Kas ei saa ärevuse tõttu lõõgastuda? Saage korduvaks.

Kas olete kunagi kogenud rahutust, mis ületab rahutust? Võib-olla olete vahel tundnud, nagu plahvataksite omast nahast. Võib-olla teie ärevus on mõnikord täielikult takistanud teid lõõgastumast, hoolimata sellest, mida teete, et rahulikkust tunnetada. Kui rahustavad tegevused pigem rahustavad kui rahustavad, toimige vastupidiselt: tegutsege korduvalt.

Sellest on saanud vaieldamatu tõde füüsiline koormus on meile hea. See on hea füüsilise tervise jaoks. See on vaimse tervise jaoks hea. Sama kasulik, eriti ärevuse korral, on tegevused, millega kaasneb kordamine.

Mis kasu on korduvatest toimingutest ärevus?

Korduvate kõrvalekalletega tegelemine tasakaalustab keha ja vaimu. Ükski nimekirjas nimetatud tegevustest ei vaja palju mõtlemist, ometi pakuvad nad keskendumiseks füüsilisi liikumisi. Sellisena võib meel lahti lasta oma ärevusest ja muredest (või vähemalt vähendada nende intensiivsust), kuna võib eksida õhukeses, rahustades toimingu kordamist.

See keskendumine millelegi, kuid mitte millelegi viib

Need tegevused pakuvad lihtsalt puhkust elu stress. See on ärevuse vähendamisel ülioluline. Nagu rahustav, puhastav vihm, mille heli on korduv, korduvad toimingud rahustavad meid ja aitavad meil oma nahas püsida.

Millised tegevused hõlmavad kordamist?

Allpool olev loetelu sisaldab mõnda näidet. Kõik hõlmavad mingisuguseid toiminguid, sest kui tunnete, et hakkate nahast välja hüppama, peate oma keha liigutama. Kõik hõlmavad sama liigutuse tegemist ikka ja jälle. Kõik on kasulikud ärevuse vähendamisel. Ja kõik on tegevused, mida olen kasutanud ja mida soovitasid nii spetsialistid kui ka eakaaslased.

1. Löö palli vastu seina ikka ja jälle.
2. Löö ikka ja jälle tennisepalli tagalaua, seina või garaažiukse vastu.
3. Pigistage ja sõtke savi või Play Doh, määrige see ja tunnete sensatsiooni.
4. Tehke liivakast. Löö see maha. Korda. Korda. Korda.
5. Hüppenöör. Arvestage hüpates. Reisides alustage uuesti otsast.
6. Uju ringid. Loendage lööke.
7. Pigistage stressipalli. Saate ühe neist teha õhupalli ja liiva abil.
8. Sõrmevärv. Keerake sõrmi korduvalt.
9. Värv. Eesmärk pole pilt; see on protsess, värvipliiatsi korduv löök.

Kas olete avastanud tegevuse, mis aitab teid, kui teie ärevus on teid ärritanud?

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.