Kuidas teha asju, kui ärevus või depressioon teie teele satuvad

Depressioon ja ärevus võivad eluteed tõesti segada. Erinevatel põhjustel võivad mõlemad takistada teid tegemast asju, mida soovite või peate tegema. Ükskõik, kas depressioon on röövinud sinult energiat ja motivatsiooni (teie elurõõm) või ärevus hoiab teid murede ja halvimate stsenaariumide lõksus, võib midagi teha olla äärmiselt keeruline. Kui teil on vaja minna kohtadesse või sukelduda töö või kooli projektidesse või ülesannetesse, kuid depressioon või ärevus on segamine, jätkake lugemist, et leida näpunäiteid selle kohta, mida peate tegema, hoolimata sellest häirivast vaimsest tervisest väljakutseid.

Ärevuse, depressiooniga on raske asju teha ja see pole teie süü

Depressioon ja ärevus tahavad sind kontrollida ja viia su elu kriiskava seiskumiseni. Kui teil on kiusatus järele anda ja sulgeda või vältida ebameeldivaid olukordi nende kohutavate sümptomite tõttu, siis teadke, et see tunne on osa nendest vaimse tervise kogemustest. Te ei ole nõrk ega laisk ega püüa millestki ebameeldivast välja tulla ega vabandusi ega muud, mida keegi võiks vihjata. Ärevus ja depressioon võivad muuta elu keeruliseks, kuni näib võimatu.

Tõesti, sina ei ole nõrk, laisk või võimetu. Teil on palju iseloomu tugevusi et saaksite oma elu elada oma tingimustel. Saate neid lihvida ja arendada, et kõikidest väljakutsetest mööda minna. Kuid see on pidev protsess, kui elate depressiooni ja ärevusega. Mõnikord seisate silmitsi olukorraga, millega peate toime tulema ka siis, kui te ei tunne end tugeva ja võimeka inimesena.

5 praktilist näpunäidet depressiooni, ärevuse, ütlemata, et te ei saa

Kui seisate silmitsi mis tahes raske ülesande või olukorraga ning depressiooni või ärevuse olemuse tõttu on see teie jaoks väga keeruline, võite aidata. Võite teha seda, mida vajate (või võib-olla isegi sügaval sisimas, mida soovite), isegi kui teil on probleeme ärevuse või depressiooni vastikute sümptomitega. Proovige neid viit häkki:

1. Pange endale tähtaeg. Ülesande täitmine või pikal üritusel osalemine (isegi kui see sündmus on teoreetiliselt lõbus) võib olla tohutult hirmutav, kui arvate, et peate seda tegema pikka aega. Kaaluge selle pühendumist vaid lühikeseks ajaks, võib-olla vaid viieks minutiks. Võite määrata taimeri, mis annab teile teada, kui teie aeg on läbi ja võite peatuda või lahkuda. Teie olukord ei pea olema kõik või mitte midagija see, kui proovite seda natuke proovida, loeb.
2. Hinnake oma tähtaja lõppedes uuesti läbi. Kas saate oma aega minuti võrra pikendada? Tehke seda ikka ja jälle väikeste sammudega, kuni te tõesti ei saa oma aega pikendada, ja lubage siis end peatada või lahkuda.
3. Andke endale välja. Kui peate mingil üritusel osalema, võib teadmine, et teil on hõlbus väljapääs, sinna jõudmist ja oma aja talumist vähem hirmutavaks. Hoidke lahkumise vabandus valmis, et te ei peaks proovima kohapeal välja mõelda. Samuti aseta ennast nii, et jõuaksid minimaalse vaevaga ukseni (või muul viisil pardilt välja).
4. Kas teil on tuge. Paluge, et usaldusväärne sõber oleks teiega kaasas või istuks teiega ja julgustaks teid töötamise ajal. Täiendava toe olemasolu võib muuta asjad talutavamaks ja aidata teil sellest välja jääda.
5. Tähistage. Kui olete oma määratud tähtaja ületanud või sellest kaugemale jõudnud, õnnitlege ennast ja tehke kohe tähistamiseks midagi väikest. Lubage endale midagi tervislikku, mis teile meeldib, tehke väike tants, kuulake mõnda lemmiklaulu või kirjutage sellest näiteks ajakirjas. Tähistamine aktiveerib teie ajus ja kehas olevad dopamiinirajad, tasu ja hea enesetunde keskused teie sees. Oma saavutuse ühendamine selle süsteemiga tugevdab vaimselt ja füüsiliselt teie positiivset tegevust ja aitab teil seda tulevikus korrata.

Isegi nende häkkide korral võib olla isegi lühikese ajapiirangu talumine uskumatult keeruline. Järgmine kord uurime, kuidas need esimesed minutid läbi saada ja isegi pikendada, enne kui kavatsete väljuda.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse ajakirja Mindfulness ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab igas vanuses töötubasid ja pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressi vastu harida ja pakub kasulikke vahendeid selle hästi toime tulemiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.