Minevikule mõtlemine aitab ärevust

July 08, 2021 10:23 | Varia
click fraud protection

Minevikule mõtlemine on ärevuse peamine põhjus. Mööduvad olukorrad, vestlused, asjad, mida me tegime või tegemata või ütlesime, ja kõik muu, mis on juba juhtunud, võib mõelda uskumatult ärevusse. Kui me ei lase minevikust lahti, võib mõistus hulluks minna ning panna probleemid ja raskused kasvama. Mõtete ja tunnete taaselustamine võib meid ärevuses hoida, stressis ja ummikus. Minevikul on siiski koht ärevuse vähendamisel. Kui vaatate minevikku, et leida asju, mis on hästi läinud, ja kasvatada tänulikkust selle eest, mis on teie elus hea, astute samme ärevuse vähendamiseks.

Uus tagasimineku neljapäev: kasutage minevikku, et tegutseda olevikus

Õppides mõtlema praeguses hetkes, tõmmates end võidusõidust välja, ärevad mõtted mineviku üle või tulevik ja tähelepanu pööramine sellele, mida me praegu, sel hetkel teeme, on võimas viis ärevuse vähendamiseks. Minevikule mõtlemisel on siiski oluline koht mineviku ärevuse liikumisel.

Selleks mõelge endast pigem arheoloog kui ajamasinas rändur. Te ei ole väljas, et minna ajas tagasi ja taaselustada minevikku. Selle asemel elate arheoloogina endiselt praeguses hetkes. Sa oled lihtsalt kauge vaatleja ja uurija, kes otsib vihjeid, mida saaksid kasutada ärevuse vähendamiseks nüüd, oma praeguses elus.

instagram viewer

Inspiratsiooni saamiseks saate teha Throwback neljapäeval kasutatava harjutuse. Vaadake tagasi oma minevikku ja jälgige minevikus toimunud aega

  • Teie ärevus oli parem (mitte tingimata täiesti olematu) ja / või
  • Tundsite end oma elus millegi üle tänulik.

Nende asjade tegemine aitab laiendada teie vaatenurka. Ärevus võib muutuda kõikehõlmavaks ja võib tõeliselt tunda, et see on alati olnud osa meie elust. Samuti võib see varjutada mälestusi, et heita suur osa elust negatiivsesse valgusesse. Võib tunduda, nagu oleksime seda teinud alati olnud ärevil, et seal oli mitte kunagi aeg, kui asjad olid head. See usk on automaatne negatiivne mõte, ärevuse loomulik komponent, mida tuntakse kui kõike või mitte midagi või mustvalget mõtlemist.

Ükskõik, kuidas see ka ei tundu, on üsna tõenäoline, et minevikus on olnud aegu, kus ärevus oli parem. On olnud kordi, mille eest tänulik olla. Minevikust uudishimu tundmine ja selle uurimine selle aja avastamiseks ja selle tundmaõppimiseks aitab vähendada ärevust olevikus.

Proovige seda tagasilöögipäeva "Arheoloogia" harjutust ärevuse vähendamiseks praegusel ajal

Nagu tegelik arheoloogia, nõuab ka see harjutus kannatlikkust, harjutamist ja visadust. Pange selleks aeg regulaarselt, võib-olla kord nädalas (enam-vähem teie enda ainulaadse isiksuse ja eelistuste põhjal). Mida rohkem teete seda, seda rohkem avardate oma mõtteid ja suudate avastatud kohandada oma ärevuse leevendamiseks olevikus.

  • Sule silmad ja meenuta aega lähimas või kaugemas minevikus, kui su ärevus oli parem. See võib vajada uurimist, sest seda pole tingimata lihtne tuvastada. Pea sellest kinni ja ole enda suhtes kannatlik.
  • Kirjeldage seda aega. Kirjutage sellest päevikusse või märkmikku või rääkige sellest kellegi toetajaga.
  • Millised sa siis olid? Mida sa tegid?
  • Mis oli seade?
  • Mis teie maailmas toimus? Mis veel toimus?
  • Otsige mustreid, et tuvastada, mis läks hästi, mida te tegite, mis hoidis ärevust suurena.
  • Mis pani sind end tänuliku, kerge, rahuliku, õnneliku jne tundma?
  • Kuidas saaksite oma ärevuse ja oma elu parandamiseks teha rohkem sellest, mis töötas siis?

Selle harjutuse eesmärk ei ole teid minevikus kinni hoida. See on mõeldud võimestavaks, kui mäletate, et ärevus pole alati teie elus domineerinud ja et olete varem teinud asju, mis teie jaoks hästi toimisid. Kasutage avastatut oma praeguste toimingute kujundamisel ühe võimalusena ärevuse vähendamiseks.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab igas vanuses töötubasid ja pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.