Alustage siit, alustage väikesest, alustage kohe

January 10, 2020 02:40 | Lõpetage Edasilükkamine

Kas roniksite redelil 10 dollari eest? Jah, jah? See on hea, see on hea. Aga Mt. Everest?

Enamiku inimeste jaoks hõlmab mis tahes projektiga alustamine viisi leidmist, kuidas motivatsioonist inertsist üle saada. Mis muudab tähelepanu väljakutsetega täiskasvanutele, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire (ADHD või ADD) on igavate tundide ootamine, töötades pisikeste ülesannete juures, mida me pigem ignoreerime kui teostame. Isegi kõige lihtsam ülesanne muutub väljakutsuvaks, kui olete kriitiline, nagu paljud ADHD-ga inimesed. Sageli me viivitame.

Töö alustamiseks ja lõpetamiseks pean lõpetama selle mõtte. Ma elan võimaluste maal, kuid ainult siis, kui suudan end rakendada selle nimel, mille vastu ma olen kiretu ja hoian oma jala ukses, mis alati tundub olevat sulgev.

Töö motivatsioon

1. Jagage ülesanne väiksemateks sammudeks. Mis tahes ülesande saab täita, kui ma selle jaotan väikesteks sammudeks või segmentideks. Kui keegi panustaks mulle, et ma ei saaks ise suurt pitsat süüa, siis arvaksin: “Teil on õigus. See on minu jaoks liiga suur. ”Hiljem võin end siiski arvata, et olen viimasel viilil, süüdi kalorite osas, mida loendan, kui ma nurisen:“ Halb Christine! ”

Lõpetamata ülesanded kaaluvad mu arvamust; mida tähtsusetumad nad on, seda raskemad nad kaaluvad. Kui mul on midagi teha, ütlen endale: “See pole midagi. Ma suudan selle lõpetada viie minutiga. ”Kuid ma ei lõpeta midagi ühe taktiga. Minu jaoks - ja sina? - iga sammu vaheline ruum nõuab vaimset pakkimist, muutes lõppprojekti valmima. Minu mõtlemisel teha - erinevalt tegemisest - on oht libiseda tagasi inertsisse, kus tsükkel algab uuesti.

[Procrastinatori juhend asjade valmistamiseks]

2. Kasutage ülesande täitmiseks visuaalseid meeldetuletusi. Teine trikk, mida ma kasutan, on suure märkuse postitamine - kui sa oled nagu mina, siis a tõesti suur - suurte tähelepanuhäirete allika lähedal. See oleks minu jaoks teler. Kui ma tuubin toru vaatamise ajal ringi, vahib noot mind ja paneb mind end süüdi tundma - see on kuulutus, mis ei saaks olla nii pealetükkiv, kui seda tätoveeritaks mu otsaesisele. Hoiduge siiski sellest, et te ei vii selliseid visuaalseid meeldetuletusi ja manitsusi liiga kaugele, muutes need kunstideks ja käsitööprojektid, mis söövad ära aega, mille oleksite võinud kõigepealt ära kasutada selle jaoks, milleks need olid mõeldud teid motiveerima koht.

3. Enne suuremate projektidega tegelemist alustage lihtsate ülesannetega. Selleks, et mu aju raskete asjade pärast tormama ei hakkaks, teen kõigepealt lihtsaid asju. Näiteks kas ma teen kohe oma toite? Üleolev. Kuid selle asemel, et mõelda: "Hea isand, ma ei saa seda teha", püüan mõelda: "OK, lihtsalt hõbeesemed" ja siis: "Kuna ma juba tegin seda, võib-olla teen prillid. ”Jätkan sammu edasi, kuni - hämmastunult - kõik nõud on tehtud. ADHD-ga inimesed on kurikuulsalt tööhimulised ja kõik, mis meid punktist A punkti B viib, viivad meid lõpuks ka C-ni.

4. Ümbritsege end produktiivsete, motiveeritud eeskujudega. Veel üks näpunäide: veetke koos inimestega, kes töötavad koos. Minu Amburi poiss-sõber teeb seda. See, kuidas ta nõusid peseb, inspireerib mind alustama pesu laadimist.

5. Andke endale ruumi läbikukkumiseks... ja ruumi mitmeks prooviks. Pole mingeid mõttetuid katseid! Isegi väike pingutus on väärt, sest see paneb liikuma suhtumise edusammudesse ja saavutustesse. Võtke see artikkel. Ühe lause lisamine, mida toimetaja taotles, kulus mul kolm kuud. Punkt tehtud.

[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

6. Jää positiivseks. Lõpuks jääge optimistlikuks. Olen positiivne inimene - välja arvatud siis, kui asi puudutab tööd. Igas ülesandes pean leidma midagi lõbusat. Kui mul on kott ülesandeid, millest ükski ei ole minu arvates täidetav, arvan ma, kui hea tunne on mul (või kui palju mulle makstakse), kui see ülesanne on minu nimekirjast üle kantud.

Uuendatud 2. aprillil 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.