Unetrikke: kus kohtuvad kuum šokolaad ja melatoniin

LISANDUS küsiti: mis on teie parim trikk igal õhtul magama minemiseks?

Melatoniin ja meditatsiooniharjutus. Mõtlen lehe peale, siis kujutan ette, kus see puu on, milline on ilm ja millised helid ma selle lähedal kuuleksin. —Jen, Massachusetts

Minu trikk on andmine kõik teised melatoniin. —Anne, Minnesota

Ärgake õigel ajal, töötage kogu päeva, treenige, tehke õhtusööki, jääge pärast seda hõivatud, seejärel lõdvestage ja lugege. Teisisõnu, kannan ennast välja ja hoian oma stressitaseme madalana, olles võimalikult produktiivne. Kui see ei aita, võin pöörduda Ambieni poole. —Kari, Põhja-Carolina

Ma räägin oma abikaasaga. Kui on midagi, mis paneb mu aju keerlema, ei võta ma seda endaga magama. —Lisa, Kanada

Ma lugesin peaaegu igal õhtul paar peatükki raamatust. See aeglustab mu aju. —A. M., Montana

[Tasuta allalaadimine: mobiilirakendused parema une jaoks]

Enne magamaminekut mõelge välja 10 asja, mille eest olete tänulik. —Cate, Austraalia

Käin lühikestel jalutuskäikudel. See väsitab mind ja ma jään kiiresti magama. —Mary, Massachusetts

Iga päev samal kellaajal ärkamine loob ükskõik millisel kellaajal magama minnes, etteaimatava unemustri. Kui ma ei saa magama jääda, aitab see mõnikord ravimit ADD võtta öösel. —Christopher, Ohio

Ma olen igal õhtul unine. Trikk on magama jääda. Ma pole seda veel õppinud. —Debi, Texas

[Kas olete väsinud? Kuidas lahendada levinumaid uneprobleeme]

Leige dušši võtmine ja pehme unemaski kandmine teeb trikkiks. —Deborah, Tennessee

Päevasel ajal pole kofeiini ja magamistuba on magamistoas pime ja jahe, kui on aeg magama minna. —Gail, Texas

Voodis lugemine. Parem küsimus oleks: „Mis on teie parim trikk, kui mäletate, et on aeg magama minna?“ -Mary Kay, Illinois

Panen kõik mõtted kirja, et need peast välja tõmmata. —An LISANDUS Lugeja

Joome kuuma šokolaadi ja kuulasime Deepak Choprat. —Candace, Maryland

Kuulan igal õhtul voodis lamades juhendatud lõõgastus-CD-d ja teen pingeid vabastavaid venitusi. —Kanarbik, Missouri

Naturaalne toidulisand GABA toimib nagu võlu. Võtan seda hommikul, et tasakaalustada oma stressi ja tuju, ning jällegi enne magamaminekut, et aidata mul lõõgastuda ja rahulikult magada. Minu kogemuste kohaselt töötab see palju paremini kui melatoniin. —Jenny, Minnesota

Magama minnes teadmine, et ülesanded, mida ma ei teinud, on homme kohal. —Lynn, Itaalia

Viimased 21 aastat olen igal õhtul maganud kastiventilaatoriga. Keerav heli uputab kõik mürad, mis mind eemale peletavad, ja tuuleke on rahustav. Võtan reisidel isegi fänni kaasa. —Melinda, Missouri

[Parimad äratuskellad unerohtudele]

Uuendatud 26. juunil 2018