Kuidas juhtida negatiivset enesevestlust

Enesejutustamine on midagi, mida me kõik teeme. Psühholoogias nimetavad nad seda inimeste siseseks suhtluseks või suhtlemiseks iseendaga. See võib olla see, kui ema hääl peas ütleb, et võtke jope või vana hääl väljavalitu, kes ütleb teile, et olete paks või lihtsalt kordab YMCA-le ühe tunni jooksul laulusõnu aeg. Hoolimata sellest, kuidas te seda teete, on meil kõigil sisemine hääl, ükskõik kui alateadlik see ka poleks.

Ja enesest rääkimist, nagu enamikku asju, saab kasutada hea või kurja jaoks. Isetevestlust saab kasutada selleks, et ennast üles tõsta, vastupidavaks muuta ja aidata teil oma päevaga paremini hakkama saada või enesevestlus võib aidata teid maha kiskuda, teid lüüa ja teid muuta magama diivanil ülejäänud pärastlõunaks. Enesest rääkimine on kahe teraga vandunud.

Ja ma väidaksin, et just selle mõõga jõu tõttu on enese rääkimine üks olulisemaid asju võitlus vaimuhaiguste vastu.

Depressioonist tulenev negatiivne enesejutt võib olla raskesti hallatav

Eriti kui sa oled masenduses, on teil kalduvus negatiivsetele enesejuttudele. Asjade hea nägemise asemel soovib teie sisemine hääl halbadele tähelepanu juhtida. Selle asemel, et olla tänulik selle eest, mis teil on, soovib teie sisehääl juhtida tähelepanu sellele, mis teil puudu on. Selle asemel, et rahul olla sellega, kes te olete, osutab teie sisemine hääl, et te pole nii „hea” kui keegi teine. Teie sisehääl on üks vastik klient.

Ja kui me selle vastu ei seisa, siis jääb see enesevestmine vaidlustamata ja hakkame uskuma, mida sellel on öelda. Kui teie vastik, valetav, hull sisemine hääl ütleb teile, et olete piisavalt loll, siis hakkate seda uskuma, ükskõik kui vale ja ebaloogiline see väide ka ei oleks.

Ja mis veelgi hullem, meie sisehääl teab kõiki kõige valusamaid kohti vere võtmiseks pistmiseks, sest see teab meid sama hästi kui me ise. Selles tuuakse välja need asjad, mida te kõige rohkem kardate, ja need asjad, millega soovite kõige vähem kokku puutuda.

Näpunäited negatiivsete enesevestluste haldamiseks

Kuid kuigi enesevestlemine võib tunduda automaatne ja isegi osaliselt alateadlik, on meil tegelikult kontroll omaenda sisehääle üle. Kui meie sees olev hääl ütleb, et oleme lollid, võime võidelda sisemise häälega, mis ütleb: „Ma tean, et see pole tõsi. Olen sama tark kui kõik teised. ”Kui sisehääl kurdab vihma pärast, et end halvasti tunda, võite öelda:“ Ma tean, et sajab. Lilledele sobib see hästi. ”Jne. Ükskõik kui negatiivne võib olla teie loomulik sisemine hääl, on teie võitlev sisehääl tugevam. Teie võitluslik sisehääl on teie meele taga. Ja see on võimsam kui mõni nutt väike haigusehääl.

Siin on mõned soovitused negatiivsete enesejuttude haldamiseks:

• Peatage mõte. Peatage see lihtsalt ära. Vaadake seda, tunnetage seda ja öelge: "lõpetage". Ütle seda sees; öelge see valjusti välja; öelge seda viisil, mis paneb teie sisemise hääle kuulama.
• Pidage meeles, et vastikud sisehääled on valetajad. Neid hääli istutab haigus ja enesekindlus. Te ei pea uskuma valesid lihtsalt sellepärast, et neile on öeldud.
• Pidage meeles, et olete tugevam kui teie sisemine vastik. Olete täieõiguslik inimene, kellel on loogika ja mõistlikkus teie poolel, ja saate peksa kaevata mõne väikese hääle.
• Mõelge millelegi muule. Mõelge millelegi, mis on tõsi. Valige ükskõik mida. Valige vihm, kuna Hispaania püsib peamiselt tasandikul. See pole tegelikult oluline. Võtke lihtsalt fookus vastikust häälest eemale.
• Võitke negatiivne hääl positiivsega. Te ei pea olema Mary Sunshine, vaid tunnistage lihtsalt häält, mõistage seda ja öelge siis endale midagi, mis valetab.
• Tehke midagi muud. Ära lase sul negatiivsel sisehäälel end sabas keerutada. Leida inimesed, kes kinnitavad teid ja veedavad nendega aega.

Ja ma ei saa teile öelda, et teie negatiivne sisehääl kaob - tõenäoliselt seda ei tehta. Aga kui sa harjud selle eest seisma, võidab see üha vähem ja see on hea asi.

Leiad Natasha Tracy Facebookis või GooglePlus või @Natasha_Tracy Twitteris.