ADHD aju igapäevane ülesannete loendisüsteem

January 10, 2020 02:40 | Aeg Ja Tootlikkus
click fraud protection

Paljud tähelepanupuudulikkusega inimesed (ADHD või ADD) on aja haldamisega palju vaeva ja ülesandel püsimine valmimiseni. Olen paljude jaoks soovitanud järgmist aja juhtimise ja korraldamise süsteemi täiskasvanud, kellel on ADHD, ja nad on selle suuresti efektiivseks pidanud - mõned on isegi nimetanud seda elumuutvaks. See ADHD aju-orienteeritud süsteem põhineb isikliku märkmiku, ajakirja või korraldaja igal ajal endaga kaasas kandmisel ning nelja erinevat tüüpi loendite kasutamisel - igaüks neist on allpool detailsemalt kirjeldatud.

Märkmik: Kõik algab valimisest õige märkmik, mis reisib sinuga kõikjale, kuhu lähed, seda sõna otseses mõttes. Peate end koolitama, et kujundada harjumus koguda sülearvuti igal ajal, kui kolite ühest kohast teise. Soovitan sülearvutit peaaegu alati hoida oma domineerimata käe lähedal või käeulatuses. Märkimisväärsust, et sülearvuti on alati teiega kaasas, ei saa üle tähtsustada. Ideaalis leiate märkmiku, ajakirivõi korraldaja koos kalendriga, kus on palju ruumi, et iga päev mitu asja üles kirjutada.

instagram viewer

Ajakirjas peavad minema ka need neli kriitilist nimekirja:

Lühike nimekiri: See on nimekiri ainult teie omadest kõrgeima prioriteediga ülesanded see tuleb kindlasti ära teha sel päeval - mitte järgmisel päeval, vaid sel päeval. Selle päeva lõpuks peab see värk olema valmis.

Kalender: Kõik kohtumised või projektid, millel on seotud kuupäev (või kuupäevad), peavad minema kalendrisse. Ärge logige ainult tähtpäevi, vaid lisage kalendrisse ka kõik ettevalmistused, mida peate lõpule viima. Näiteks kui õpilasel on test reedel, märgib ta ära nii testi reedel kui ka neljapäeval toimuva õppesessiooni.

Pikk nimekiri: Kõik, mida soovite teha või mida peate tegema, ei lähe lühinimekirja ega kalendrisse pikka nimekirja.

[Täienduslugejate lemmikplaneerijad, taimerid ja kellad]

Rutiinne nimekiri: Siin logite sisse asjad, mida peate tegema teatud kellaaegadel või teatud olukordades. Näiteks kui soovite välja töötada hommikuse rutiini või õhtuse rutiini, siis kavandaksite seda välja. Kui leiate, et peate muudatusi tegema, saate need loendid uutega asendada. Need mitte ainult ei aita sind arendada rutiine ja harjumusi, kuid need võivad aidata teil meeles pidada asju, mille olete unustanud teha, kuna saate oma loenditele alati tagasi vaadata. Samuti saate koostada loendeid, näiteks mida reisile kaasa pakkida või projekti tegemise samme. See märkmiku osa võib olla üsna mitmekülgne.

Kuidas kasutada oma märkmikku ja neid loendeid korraldage oma ADHD-elu.

1. Peate valima kellaaja, millal teete oma tööd aja planeerimine. Inimesed valivad tavaliselt õhtu või varahommikul. On ülioluline, et teete selle sammu iga päev ja ei jäta kunagi päevi vahele. Selle süsteemi toimimiseks on vaja järjepidevust.

2. Alustage oma lühinimekirjaga. Kui on midagi, mida te eelmisel päeval ei saavutanud, lisage see oma selle päeva uuele lühinimekirja. Kui rakendate selle süsteemi õigesti, ei juhtu seda peaaegu kunagi.

3. Järgmisena vaadake oma kalendrit, et näha, kas sellel päeval on veel midagi, mida peate oma lühinimekirja lisama.

[Tasuta allalaadimine: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

4. Järgmisena vaadake oma pikka nimekirja. Kui arvate midagi, mida peate tegema, tahate teha või võiksite teha, kirjutate selle kohe oma Pikalehele Loendisse lisamine, et te seda ei unustaks, ja lugege kohe oma lühiloendit uuesti, et meelde tuletada päeva tippu prioriteedid. Pange uude nimekirja ainult need üksused, mis tuleb sel päeval kindlasti ära teha, ületades need pika nimekirja alt. Lühinimekiri peab olema väga lühike - ainult neid asju, mida kindlasti peate tegema ja teete sel päeval, mitte mingil teisel päeval. Pikk nimekiri kipub olema väga pikk võrreldes.

5. Vahetult pärast igapäevast hommikurutiini lugege uuesti oma lühinimekirja. Te loete seda kogu päeva jooksul pidevalt. Lühikese nimekirja eesmärk on meelde tuletada teile täpselt, mida peate sel ajal tegema. Kui arvate midagi muud, mida peate tegema, soovite teha või võiksite teha, kirjutage see kohe pikas nimekirjas, siis lugege kohe uuesti oma lühinimekirja uuesti, suunates tähelepanu sellele, mida peate sel ajal tegema aeg. Veedate oma päeva ainult oma lühinimekirjas olevate esemete kallal, kuni olete kõik oma lühinimekirjas sisalduvatega lõpetanud. Samuti, kui miski teid segab, olenemata sellest, mis see on, lugege kohe uuesti oma lühinimekiri ja asuge uuesti tööle oma lühinimekirja kallal. Peate oma lühinimekirja lugema vähemalt üks kord tunnis, eelistatavalt rohkem.

6. Kui lõpetate kõik oma lühinimekirja kirjed enne, kui on käes teie õhtuse rutiini aeg, siis vaatate oma kalendri ja pika nimekirja uuesti ning lisage oma lühinimekirja uusi üksusi, kuid ainult siis, kui täiendate neid päev.

7. Süsteemi võti on see, kui kasutate oma lühinimekirja pidevalt, et hoida oma tähelepanu keskendunud oma kõrgeimale prioriteedile esemeid, nii et jätkate nende kallal töötamist kuni nende valmimiseni ega unusta neid olemise tõttu segane. Normaalne (ja soovitatav) on kogu päeva vältel pidevalt vaadata oma lühinimekirja, keskendudes ainult tänapäevale.

[8 paberikavatsejat, mis muudavad teie elu]

Uuendatud 29. septembril 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.