13 ellujäämisstrateegiat ADHD-ga emadele

Kui olete ema, kes kasvatab tähelepanupuudulikkuse häirega last (ADHD), pole teil vaja, et ma ütlen teile, et teil on käed täis. Kui olete ema, kellel on ka ADHD, siis annan teile mütsi.

Terry Matlen, artikli autor Ellujäämisnõuanded AD / HD-ga naistele (Specialty Press), ADHD-ga ema, kes kasvatab ADHD-ga lapsi, kirjeldab püüdlust täpselt:

„Kujutage ette, et teil palutakse maja ehitada ja selle asemel, et omada vahvat punast tööriistakasti ja lahedat nahast tööriistavööd, on kõik teie tööriistad maetud laudade alla ja laiali vaiadesse. Veelgi enam, pooltel töötajatest - teie lastel - on sama probleem! ”

JoAnne teab sellistest väljakutsetest kõike. Vahetult pärast seda, kui tema pojal seitsmeaastasel Robertil ja kaheksalisel tütrel Karenil diagnoositi ADHD, leidis ta, et ka tema haigusseisund on tal olemas. Kuigi ravimid suurendasid tema tähelepanu ja käitumisteraapia aitas kontrollida tema emotsioone, ta oli laste kasvatamise ja omaenda sümptomite haldamise üle hämmingus.

Ta kontrollis regulaarselt õhtusöögilauas ja tundis end vahel oma perekonnast eemal olevat. Kui tema lapsed tõlgendasid tema unenägusid ekslikult märgina, et ta ei armasta neid, oli see äratus. JoAnne otsis abi.

[Tasuta ressurss: 10 reeglit ADHD-ga trotslike laste vanematele]

An ADHD treener tegi temaga koostööd, et leida viise, kuidas asendada kaos ja hilinemine - JoAnne teeks seda aeg-ajalt unustage oma lapsed sõbra ajal majast määratud ajal korjata - rahulikult ja tõhusus. Ta õppis oma probleemidega toime tulema, juhendades samal ajal oma lapsi ADHD-labürindist.

Siin on mõned JoAnne strateegiad:

Alustage oma päeva aeglaselt.

Seadke oma äratus 15 minutit varem, kui teil on vaja püsti tõusta, ja kasutage lisaminutit mediteerimiseks, ülesandeloendi ülevaatamiseks ja mõtete kogumiseks.

Ärge katkestage seda, mida teete.

Alustate ülesannet A ja loobute sellest ülesande B jaoks, mis, nagu järsku meenub, tuleb samuti ära teha. Seejärel ilmub teie radari ekraanile ülesanne C. Kõlab tuttavalt? Kui jah, siis elage selle moto järgi: „Ärge katkestage ühte ülesannet teisega.” Enne järgmisega tegelemist täitke üks ülesanne. Pange lihtsalt üles teine ​​ülesanne, mis järsku meelde tuli, nii et te ei unusta seda.

Palka lapsehoidja isegi siis, kui oled kodus.

Gümnaasiumi või kolledži õpilane võib toimida tugisüsteemina, kui teie laps või lapsed on hüperaktiivsed. Õpilaskoolitajatel on energiat energiaga lapsega sammu pidada, eriti kui teil on ADHD tähelepanematut tüüpi ja te olete aktiivse majapidamise üle koormatud.

[Nagu ema, nagu laps: kui ADHD on perekondlik asi]

Ole söögiaegadel paindlik.

Väljanuputama mida õhtusöögiks serveerida on piisavalt karm. Ärge arendage haavandit selle pärast, et teie lapsed söögi ajal maha istuvad. Kui need on hüperaktiivsed, laske neil püsti tõusta, toolil laiali sirutada või lamada põrandal. Söögiajad on kõigile lõõgastavamad - ja teie lapsed söövad sellepärast ilmselt rohkem.

Tehke takistusrada.

Enne magamaminekut koguge kõik järgmisel päeval vajaminevad üksused - võtmed, ülesandeloend, kohver, postitavad kirjad. Asetage need sissepääsuukse ees olevale toolile nii, et see blokeerib teie tee.

Teine võimalus: asetage korvid meelde tuletavad asjad korvi ja riputage see välisukse juures silmade kõrgusel. Sidutage riidepuu teine ​​ots ukselingi külge.

Hankige juhendaja.

Enamikul ADHD-ga emadel pole kannatust abi kodutöödes, eriti kui ema ravimid kuluvad lapsega samal ajal. Paluge mõnel päeval nädalas keskkooliõpilane, et endalt survet maha võtta. Teie õhtud on kindlasti meeldivamad.

Rääkige omavahel.

Perekonnanõukogu on leibkonna väljakutsetega toimetulemiseks üks tõhusamaid vahendeid. Valige määratud päev, et vaadata läbi eelseisva nädala sõiduplaanid, märkides ära erikorralduse või rutiinist kõrvalekalded. Julgustage oma lapsi avaldama arvamust neid mõjutavate sündmuste kohta - nädalavahetusel toimuvad perereisid või reedeõhtune film, mida nad lihtsalt peavad nägema. Kõigi sisestatud andmete põhjal looge järgmise nädala põhikalender.

Postituste ajakavad.

Pange eelseisva nädala kalender kohta, kus kõik saavad seda näha. Lühidalt teavad kõik, kuhu kõik teised lähevad ja mida nad teevad. Vähem üllatusi tähendab vähem arusaamatusi ja vähem kulunud närve, piinlikkust ja häiritud tegevusi.

Kasutage visuaalseid meeldetuletusi.

Värvikoodiga üksused, et neid oleks lihtne märgata ja neid ei saaks tõenäoliselt kellegi teisega eksida. JoAnne värvikoodiga laste hambaharjad, et vältida segadust ja ebasanitaarset suuhügieeni praktikat hommikune kiirustamine.

Hankige see lindile.

Tehke lindisalvestus selle kohta, mida tuleb teha. Mängige seda hommikul tagasi. Kui JoAnne väsis oma lapsi igal koolihommikul nügimas, kutsus ta neid üles tegema oma lindistused. Lapsed arvasid, et see on suurepärane idee, ja tõid lindistamisele pisut huumorit koos kommentaaridega: “Nüüd pese hambaid, sa kena kurat!”

Pärast tööd tehke paus.

Koju jõudmine ADHD-tsooni - ADHD-ga laste täismaja - võib olla üle jõu käiv. Ehitage seisakuid oma tööjärgsesse ajakavasse, olgu selleks siis Starbucksis tassi kohvi või lühikese autosõidu kaugusel lähedal asuvasse järve või ookeani.

Lõpetage lubaduste andmine.

Elu on piisavalt kaootiline, ilma et annaksite oma lastele lubadusi, mida te tõenäoliselt ei suuda pidada. Kõige lähemal peaksite lubaduse andmisele ütlema: „Me näeme, kuidas läheb.” Kui võimalus on õige, minge edasi ja pakkuge meeldivat üllatust või poolehoidu. Kuid ärge lukustage end millessegi.

Jääge mängu.

Arutage võimalusi, kuidas teie lapsed teid tagasi tõmbaksid, kui nad märkavad teid segadusse võtmas või unistamas. Leppige kokku käivitavas kommentaaris, mida nad saavad kasutada, näiteks „Maa emale!” See on meeldetuletus, et peate keskenduma kõige tähtsamale - oma lastele.

[ADHD ema ülestunnistused: 10 tõde, mida ma peidan isegi oma sõprade eest]

Uuendatud 16. aprillil 2018