Kuidas oma tööintervjuul läbi lüüa: ADHD praimer

Teate, et ADHD sümptomid võivad mõjutada töö tulemuslikkust, kuid kuidas on lood töökoha saamisega?

Ajal a töö intervjuuVõime teadlikult ja tõhusalt hallata ADHD sümptomeid ja tunnuseid – alates ülemõtlemisest ja organiseerimatusest kuni impulsiivsuse ja emotsionaalse düsregulatsioonini – võib kõike muuta. Kasutage neid ekspertide näpunäiteid, et aidata teil välja töötada strateegiad, mida vajate, et jääda rahulikuks, keskendunuks ja valmis intervjuu läbimiseks.

Tööintervjuu näpunäide nr 1: vältige mäletsemist

Tulevane tööintervjuu võib põhjustada üle mõtlema kuni unekaotuseni või seniste kohustuste unustamiseni. Sa võid isegi hüperfookus näiteks ideaalse ülikonna jakiga, muidu võite intervjuuga seotud unistustesse eksida. Põgenenud mõtete ja liigse ettevalmistamise peatamiseks:

• Salvestage ja suunake ümber:John Tucker, Ph.D., ADHD treener ja taskuhäälingusaate „Erinevalt juhtmega” kaasjuht, soovitab oma mured ja prioriteedid kirja panna kaks eraldi veergu osana sellest, mida ta nimetab "ühe reegliks". Ühele küljele kirjutage, millele keskendute peal. Teisest küljest kirjutage kõik muu, mis meelde tuleb.
  instagram viewer

Pärast oma mure registreerimist saate suunata selle juurde, mida peate praegu tegema.

Tuckeri sõnul on teie murede salvestamine oluline, sest "nad kiusavad ja piinavad teid, kuni neid tunnustatakse."
[Hankige see tasuta allalaadimine: mida endalt küsida, et leida täiuslik töö]

Tööintervjuu näpunäide nr 2: looge kalender ja kontrollnimekiri

Täitevfunktsioonid — ja motivatsiooni — saab maksustada, kui jälgida keerukat mitmeetapilise kandideerimis- ja intervjuuprotsessi. Selle protsessi lihtsustamiseks toimige järgmiselt.

• Kasutage kontrollnimekirju: Vancouveris asuv ADHD treener Tolmune Chipura ütleb, et "füüsiline kontrollnimekiri, mis pole kuskil telefonis, mida võiks unustada kontrollida, oleks abiks", et hoida korras ja vältida ülekoormust.

Tööintervjuu näpunäide nr 3: hallata ärevust ja tagasilükkamistundlikku düsfooriat

Äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria (RSD) paneb mõned kandidaadid mõtlema valusatele mineviku tagasilükkamistele ja see võib mõjutada eelseisvaid intervjuusid. Siin tulebki ettevalmistus ja teadmine, mida saate (ja mida ei saa) kontrollida, nõustab Tennessee-põhine ADHD treener. Jay Reid.

• Uurimine ja ettevalmistus: "…Uurige ettevõtet ja positsiooni, laske endal unistada töö saamisest ja pange oma küsimused valikukomisjoni jaoks kirja," ütleb Reid. "Pärast seda, kui hakkate triivima, öelge endale, et olete teinud asja, mis on teie kontrolli all."
• Hüdraat: Floridas asuv ADHD treener Lynn Miner-Rosen, M.Ed. on veelgi lihtsam lahendus: „Joo vett! Ärevus tekib sageli seetõttu, et olete dehüdreeritud."

[Blogi: "Ma olin vallandamise pärast nii mures, et mu ärevus võttis võimust... ja mind vallandati selle pärast"]

Tööintervjuu näpunäide nr 4: vältige ülejagamist

Tõenäoliselt on teil palju oskusi, ning et sisemine säde ja entusiasm võivad olla töökohtadele suurepäraseks lisandiks. Aga liigne rääkimine võib tööintervjuu ja töö enda kõrvale jätta.

"Minu arvates toimub ülejagamine ja üleselgitamine siis, kui inimesed on ADHD on madal enesekindlus või nad on küsimustest üllatunud või on nii ärevil, et unustavad, mida nad öelda tahtsid,” räägib Miner-Rosen.

Siin on mõned viisid, kuidas vestluse ajal suhtluslõkse vältida:

• Proovi: Sõbrad, ADHD tugirühmad, veebisaidid näitlemisproovide ettevalmistamiseks: need on kõik kohad, kus saate oma vastuseid harjutada. "Kordamine on suurepärane viis ärevuse vähendamiseks," soovitab Reid.
• Tee märkmeid: Miner-Rosen ütleb, et see tehnika võib aidata teie mõtteid aeglustada.
• Hoidke oma vastused käepärast: Kaaluge võimalike vastuste kirjutamist eelnevalt vihikusse. Sellega seoses soovitab Tucker suumiintervjuude jaoks vastused ja vihjed ekraani kõrvale postitada.
• Määra meeldetuletused: Chipura soovitab seada enne intervjuud telefoni meeldetuletuse või "omada midagi, mis kutsub teid tagasi enda juurde ja tuletab meelde teie eesmärk mitte üle jagada." See võib olla diskreetne meeldetuletus, näiteks eriline ehe või väike märk teie siseküljel. randme.
• Tooge a nihelema: Miner-Rosen soovitab kaasa võtta ka silmapaistmatu vingerpussi, näiteks sõrmuse. Tucker soovitab, et pliiats on "täiuslik" askeldamiseks.
• Hingake: "Ärge unustage välja hingata", et oma närvisüsteemi rahustada, soovitab Tucker.

Tööintervjuu näpunäide nr 5: pidage meeles CV-lünki

Teie CV-s võib olla lünki. Siin on mõned praktilised viisid, kuidas neist mööda hiilida:

• Harjuta: Mõelge, kuidas sina kavatsevad rääkida lünkadest, annab Miner-Rosen nõu.
• Muutke vaatenurki: Tucker soovitab kasutada terminit "vaheaasta". Võite arutada oma tööväliseid saavutusi, nagu reisimine või klassid.

"Rääkige lõpetatud projektidest, tehtud vabatahtlikust tööst, hooldatud pereliikmetest ja töödest, mis teil oli," ütleb Miner-Rosen.

• Vältige isiklikuks muutumist: Miner-Rosen soovitab lünkade arutamisel kõige parem vältida vaimse tervise probleemide esiletoomist.
• Ärge valetage tööhõive puudujääkide kohta: Aga olgu asjatundlik selgitus käepärast.
• Muutke oma CV vormingut: Kaaluge a kombineeritud funktsionaalne ja kronoloogiline CV vormingus, mis tähendab, et korraldage oma CV konkreetsete kuupäevade asemel oskuste järgi ja kronoloogilises järjekorras aasta järgi. Rõhutage täppide ja vahedega olulisi töid. Internetis on saadaval palju tasuta CV-malle, mis võivad teid inspireerida.
• Hankige abi: Kui CV-toimetajaga kohtumine on liiga kulukas, võib teie kohalikul tööjõukomisjonil olla CV-ressursid ja abi võib olla ka vilistlaste organisatsioonist. Tugirühmad, nagu kohalik peatükk TŠADID või Facebooki grupid, on samuti suurepärane ressurss. Organisatsioonid nagu Kleit edu saavutamiseks, Päästearmee, ja AARP osutada ka CV-teenuseid.

Pärast töövestlust: mis siis, kui mind tagasi lükatakse?

Mäletsemine See, mis valesti läks, võib teid vaevelda vääritusetundega, takistades teid ees. Siin on mõned taastamise näpunäited.

• Kurb päev, piiridega: "Laske endal end selle määratud aja jooksul nii kohutavalt tunda, kui vaja," ütleb Reid. "Pärast selle aja möödumist alustage tegevust, mis paneb teid liikuma, nagu vannitoa koristamine, pesu kokku voltimine... Teine tegevus annab teie mäletsevale meelele märku, et on aeg edasi liikuda."
• Nõustuge saladusega: Miner-Rosen ütleb, et ettevõte oleks võinud palgata seestpoolt, palgata kellegi tuttava või "otsustada esmalt mõne teise ametikoha täita". Põhjuseid, miks meid töölt tagasi lükatakse, on lugematul arvul ja neid pole alati võimalik teada.
• Tehke enda jaoks midagi ilusat (ja odavat): Tucker soovitab mitte alkoholi ja ise ravida. Selle asemel kohtuge sõbraga kohvi jooma. Võite proovida ka küpsetamist, tantsimist või oma lemmiktelesaadet.
• Tehke ventilatsioonimärkmeid: Sõbrale tuulutades kaaluge märkmete tegemist, et saaksite järgmist käiku planeerima hakata. "Teisisõnu plaanite kohe oma järgmist katset, kuigi teil on sisemiselt valus," ütleb Tucker. "Sellest saate teha projekti."
• Säilitada enesehooldus: Töö puudumine ei tähenda, et teil ei võiks olla rutiini või mustreid, mis hoiavad teie keha tervena, nagu näiteks korralik toitumine ja unerežiim. "Tervislik eluviis annab teile parema agentuuritunde," ütleb Tucker ja see võib aidata teil enesekindlalt otsinguid jätkata.
• Võrk: Töö leidmine ei pea alati toimuma värbajate ja peaküttide kaudu. Rääkige sõprade, vanade õpetajate, naabruskonna rühmade ja teiste oma suhtlusringis olevate inimestega, sest Miner-Roseni sõnul ei tea kunagi, keda nad teavad.

Tööintervjuu näpunäited ADHD-ga täiskasvanutele: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Kas vajate abi oma kire leidmisel? Kasutage seda ADHD "ajuplaani"
• Loe: Suurepärane töö! Karjääriõnne valem ADHD-ga täiskasvanutele
• Loe: ADHD aju parim töögraafik: paindlik või jäik?

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest