Mis on emotsionaalse käitumise ratsionaalne teraapia (REBT)?

January 09, 2020 20:35 | Emma Marie Sepik
Ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia on psühhoteraapia vorm, kuid mis see täpselt on ja kas see töötab? Hankige usalduslikku teavet REBTi kohta saidil HealthyPlace.

Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia on tervislikel, ratsionaalsetel veendumustel ja hoiakutel põhinev psühhoteraapia haru. See tuleneb Albert Ellise filosoofiast, kes sõnastas 1980. aastatel stoilise filosoofia psühholoogilise tervise teooria ja mudeli. Ellis uskus, et suudame muuta oma soovid dogmaatilisteks nõudmisteks, mis võivad olla kahjulikud vaimne tervis.

Ratsionaalse emotsionaalse teooria kohaselt muutuvad meie soovid viinamarjavirreteks muutmisel häired ja neuroosid. Need neuroosid võivad hõlmata ärevus, depressioon ja viha probleemid. Neid emotsionaalseid olekuid provotseerib jäik mõtlemine, mille muutmiseks töötab ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia.

Emotsionaalse käitumise ratsionaalne teraapia: mida see hõlmab?

Ratsionaalses emotsionaalses käitumisteraapias (REBT) saboteerib jäik mõtlemine tervislik suhtlus ja kujutab endast takistust saavutamisele.

Teooria jätkudes vallandavad jäigad veendumused ebatervislikke emotsionaalseid seisundeid ning mõjutavad nende mõtteid ja tegusid. Omades teadlikkust sellest, kuidas muuta jäik mõtlemine soovideks ja soovideks ning seades kahtluse alla oma mõtete jäikuse, saame oma

insta stories viewer
vaimne heaolu ja häirida negatiivsed mõttetsüklid.

Ratsionaalne vs. irratsionaalsed uskumused

Mis vahe on vastavalt ratsionaalse emotsionaalse käitumise teooriale ratsionaalse ja irratsionaalse veendumuse vahel?

Siin on näide: soov on tööl edu saavutada või on elu tervislik. Kuid seisukoht, et kui kummaski valdkonnas ebaõnnestub, olete inimesena väärtusetu, on jäik mõtlemine, mis võib käivitada depressioon ja ärevus.

Ellise sõnul on jäik mõtlemine kolm peamist valdkonda:

Teiste heakskiidu nõudmine: see võib hõlmata teiste taunimist või tunnet, et peate nende kinnituse saamiseks muutma.

Kellel on teistelt kõrged ootused: teiste inimeste väärtus on teie jaoks tingimuslik - hindate neid ainult siis, kui nad nõustuvad teie vaate või hoiakutega.

Vajadus, et elu muutuks lihtsaks ja mugavaks: pingutused ja ebamugavustunne muutuvad väljakannatamatuks. Te loobute kergesti, viivitate ja ei saa ebamugavustega hakkama.

Viinamarjad: see on siis, kui inimesed usuvad, et nad peavad "teatud viisil" olema või ei suuda nad end aktsepteerida. Sama kehtib ka teiste ja ümbritseva maailma kohta.

Liiga üldistamine: veendumus, et midagi on "kõik halb" (s.o "ma segan alati oma suhteid. Nad ei tee kunagi trenni. ")

Globaliseerumine: uskudes, et kui üks halb asi juhtub üks kord, juhtub see alati (s.t. "Mu elu on alati kohutav")

Ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapias aitab teie terapeut mõista erinevust tervislike ja ebatervislike emotsionaalsete seisundite vahel, samuti seda, kust teie jäik mõtlemine tuleneb. Samuti õpite lammutama oma uskumusi selle kohta, kuidas teie ja teised inimesed "peaksid" olema, et saaksite selle muuta ratsionaalseks mõtlemiseks.

REBT on aktiivne teraapiavorm, mille abil terapeut töötab ratsionaalsete uskumuste õõnestamiseks ja asendamiseks ratsionaalsete uskumustega. Teie terapeut võib aidata teil oma käitumist kodutööde kaudu muuta (st hirmuga silmitsi seistes).

Emotsionaalse käitumise ratsionaalne teraapia ja ABC mudel

Ratsionaalses emotsionaalses käitumisteraapias seostuvad mõtted ja käitumine pidevalt. Albert Ellis lõi mudeli ABC, et kirjeldada, kuidas inimesi mõjutavad nende irratsionaalsed mõtted:

A - mõtte aktiveerimine

B - uskumused

C - tagajärg

Ellis uskus, et inimese usk on see, mis peamiselt informeerib tema mõtteid ja käitumist. Ta mainis, et kui olete oma irratsionaalsetest veendumustest teadlik, saate vältida negatiivseid emotsionaalseid tagajärgi.

Emotsionaalse käitumise ratsionaalse ravi (REBT) eelised, eesmärgid ja tehnikad

Ratsionaalses emotsionaalses käitumisteraapias kasutatakse irratsionaalsete veendumuste õõnestamiseks ratsionaalset teadust. Ratsionaalse emotsionaalse käitumise (REBT) tehnikate eesmärk on irratsionaalsete, jäikade mõtete õõnestamine ja asendamine ning nende asendamine tervislikumate ja paindlikumate mõtteviisidega. REBT-i üks peamisi eeliseid on see, et see võib patsientidele uskumatult palju anda.

REBT põhineb ideel, et meie emotsioonid ei kontrolli meid; me kontrollime. See põhiline veendumus võib aidata ideid paindlikumaks ja aktsepteeritavamaks muuta, julgustades meid vabastama end jäigast, irratsionaalsest mõtlemisest ja elama õnnelikumalt ja produktiivsemalt.

artiklite viited