Kas enesehinnang on tervislik? Milline enesehinnang on ebatervislik?

January 09, 2020 20:35 | Samantha Liim

Mõned enesehinnangu vormid on ebatervislikud. Mis tingib madala enesehinnangu, kõrge enesehinnangu ja enese aktsepteerimise saavutamise? Konverentsi ärakiri.

Mõned enesehinnangu vormid on ebatervislikud. Mis tingib madala enesehinnangu, kõrge enesehinnangu ja tingimusteta enese aktsepteerimise saavutamise? Enesehäälestuse parandamiseks peate võib-olla muutma oma mõtteviisi.

hp-sarmiento.jpg

Robert F. Sarmiento, Ph., meie külaline, on litsentseeritud psühholoog, kes tegeleb Houstonis alates 1976. aastast. Ta on spetsialiseerunud ratsionaalse emotsiooniteraapia lühiajalistele tulemustele ja nõustanud enam kui 2500 inimest ja perekonda. Ta on S.M.A.R.T. riiklikus direktorite nõukogus. Taastumine. Dr Sarmiento omab ka ulatuslikku psühholoogilise ja karjääri testimise kogemust, kuna ta on hinnanud üle 4500 inimese.

David Roberts on HealthyPlace.com moderaator.

Inimesed seal sinine on publiku liikmed.


David: Tere õhtust. Olen David Roberts, tänase konverentsi moderaator. Tahan tervitada kõiki saidil HealthyPlace.com.

Meie tänaõhtune teema on: "Kas enesehinnang on tervislik?" Meie külaline on dr Robert Sarmiento. Ta on praktiseeriv psühholoog Texases Houstonis. Dr Sarmiento väidab, et mõned enesehinnangud pole üldse tervislikud.

insta stories viewer

Tere õhtust, dr Sarmiento ja tere tulemast saidile HealthyPlace.com. Täname, et olete täna meie külaline. Nii et oleme kõik samal teel, mis on teie enesehinnangu määratlus?

Dr Sarmiento: Täname, et olete mind saanud. Enesehinnangu määratlemiseks on palju viise, kuid mõttes, mille all ma mõtlen, et see on ebatervislik, on see, kui hindame end kõrgelt mingite väliste kriteeriumide, näiteks edu põhjal.

David: Miks see oleks ebatervislik?

Dr Sarmiento: Põhimõtteliselt võib alla minna see, mis üles tõuseb. Kõrge enesehinnang ja enese alandamine on sama mündi küljed. Mõlemad on omavoli üldised hinnangud, mis põhinevad suvalistel ja liiga üldistatud kriteeriumitel. Näiteks tunnete, et olete edukas, kui teil läheb hästi, ja tunnete end ebaõnnestumise korral.

David: Kuid kas meie enesehinnang ei põhine tegelikult sellel, kuidas teised meile reageerivad? Kui keegi läheb "vau!, sa oled tõesti edukas" (ükskõik mis viisil see tähendab), siis tunneme end hästi. Ja vastupidi, kui meid on maha pandud, tunneme end halvasti.

Dr Sarmiento: See, kuidas teised meist mõtlevad, on sageli meie eneseväärtuse mõõtmise aluseks, ehkki kaugeltki mitte ainus. Inimesed hindavad ennast sageli edu, täiuslikkuse, atraktiivsuse, rikkuse, vagaduse ja muude "mõõdupuude" alusel.

David: Milline oleks teie määratlus "tervislikust" enesehinnangust?

Dr Sarmiento: Enesehinnang selles mõttes, millest me sellest rääkisime, on tingimuslik eneseväärtus. Teisisõnu, mul on kõik korras, kui mind on heaks kiidetud, edukas või armastatud või mis iganes. Alternatiiv on Tingimusteta enese aktsepteerimine (USA), mis tähendab, et te ei hinda üldse oma eneseväärikust. Te lihtsalt tunnistate tõsiasja, et olete see, kes olete ja kes olete - eksitav inimene.

David: Meil on palju küsimusi tulemas, nii et tahan nende juurde jõuda ühe minutiga. Siis mõtlen, millised konkreetsed soovitused teil on "tervisliku" enesehinnangu saavutamiseks.

Dr Sarmiento: Tingimusteta omaksvõtmise saavutamiseks on palju võimalusi. Ainult üks lihtne näide on "Ametliku inimese litsents", mille ma klientidele annan. Tagaküljel on kirjas, et inimesena on teil õigus teha vigu, mitte olla universaalselt armastatud ja imetletud, tal on puudusi jne. Kõige olulisem on aga emotsionaalsete juhtimisoskuste õppimine. See hõlmab mõtteviisi muutmist.

David: Ja selles märkuses alustame publiku küsimustele:

mängukaru44: Kuidas siis oma mõtteviisi muuta?

Dr Sarmiento: See nõuab paljude oskuste õppimist ja selleks on praktika, praktika, praktika. Üks oskus selle tegemiseks on nn Ratsionaalse-emotsionaalse käitumisteraapia või REBT.

David: Kas saate seda täpsustada, palun?

Dr Sarmiento: Muidugi. Üks oskus on teie "ise rääkimise" tuvastamine. Näiteks oletame, et teil õnnestus mõni ülesanne ebaõnnestuda ja tundsite end halvasti. Võite endalt küsida: "Mida ma ütlen endale, mis võib mind halvasti tundma panna?" See, mis võib teie peast läbi käia, on selline mõte nagu: "Mul õnnestus see ülesanne läbi viia, seega olen läbikukkunud". Selle aluseks olev usk on idee, et edukaks tunnistamiseks peab mul õnnestuma. Seda kutsun "isiklikuks kivitahvliks". Järgmine samm on seada kahtluse alla teie veendumused, näiteks näiteks: "Miks ma pean hästi hakkama saama?" Selle küsitlemise põhjal või vaidlustades võite oma veendumuse muuta järgmiseks: "Ma tahan teha hästi, aga ma ei tee seda alati ja ma saan aru, kas mul läheb hästi või mitte"

David: Siin on üks publiku liige, kes nõustub teiega ja siis küsimus:

Charlie: Peate mõtlema, millised on järeldused, mis seda tõestust kinnitavad.

kalakasvatus: Millele peaksime tuginema oma enesehinnangul?

Dr Sarmiento: Noh, see on raske kontseptsioon, kuid väljapääs enesehinnangute mängust on lõpetada inimese enda väärtuse hindamine. Teie esinemisi või omadusi on mõistlik hinnata, kuid mitte täielikku eneseväärikust. Kõrge enesehinnangu asemel, mis võib ja taandub, võite püüelda tingimusteta enese aktsepteerimise poole. Kui tuginete oma enesehinnangule mis tahes väliste kriteeriumide alusel, küsib te emotsionaalseid probleeme.




David: Teisisõnu, ütlete, et individuaalse etenduse hindamine on tore, kuid ärge tehke seda ühte etendust võrdseks teie koguväärtusega.

Dr Sarmiento: Täpselt! Meie elus on arvukalt etendusi ja näitlejaid, nii et end ühele hinnata pole mõtet.

Juler: Ma mõistan ja nõustun sellega, mida ütlete, dr Sarmiento. Hiljuti oli mul depressioon ja väga madal enesehinnang. Kuid kuidas täpselt saavutada tingimusteta enese aktsepteerimine?

Dr Sarmiento: See on sageli raske, kuna meile meeldib kõrge enesehinnang, mille saame mõõduvõtmise ajal, ehkki ajutiselt. Mida ma ütlen, on see, et enese alandamisest üle saamiseks on vaja loobuda kõrgest enesehinnangust. Mõnes mõttes on kõrge enesehinnang sõltuvust tekitav või kindlasti võrgutav. See tuleb inimestele šokina, kuid kõrge enesehinnang ei tähenda ainult enda hea enesetunnet. See on tunne, et tunnete end üleolevana!

Muide, vabandan depressioonihoo pärast. Ma tean, et see võib olla väga valus. Kui tunnete end maha, otsige selle taga olevaid mõtteid ja hakake neid vaidlustama. See võtab küll praktikat, kuid selle nimel töötades saab enamik inimesi õppida oma emotsioone juhtima ja ennast masendusest vabastama. Enesehinnangute tagaajamine on sageli ka ärevuse taga.

Kaylee: Kuidas me laseme öelda eksitusest, enne kui alustame seda allakäiguspiraali, mida me kõik nii hästi teame?

Dr Sarmiento: On tavaline, et peame oma vigade eest vaeva nägema. Väljapääs sellest on teo eraldamine tegijast. Teisisõnu, teile võib viga mitte meeldida, kuid aktsepteerige seda, et hakkate inimesena viga tegema. Selle aluseks olev usk on tõenäoliselt: "Ma ei tohi vigu teha." Kui olete selle veendumuse kindlaks teinud, on küsimus järgmine: "Miks ma ei peaks?" "Kas inimesel on võimalik kunagi vigu teha? Seejärel võite oma veendumuse muuta: "Ma eelistan mitte teha vigu, aga teinekord teen." See usk paneb sind ikkagi tundma pettumust või kahetsust, kuid mitte olema masenduses ja endast maha.

daffyd: Kas oleks liialt lihtne öelda, et kogu siinkohal on eesmärk "mõelda õnnelikke mõtteid" ja keskenduda pigem sellele, mida teeme, selle asemel, et lasta end ebatäiuslikkusel elada?

Dr Sarmiento:See on hea küsimus. Sageli on parem mõelda õnnelikele mõtetele ja mõelda positiivsetele, kuid äärmustesse suundunud seisukohtadele, mis võib viia Pollyanna väljavaated. See, mida ma propageerin, ei ole ainult õnnelikud mõtted, vaid ka realistlikud mõtted. Näiteks võite tõesti kahetseda tehtud vea pärast ja tunnistada, et see on halb, kuid ärge siiski eksimuse pärast iseenda nimel vaeva näha. Ratsionaalse-emotsionaalse käitumise teraapia pole ainult positiivne mõtlemine. See on reaalsuspõhine mõtlemine, mis võib hõlmata ka negatiivsete asjade tunnistamist elus. Siin võib mõelda: "See, mida ma tegin, oli viga ja mul võib selle pärast halvemini olla, aga ma olen ikkagi sama inimene."

David: Siin on mõned vaatajaskonna kommentaarid seni öeldute kohta, siis jätkame küsimustega:

Kaylee: Võib-olla sellepärast mulle ei meeldi afirmatsioonid. Need on nagu päris magus jäätised, kuid teil on ikkagi see, mis all on.

kalakasvatus: Arvan, et on hull mõelda, et suudate kontrollida head enesetunnet õnnestumisel või halba enesetunnet ebaõnnestumisel.

Witchey1: Isiklikult teeb perekond tänu tänu sellele, et ta valideeritakse. Mu abikaasa on eksinud vaid korra nende kahekümne nelja aasta jooksul, mil oleme koos olnud.

David: Üks suur enesehinnanguga seotud küsimus on viis, kuidas inimene nende füüsilist välimust vaatab. Siin on mõned küsimused selle kohta, dr Sarmiento:

statsüknool: Tunnen, et olen nii kole inimene. Võrdlen ennast alati teiste naistega. Seega on mul väga madal enesehinnang. Mida saaksin selle parandamiseks teha? Ma ei saa oma välimust muuta.

Dr Sarmiento: Mul on kahju kuulda, kuidas te enda suhtes tunnete, ja ma saan sellest aru. Esiteks, te ilmselt liialdate oma välimusega. Teiseks on füüsiline välimus vaid osa atraktiivsusest. Kõige olulisem on aga lõpetada oma täieliku eneseväärtuse hindamine atraktiivsuse põhjal. Teil on arvatavasti palju soovitavaid omadusi, miks tasuks ennast hinnata vaid ühes küsimuses?

Kõlab, et teil on veendumus, et väärtustamiseks peate olema atraktiivne. Atraktiivsus võib olla soovitav omadus, kuid see on vaid üks paljudest omadustest, mis inimestel on. Kui rajate oma eneseväärtuse atraktiivsusele, siis olete ebakindel sõltumata sellest, kui atraktiivne te olete.

Ma tean paljusid atraktiivseid naisi, kes tunnevad end ebakindlalt ja halvasti, sest nad arvavad, et nad peaksid olema atraktiivsemad. Samuti kardavad nad sageli, et ei hoia oma välimust, nii et nende enesehinnang läheb tualetti.

David: Siin on paar vaatajaskonna kommentaari välimuse ja enesehinnangu kohta:

Witchey1:Enamikku inimesi hinnatakse kõigepealt välimuse järgi.

psyduck:Ilu ei kesta igavesti. Peame armastama ennast selle eest, kes me oleme.

Kaylee:Need asjad, mis mulle enda kohta meeldivad, on kõik nähtamatud ja ei sarnane ülejäänud pere väärtustega. Nii et kui ma olen nende ümber, tunnen end kõige ebamugavamalt.

Helen: Kas arvate, et meie emotsioonide haldamine (ütleme näiteks REBT abil) saab depressiooni või ärevust täielikult ravida teie varasema kommentaari põhjal?

Dr Sarmiento: Mitte tingimata. Esiteks, ma ei nimetaks seda tingimata ravimiks. Üks depressiooni mõtestamise viis on see, et see on midagi, mida teeme endale, mitte midagi, mis juhtub meiega, näiteks külm. See on tegusõna, mitte nimisõna. Selles mõttes on emotsionaalne heaolu eluaegne harjumus, mitte ravi. See on nagu õige söömine ja treenimine. Mõnel depressiooni juhtumil võib siiski olla füsioloogiline alus, seetõttu võivad olla vajalikud ravimid. Kuid isegi nendel juhtudel võib emotsioonide haldamise õppimine vähendada vajalikku annust.




Palju rääkima: Söömishäiretega inimeste puhul tulevad nad toime "negatiivsete häältega", mis kahjustavad nende enesehinnangut (teave söömishäirete kohta). Mida saab selle vastu teha?

Dr Sarmiento: See võib olla raske probleem. Jällegi, see on suuresti küsimus, kuidas te arvate. Näiteks kui usute, et peate väärtustamiseks end atraktiivseks ja õhukeseks, ei tunne te end kunagi piisavalt õhuke ega piisavalt atraktiivne. Väljapääs sellest on end tingimusteta aktsepteerida, mitte hinnata oma välimuse väärtust.

David: Siin on mõned publiku kommentaarid depressiooni ja enesehinnangu kohta:

pennyjo: Depressioonist on nii raske välja tulla, ärkan depressioonis ja pean sellest välja tõmbamiseks kõvasti võitlema. Olen Paxil depressiooni ja Xanax ärevuse pärast.

Kaylee: Õpin depressiooni varem ära tunda ja tegelen sellega siis. Näib, et see vähendab selle jäist haaret.

daffyd: Minu jaoks, kui tunnen end enda suhtes hästi, valideeritakse see teistelt saadud vastuse kaudu. Kuid tundub, et enamik inimesi arvab, et teised peaksid oma saavutuste suhtes hästi tundma, et nad saaksid end valideerida.

Witchey1: Jah, ma olen düstüümiline, nii et enamus mu päevi on minu enda väärtustamise tunnete kõrval hallid.

Me B 100: Olen kuulnud, et see, mida me nimetame enesehinnanguks, on tõesti enesetõhusus. Kas see on tõsi? Ja kui jah, siis mis on enesetõhusus täpselt?

Dr Sarmiento: Hea küsimus. Teine seotud termin on enesekindlus. Enesetõhusus või enesekindlus võib tähendada teie võime objektiivset hindamist. Näiteks võin öelda, et olen üürike golfimängija. Tavaliselt, kui inimesed räägivad, et nad pole enesekindlad, pole see just selline objektiivne hinnang. Pigem on see inimese kui inimese täieliku eneseväärikuse üldine hinnang. Minu näites võiksin hüpata mõttega, et olen üürike golfimängija, mõtlen, et seetõttu olen inimesena läbikukkunud. Selle esimene osa on enesetõhusus, teine ​​enesehinnang globaalses mõttes, millest me oleme rääkinud.

Muide, ma saan aru, et depressioon võib olla väga valus ja keeruline. See pole kindlasti midagi, mida me tahtlikult teeme. Hea uudis on aga see, et enamik inimesi saab õppida seda vähendama või kõrvaldama. Hea raamat selle kohta on "Hästi tundma"autor David Burns.

Brenda1: Minu enesehinnangut tallasid mu vanemate negatiivsed kommentaarid nii palju. Kuidas tõusta peas sellest jutust kõrgemale, kui nüüd olen täiskasvanud?

Dr Sarmiento:On kahetsusväärne, et pidite kannatama selliseid negatiivseid märkusi ja sellest on raske üle saada. Siiski saate! Minevik mõjutab meid ainult sel määral, kui me seda lubame. Ma soovitaksin teil oma veendumusi uurida. Võib-olla olete lapsena hakanud mõtlema, et teie vanematel oli õigus. Nagu rõhutate, olete nüüd kasvanud ja te ei pea pidevalt uskuma, mida nad ütlesid. Teine asi on see, et ilmselt olid nad seda öeldes ärritunud või arvasid, et motiveerivad sind. Võib-olla olid neil ka oma probleemid. Ma ei ürita nende tegevust vabandada, vaid lihtsalt selleks, et aidata teil seda perspektiivi panna. Sõltumata juhtunust võite nüüd end tingimusteta aktsepteerida.

David: Veel mõned vaatajaskonna kommentaarid:

Sabrinax3:Enda armastamiseks peame aktsepteerima ennast täielikult, vigade ja voorustega, veidrustega jne.

Helen: Olen kuulnud inimesi ütlemas, et REBT on depressioonis liiga raske teha.

Dr Sarmiento: Depressiooni korral võib olla keeruline midagi ette võtta, kaasa arvatud REBT. Siis saavad ravimid aidata. Kuid see pole "liiga raske", see on lihtsalt raske.

Witchey1: Enamiku inimeste üle hinnatakse esmamuljeid, st välimust, mis on ka peamine atraktiivne kvaliteet. Seal on vana nali, "ilu on ainult naha sügav, aga kole läheb otse luusse." Kuidas te seda tüüpi mõtlemisest üle jõuate?

Dr Sarmiento:Teised võivad teid hinnata teie välimuse järgi ja sellel võib olla praktiline tähendus. Sellegipoolest ei pea te ennast ise hindama.

Talon:Mida saab teha madala enesehinnangu tõstmiseks, kui inimesed kuritarvitavad järjekindlalt ja püsivalt inimesi, kellest ta ei pääse?

Dr Sarmiento: Esiteks tahaksin veenduda, et inimene sõna otseses mõttes ei pääse või lihtsalt tundis, et see on nii? Kui olete abielus abielus või tööl, võite sellest välja tulla. Kui viibite sõjavangilaagris, siis võib-olla ei saa. Mõlemal juhul ei pea te allapanusid südamele võtma. Sõjavangides või koonduslaagrites on olnud inimesi, kes vaatamata väga rasketes olukordades ei andnud meeleheitele alla. Ma tean, et see pole sellistes tingimustes lihtne, kuid see on võimalik.

hindatav: Pole tähtis, mida keegi ütleb, olete ainus, kes oskab öelda, kui suurepärane sa oled. Vihkasin ennast nii kaua, sest arvasin, et kõik teised on kuidagi paremad.

deejayh: Öelda, et peame end tingimusteta aktsepteerima, on lihtne, kui ma saan aru, mida see tähendab ja kuidas sinna jõuda, siis pole mul aimugi.

David: Tahan tänada dr Sarmientot täna õhtul saabumise eest. Ma tean, et on hilja. Ja aitäh kõigile publikule osalemise eest. Enesehinnang pole kerge teema, kuid dr Sarmiento, tegite head tööd. Tänan teid veel kord.

Dr Sarmiento: Tänan, et olete mind saanud. Tingimusteta omaksvõtmise idee on alguses raske, kuid see on väga võimestav.

Kohustustest loobumine: me ei soovita ega toeta ühtegi meie külalise ettepanekut. Tegelikult soovitame tungivalt, et enne ravi alustamist või ravis muudatuste tegemist tuleks arstiga läbi rääkida kõigist ravimeetoditest, abinõudest või soovitustest.