Miks ADHD on noortele täiskasvanutele raske ja 4 unikaalset ADHD nõuannet

Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsushäirega (ADHD) toimetulek võib olla igas vanuses keeruline ja noorena täiskasvanuna toob see ainulaadseid ja eriti ärritavaid väljakutseid. Ükskõik, kas teil on äsja diagnoositud või olete sellega tegelenud juba lapsepõlvest saadik, kui äkki tunnete pettumust ADHD sümptomid ja viis, kuidas nad sekkuvad sellesse, kuidas soovite oma elu elada, teadke, et selline tunne on loomulik ja ADHD ei pea teid igavesti valitsema. Siin on ülevaade sellest, kuidas ADHD mõjutab noori täiskasvanuid, ja mõned näpunäited, mis erinevad sellest, mida võisite varem näha.

Milline on ADHD, kui olete noor täiskasvanu

Kui olete ADHD-ga elanud lapsepõlvest saadik, võib see kogeda nüüd, kui olete noor täiskasvanu, pettumust valmistada ja heidutada. On levinud veendumus, et lapsed kasvavad ADHD-st üle ja et kui olete täisealiseks saanud, on teie füüsiline aju täielikule küpsusele lähemal (see juhtub muide alles umbes 25-aastaselt). Tegelikkuses jätkub umbes kolmandiku laste ADHD-ga inimestel see kogemus täiskasvanueas¹.

Kui sümptomid on teie jaoks uued või on nüüd, kui olete noor täiskasvanu, äkitselt tugevnenud, võib ADHD tekitada segadust ja hullumeelsust. Paljudel juhtudel avastavad lapsed ja teismelised viise sümptomitest hoolimata kodus, koolis, tegevustes ja / või koos sõpradega edukaks, kuna neil on pidev tugi ja nad on välja mõelnud, kuidas hakkama saada. Võib-olla te tõesti ei kogenud ADHD sümptomid üldse oma lapse- ja teismeliste aastate jooksul kasutatud strateegiate tõttu, kuid nüüd, muutuvate elukohustustega, tunnete end justkui vastu seina.

Sõltumata sellest, kas teil on varem diagnoositud või mitte, on ADHD noores täiskasvanueas täiesti uus kogemus, kuna sisenete oma uude eluetappi. Võib-olla elate esimest korda omaette või elate koos oma perega, kuid nüüd on teile lisatud rollid ja kohustused. Kui olete ülikoolis, on kool drastiliselt erinev kui gümnaasium ja eeldatakse, et saate hakkama suurema tööga, väiksema struktuuri ja toega. Kui töötate, peate nüüd välja mõtlema uued rutiinid, kohustused ja nõudmised. Nende muudatuste veelgi keerukamaks muutmiseks on tavaline, et suhetes ja tugisüsteemid kui inimesed liiguvad eri suundades.

Noore täiskasvanuea ainulaadsed nõudmised mõjutavad ADHD sümptomeid. Selles eluetapis silmapaistvate ADHD sümptomite hulka kuuluvad:^1,2,3:

• Rahutus
• Impulsiivsus
• Keskendumisraskused
• Organiseerumatus
• Nõuete täitmisega seotud raskused (kas teised, näiteks tööandjad või juhendajad, või tööülesannete üldised ülesanded) täiskasvanuks saamine)
• Tunne, et igapäevased ülesanded on mul üle jõu käinud
• Ärrituvus
• Frustratsioon
• Stresstaju ja / või stressi maandamise raskuste loomine
• Emotsionaalsed puhangud
• Ärevus
• Madal enesehinnang
• Halb tuju või isegi depressioon

ADHD noores täiskasvanueas võib end lootusetuna tunda. Kuid see ei ole märk sellest, et olete nendele sümptomitele eluks ajaks määratud. See seisund on miski, mida kogete - see pole see, kes te olete, ega tähenda, et teil oleks midagi valesti. Kindel on see väljakutse, kuid kindlasti ei tähenda see nõrkust ega läbikukkumist.

4 nõuannet ADHD-ga tegelemiseks noore täiskasvanuna

Võite ADHD-ga saavutada (või taastada) ülekaalu. Isegi kui see teie elust täielikult ei kao, ei pea see mõju jätkuvalt segama teie eesmärke ja iseseisvust. Mõned näpunäited:

1. Jälgige oma sümptomeid ja nende mõju teile. Tõenäoliselt olete oma sümptomitest teadlik, kuid nende üles kirjutamine võib aidata teil nendega silmitsi seista ja koostada plaan nende minimeerimiseks. Pange aktiivselt tähele ja kirjutage täpselt üles, mis nad on, millal nad streigivad, mis toimub siis, kui nad seda teevad ja kuidas konkreetselt need teid mõjutavad.
2. Otsustage, milline sümptom või olukord on kõige häirivam, ja alustage selle probleemiga tegelemisest. Püüdmine vähendada kogu ADHD kogemust on liiga ebamäärane ja liiga suur. Peitke see ära, muutes korraga väiksed elumuutused. Mõjud liituvad võimsaks ja püsivaks.
3. Koostage konkreetne tegevuskava, mis keskenduks teie eesmärkidele ja väärtustele. Mõtle pigem sellele, mida sa endale ja oma elule tahad, mitte sellele, mida sa ei taha. Milliseid väikeseid samme saate iga päev sinna pääsemiseks teha? Mõelge sellele, et teha asju iga päev natuke paremaks, selle asemel, et proovida ulatuslikke ja valdavaid muudatusi.
4. Kasvatage kogu oma mina. ADHD ei määratle teid ja see ei pea teid tõsiselt piirama. Mida saaksite iga päev enda heaks teha, et üles ehitada kõik imelised asjad teie kohta? Stressi (ja seeläbi ADHD sümptomite) kontrolli all hoidmiseks toites ennast tervislike toitude ja jookidega, tehes võimalusi, mis sobivad teie ainulaadse stiiliga, arendades tervislikud magamisharjumusedja järgides oma huve ja kirgi ning otsides tuge.

Noor täiskasvanuiga võib olla ADHD-ga üks raskemaid eluetappe. See ei pea siiski teie elu rikkuma. Oled tugev, võimekas ja suudad ADHD-d oma kohale seada - kaugel oma elu keskpunktist.

Allikad

Huffstutler, N. "ADHD noortel täiskasvanutel. "Liivakivi hooldus, vaadatud 3. juulil 2021.

Benisek, A. "ADHD noortel täiskasvanutel. "WebMD, 17. märts 2021.

Võrdlusuuringute traditsioonid "ADHD ravi noortel täiskasvanutel: sümptomid, diagnoosimine ja ravi. "Juurdepääs 3. juulil 2021.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab igas vanuses töötubasid ja pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.