnikaid, et aidata endale meelde tuletada, kus ma praegu olen.

Kuna PTSD päästikud on nii individualiseeritud, on teie toimetuleku strateegiad on ainulaadne ka teie jaoks. Päästikuga toimetulemiseks on palju viise ja ainus viis teie jaoks sobivate meetodite leidmiseks on nende katsetamine. Kas te töötate koos terapeudiga, lugege eneseabiraamatudvõi leidke võrgus inspiratsiooni sarnastelt inimestelt, saate oma elus taas rahu luua. Vähehaaval on teie PTSD päästikud hõlpsamini hallatavad.

Kuidas hallata oma PTSD käivitajaid? Jagage oma mõtteid kommentaarides.