Kuidas sõpru saada: sotsiaalsed oskused ADHD täiskasvanutele

Neil meist, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), on kõige parem kavatsus olla kursis vanade sõpradega või teha ruumi uute jaoks. Kuid meie elu stressi haldamine - lapse aitamine testi tegemiseks, nädala söögikordade korraldamine ja ravimite võtmise kontrollimine - võib neist väärt eesmärkidest kerge vaevaga mööda minna.

Kui oleme hõivatud, paneme oma sõbrad ja sugulased sageli tagumisele põletile, mõeldes, et näeme neid järgmisel nädalal või järgmisel kuul. Kuus kuud möödub ja meil pole ikka seda tassi kohvi olnud ega koos seda filmi läinud.

Noh, teil on rohkem puudu, kui arvate. Uuringud näitavad, et sõpradega rääkimine või ajaveetmine väheneb stress ja hoiab teid tervena, alandades vererõhku ja stimuleerides immuunsussüsteemi. Sõprussuhted võivad tegelikult teie elule aastaid lisada.

Mul oli sõber Judy, kes õppis sõpruse olulisusest vähiga võitlemisel. Tema võitluse ajal saime igal nädalal kokku. Ta soovis, et aitaksin tal kiidukõnet kirjutada ja matustel seda toimetada. Õppetund, mida Judy tahtis öelda, oli see, et kui kogu meie igapäevaelu hõivamine peatub, on meil kontroll selle üle, mis on tõeliselt oluline: usk, perekond ja jah, sõbrad.

Sõprussuhete säilitamine võib olla väljakutse ADHD-ga täiskasvanutele, kellest paljudel on rutiin keeruline. Plaan aitab. Mõistan muidugi, et kuulutan ilmselt koorile. Vean kihla, et keegi seda artiklit ei loe ilma plaani väljatöötamata. Õige? Pidage meeles, et nii sõprussuhetes kui ka ettevõtluses annab esiplaanide kavandamine tausttulemusi.

Siin on mõned parimad näpunäited, millega olen kokku puutunud, et aidata teil luua või taastada suhteid ADHD-stiilis:

Haara 10

Sõprade ja sugulastega ühenduse pidamiseks eraldage päevas kümme minutit. Inimeste juhendamisel kasutame nende elu korraldamisel “tükeldamist” või suuremate ülesannete jaotamist väiksemateks, paremini hallatavateks. Noh, miks mitte kasutada tükeldamist, et igal nädalal oma sõpradega kontakti hoida? Ärge tundke end süüdi kõigi kõnede pärast, mida te pole teinud, vaid helistage lihtsalt sõbrale. Proovi helistama kolm nädalas.

Topeltkastmine

Kahe asja korraga tegemine on ADHD tugevus. Kui teil on aega napilt, kaaluge topelt kastmist - helistage sõbrale, kui külastate mõnda muud oma ülesandeloendis. Räägi sõbrale valjuhääldiga või peakomplektiga nõusid tehes, käsikäes kõndides või isegi bussi või rongiga tööle sõites. Planeerige sõpradega hommikusöök või lõunasöök. Sööma peate ikkagi, nii et miks mitte kutsuda vana sõber restorani kaasa.

Korraline hooldus

Nii nagu vajame oma auto hooldusesse viimiseks meeldetuletusi, on hindamatu ka meeldetuletussüsteem, mis aitab meil hoida ühendust oma sõpradega. Mõned minu kliendid on struktureeritud ja neil on „kõdi” süsteemi nende arvutis et hoiatada neid kindla intervalliga inimestega kontakteerumas.

Treenerite all peame seda lingi või konksu loomiseks. Päriselus nimetame seda sõpruse säilitamiseks.

---

Boonusnõuanne

Kui teil pole palju sõpru, võtke endale kohustus leida see järgmise kolme kuu jooksul. Alustage oma töökohast või muudest piirkondadest, kus veedate aega, ja jooksege kokku samade inimestega. Jõusaal või raamatukogu pakub häid võimalusi. Ja pidage meeles: planeerige see oma päeva sisse.

Uuendatud 10. aprillil 2017