6 viisi selle projekti alustamiseks

Kujutage seda ette. On laupäeva hommik ja istute arvuti taga oma töö aruande koostamiseks.

Paberimajanduse ja tassi kohvi juures hakkate kirjutama oma mõtteid uue toote turuletoomise võimaliku edu kohta. See ei ole see, mida soovite laupäeval teha, vaid jääte sellega kinni ja saate tunniga hakkama.

OK, võite nüüd ärgata. Tähelepanupuudulikkusega täiskasvanud (ADHD või ADD) soovivad, et me nii saaksime tähelepanelik raskete ülesannete suhtes see ei köida meie huvi. Minu albatross kirjutab.

Kui ma ütlen, et saan mustandi reedel toimetajale, teab ta, et see tähendab esmaspäeva. Asi pole selles, et mul pole aega teda reedel kätte saada; see on see, et mul on õel raske alustada. Alglaadin arvuti, kirjutan pealkirja, salvestan dokumendi faili ja istun ja vahtin tühja lehte. Mul on igav.

Helistan kirjaniku sõbrannale ja küsin, kuidas tema artiklil läheb, või viskan ma sisse pestud pesu või korraldan korralduse. Sain oma maksud tehtud pärastlõunal, kui pidin tükikese kallal tööd tegema.

[Viktoriin: kui tõsiselt te viivitate?]

Kui teil on projekti alustamise kohta soov põgeneda kaugele saarele, võib aidata järgmine strateegialoend, millest paljud on minu kliendid käivitanud. lõpetage oma viivitamine:

1. Ole valmis.

Pärast tööd on jõusaalis peatumine palju lihtsam, kui teie spordikott on pakitud ja auto pagasiruumi. Kui mul on raskusi jooksurutiini naasmisega, lähen magama oma jooksupükste ja tankiga. See on kohe meeldetuletus, kui ma ärkan, et jooksmine on minu päevakorra tipus.

Kui kavatsete projekti alustada hommikul, koguge kogu vajalik teave - paberid, graafikud, juhised bossilt ja pange see postkasti või kausta, mille saate öösel toolile jätta enne.

2. Alustage algusest.

Olete seda varem kuulnud: Jagage iga projekt väikesteks ülesanneteks ja määratlege esimene samm, mis tuleb ära teha. Seejärel kleepige sellega, kuni esimene ülesanne on täidetud. Sageli on see kõik, mis on vajalik, et ülejäänud projektist põnevust tunda.

[Tasuta ressurss: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

Minu jaoks ei piisa tühja dokumendi sildistamisest esimesest sammust, vaid lõigu kirjutamine on. Selgitage välja, mis see kriitiline esimene samm teie jaoks on, ja viige see lõpule.

3. Vabanege.

Minu klient advokaat Stephen pruulib rahustava tassi oma lemmik jõhvikaõuna-teed ja paneb Havai muusikaga CD-plaadi enne, kui ta saab salvrätte või kirjutab kirju. Teised kliendid kasutavad hingamisharjutusi või lühikesi treeninguid meditatsioonid enne hirmuäratava projekti alustamist.

4. Tee see lõbusaks.

Pange peakomplekt selga ja tantsige tolmuimeja ajal. Laulge aknaid pestes või jätke prügi välja viies vahele. Köögipõranda tolmu pühkimise asemel pritsib üks mu klient Endustiga sokke ja libiseb köögis ringi, teeseldes, et ta on olümpia uisutaja. Kui puru on korrektses väikeses hunnikus, peksab ta neid planeetidevahelise laserpüstoliga - prügipuruga.

5. Likvideerige tähelepanu.

Paljudel ADHD-ga tudengitel on kodutööde alustamine lihtsam, kui nad lähevad pärast tundi otse raamatukokku, selle asemel, et minna oma hõivatud ühiselamutuppa. Kui müra on probleem ja teil pole vaikne piirkond, kus õppida, proovige müra vähendavaid kõrvaklappe. Nad töötavad tõesti - kõikjal.

Kui võidusõidumõtted segavad teid tähelepanu, kirjutage need märkmikule alla, et neid mõistusest ja paberile tõmmata. Andke kolleegidele tööl teada, et kui teie kontori uks on suletud, töötate millegi väga tähtsa kallal. Kui teil pole kontorit, haarake sülearvuti ja minge konverentsiruumi.

6. Hoiduge multitegumtöötlusest.

Minu reegel on, et minu laual oleks ainult see, millega ma praegu töötan. Silmist ja meelest on hea lähenemine - lisage lihtsalt lõpetamata ülesanne oma ülesannete loendisse.

Uuringud on näidanud, et ADHD-ga inimesed töötavad hästi kahe tuttava ja lihtsa asja kallal, kuid on keeruliste ja harjumatu projektide käsitlemisel vähem tõhusad. Ühest projektist teise ülemineku sujuvamaks muutmiseks peatage esimene projekt kohas, kus saate selle hõlpsalt üles võtta.

Soovides selle tüki valmis saada, komistasin teise strateegia poole: paluge sõbral helistada teile kindlaksmääratud ajal, et veenduda, kas olete selle tööga kinni. Kui mu toimetaja küsis uuesti, millal ma talle eksemplari saan, andsin talle tähtaja ja hakkasin paanikasse minema. Helistasin sõbrale, kellel on ka ADHD, ja ütlesin: "Kas helistate mulle kahe tunni pärast ja veenduge, et töötaksin ikka selle artikli kallal?"

Kui ta seda tegi, ütlesin talle uhkusega, et olen kaks esimest lõiku kirjutanud. Abi on küsida ja mul on hea meel ühel päeval teene tagasi saada. Kas pole seda, milleks sõbrad on mõeldud? Kas nüüd ja siis meie elu alustamiseks?

---

Kuidas öelda jah, kui teie aju ütleb ei

Viivituse põhjused võivad olla sügavamad, kui arvate. Neid võib seostada ebaõnnestumise või ebatäiuslikkuse kartuse või hulga muude psühholoogiliste takistustega. Nende vaimsete tõkete eemaldamiseks proovige neid näpunäiteid:

Mõtle positiivselt.
Ärge lähenege kartlikule ülesandele, mõeldes: “See võtab nii kaua aega ja on juba nii hilja….” Selle asemel öelge endale: “Võib-olla ei pruugi ma täna seda lõpetada, aga ma võin teha kaks esimest sammu. ”

Süüta oma aju.
Selle asemel, et anda endale pärast ülesande täitmist autasu, proovige kõigepealt teha midagi meeldivat, et oma aju "süttida". Paljud ADHD-ga inimesed leiavad, et kui nende huvi on vähenenud, saavad nad rakendada seda positiivset kaasatust vähem nauditavale ülesandele.

Minge jalutama, kuulake muusikat—Valige kindlasti taimer 20 minutiks, nii et te ei imenduks meeldivasse tegevusse liiga palju.

[Procrastinatori juhend asjade valmistamiseks]

Uuendatud 2. detsembril 2019