10 ADHD reeglit oma väärtusliku aja valvamiseks

Hea ajahaldus ei tähenda maagiarakenduse valimist. See seisneb ADHD käitumise, näiteks tähelepanematuse ja impulsiivsuse mõistmises. Meie aja hea haldamine nõuab osa käitumisharjumuste asendamist tervislikumate harjumuste ja rutiinidega.

Siin on minu 10 parimat aja planeerimine näpunäited täiskasvanutele ADHD.

1. Siit saate teada, kuidas ja millal „ei” öelda.

Kui öelda, et kõigele olete harjunud ütlema jah, öelda „ei”, on see alguses ebamugav, kuid harjutamisega läheb see lihtsamaks. Kui teilt küsitakse, kas saate midagi teha (selle asemel, et seda endale määrata), öelge: "Las ma vaatan oma ajakava ja näen, kas see on midagi, mille jaoks mul aega on."

Kui teid on määratud rohkem kui saate hakkama, vastake: “Praegu töötan XYZ-i kallal. Kas see uus ülesanne on prioriteet? Kas saate XYZ-is oodata? ”Teie boss võib otsustada ülesande kellelegi teisele delegeerida, kui on selge, et teil on plaadil juba piisavalt. Impulsiivsed reageeringud tekitavad meile kõige rohkem probleeme, nii et tehke paus, võtke hinge kinni ja öelge: “Kas ma saan teiega sel teemal tagasi pöörduda?” Andke endale aega oma töökoormust arvestades targa valiku tegemiseks.

2. Kasutage kaheminutilist reeglit:

Kui ülesande täitmiseks kulub kaks minutit või vähem, lõpetage ja tehke see nüüd. Kui öelda endale, et teete seda hiljem, siis on seda liiga lihtne uskuda. Kõik need asjad, mida me ütleme, et teeme hiljem, kuid mida ei tehta, võtavad meie ajus liiga palju ribalaiust. Kohe lihtsa toimingu tegemine, näiteks uue kontakti hõivamine ja sildistamine meie telefoni, säästab hiljem palju aega, kui olete näiteks unustanud torumehe nime! Nagu mu tark vanaema tavatses öelda, "ajaline õmblus säästab üheksa."

3. Piirake ja määrake selged piirid

Määrake limiidid Facebooki, Twitteri, e-posti ja uudistevoogude kontrollimiseks. Sotsiaalmeedia piiramine lõunasöögiks või töölt koju sõitmiseks on hea rusikareegel. Tahtmatu tähelepanu vältimiseks liigutage oma avaekraanilt iga märguandeikooniga rakendus. Olge jõhkrad ja loobuge meilide, infolehtede ja organisatsioonide tellimustest, mis pole vajalikud ja mis raiskavad teie aega.

[Tasuta allalaadimine: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

4. Kontrollige oma kalendrit ja loendit "teha" hommikul, keskpäeval ja õhtul.

Hoidke oma planeerimine lihtsana. Küsige endalt, mida soovite lõunaks saada. Pärast lõunat hinnake enne töölt lahkumist ümber ja otsustage, mida soovite teha. Koju jõudes otsustage, mida soovite sel õhtul teha. Lihtne on parim ja vähem on rohkem on häid reegleid, mida aja juhtimisel ja korraldamisel rakendada.

5. Topelt korda

Palju täiskasvanud, kellel on ADHD on vaesed, kui kaua asju kulub, ja peaaegu kõik meist oskavad hinnata organisatsiooniliste projektide jaoks vajalikku aega. Selle põhjuseks on asjaolu, et korraldamine nõuab palju otsustamist ja enamus meist võib lihtsast küsimusest, näiteks „Hoia või viska?” Keeruliseks muutmise keeruliseks muuta. peatuge korraldusprojekti keskel, kuna aeg sai otsa, pole ilus vaatepilt, kuna suurem osa sellest, mida me korraldame, on laiali üle kogu Euroopa koht. Veenduge, et teil on piisavalt aega alustatud töö lõpuleviimiseks, kahekordistades oma valmidusprognoosi.

6. Kasutage taimerit

Seadke taimer, mis ütleb teile, millal teie töö lõpetada, kui hüperfookus ja ajakaotuse kaotamine viib kohtumiste vahelejäämiseni või hilinemiseni.

7. Kehtestage hommikused ja õhtused rutiinid ning pidage neist kinni.

Kui need kaks rutiini on järjepidevad, saab nende ümber luua muid rutiine. Otsustamine, mida igal hommikul ja õhtul mitte teha, on sama oluline kui otsustamine, millest rutiin koosneb. Hea une magamine ja päev õigel ajal alustamine on paremad ajajuhtimiseks vajalikud ja tervislikud sammud. Olge kannatlik ja ärge loobuge õigel ajal püsti tõusmise ja magama jäämise järjepidevuse loomisest.

[Sirvige ajahaldustooteid, mida meie lugejad kõige rohkem armastavad]

8. Siit saate teada, kuidas ja millal delegeerida.

Ärge langege lõksu "Kui ma tahan, et see oleks õigesti tehtud, siis pean seda ise tegema" või "ma pean seda tegema sest mul läheb kauem aega, et näidata kellelegi teisele, kuidas seda teha. ”Ole kannatlik ja võta mentoriks aega teised. Pikas perspektiivis võib see säästa palju aega. Ärge lihtsalt delegeerige; delegeerige ennast, küsides abi, kui seda vajate. Kui teile määratakse tööl midagi sellist, mida te pole kunagi varem teinud, võib aega kulutada, üritades välja mõelda, kuidas edasi tegutseda. Küsige üksikasjalikumaid juhiseid, kust leida asjakohast teavet ülesande kohta, või näidet, mida saate mallina kasutada. “Kas te võiksite mind protsessist läbi käia?” On sobiv küsimus küsida.

9. Hoiduge multitegumtöötlusest.

Multitegumtöötlus säästab aega ainult siis, kui ülesanded on lihtsad ja tuttavad. Kui ülesanded on keerukad ja harjumatud, on ajaefektiivsem neid korraga teha. Aidake oma lapsel sada korda tehtud õhtusöögi valmistamisel lisamisprobleemide korral olla, aga kui proovite uus retsept ja teie lapse abistamine kuldkividega, on tõenäoline, et sööte õhtusöögi ära ja teie pojal või tütrel ei lähe hästi viktoriin.

10. Kui teil on midagi keset, ärge lubage katkestusi.

Ütle viisakalt: “Hetkeks olen ma millegi keskel” ja jätkake sellega, mida teete, kuni olete heas peatuspunktis ja saate oma fookuse ümber suunata. Mõnikord töötab käsisignaal hästi. Pidevad katkestused rikuvad meie tõhusust, nii et isegi kui teil on avatud uste poliitika, ärge kõhelge pange oma uksele märk „Ära sega”, kui teil on projekt, mis nõuab teie püsivat tähelepanu. Meil on keeruline oma sisemist miinimumini viia tähelepanu kõrvalejuhtimine, nii et mis tahes piirid, mille saame seada välise tähelepanu hajutamise minimeerimiseks, aitavad meil ajaliselt efektiivsemaks muutuda.

[Tasuta jaotus: kuidas juhtida oma aega tööl]

Sandy Maynard, M.S., katalüütilise juhendamise omanik, elab Bostoni piirkonnas. Võite tema juurde jõuda aadressil [email protected].

Uuendatud 13. detsembril 2019