Kas teie enesevigastamise tungid on põhjustatud emotsionaalsest läbipõlemisest?

Ükskõik, kas olete pandeemia tõttu aeglustunud või visanud end uute kohustuste merre, võite end seetõttu tunda emotsionaalselt kurnatuna. See on täiesti normaalne, ehkki see võib teie teekonnaks takistada enesevigastamine taastumine. Läbipõlemine võib kergesti saada käivitajaks ja võimendada enesevigastamise tungi, mistõttu on oluline tunnused ära tunda ja tegutseda, enne kui on liiga hilja.

Kuidas läbipõlemine võib teie enesevigastamist veelgi süvendada

Emotsionaalne kurnatus võib juhtuda igaühega ja ma tunnen, et see on sageli peamine süüdlane enesevigastamise tungides. Kõige tavalisem läbipõlemise põhjus on iseenda ületöötamine sinnamaani, et te ei kujutaks oma igapäevast elu stressita ette. Võib-olla töötate meeletult pikki tunde (mis on tänapäeval paljudele kodus töötavatele inimestele tegelikkus), tegelete tähtaegade nõudmisega või kogete väsimus hooldajana. Teised inimesed kogevad läbipõlemist äkiliste traagiliste sündmuste, näiteks lähedase sõbra või sugulase surma tõttu.¹

Muidugi kogevad kõik aeg-ajalt pikaajalist stressiperioodi. Sellegipoolest ei pruugi mõned inimesed nii olla

emotsionaalselt vastupidav, eriti kui neil on seljas juba olemasolev trauma. Krooniline stress võib olukorda ainult hullemaks muuta ja nagu Charles Bukowski oma luuletuses ütles, on need väikesed tragöödiad, mis kuhjuvad ja saadavad inimese "hullumaja".

Tavaliselt võite öelda, et olete läbi põlenud, kui tunnete, et olete füüsiliselt välja lülitatud, olete ülekoormatud, ei suuda keskenduda ja lükkate edasi või isegi väldite kunagi toonud tegevusi sa rõõmu. Sellega ühendage pahameele, häbi ja süütunde tunne, et te ei suuda sammu pidada ja teil on ideaalne taust enesevigastamise tung.

Need on minu tavalised läbipõlemise tunnused, kuid iga inimene reageerib kroonilisele stressile erinevalt, nii et tasub jälgida oma sümptomeid ja harjutada eneseteadvust. Võib-olla olete altid füüsilistele läbipõlemise tunnustele, nagu kõhuvalud, südamepekslemine või unehäired? Või on teie energia kogu aeg madal ja ärevuse tase tõuseb läbi katuse, kui näete, et see töölt saadetud e-kiri meenutab teile mõnda muud tähtaega? Sa pole motiveerimata ega laisk, mu sõber. Teil on lihtsalt hädasti vaja puhkust.

Kuidas tulla toime emotsionaalse läbipõlemisega

Kui leiate end vaimselt kurnatuna, ei pruugi töö ja eraelu tasakaalu loomine teile praegu käeulatuses olla. Ikka, enesehoolduse harjutamine on hädavajalik, seega leidke endale iga päev natuke aega, isegi kui see on vaid 15 minutit. Nii klišeena kui need ka ei kõla, võivad need tegevused aidata:

• Kõndige kiirelt, venitage või tehke lühike harjutus;
• Veeta aega looduses ja eemal elektroonikaseadmetest;
• Mediteeri või harjuta tähelepanelikkust;
• Võtke kohvi või teed ja tehke 15 minuti jooksul sõna otseses mõttes mitte midagi;
• Lugege või kuulake oma lemmikmuusikat;
• Käige vannis või duši all ja hellitage ennast;
• Kui võimalik, delegeerige ülesandeid, püüdke oma töökoormust vähendada ja võtke ehk mõni päev puhkust ja puhake. Ükski töö ei ole väärt oma tervist kaotama.

Lõpuks, kui tunnete, et seda on liiga palju, rääkige palun kellegagi. Tervishoiutöötaja võib aidata teil välja töötada a strateegia stressiga toimetulemiseks või määrake vajadusel ravimeid.

Kas teil on läbipõlemine? Kas see muudab teie enesevigastamise tungid hullemaks? Andke mulle kommentaarides teada.

Allikas:

1. Villines, Z. "Vaimse kurnatuse sümptomid ja näpunäited selle leevendamiseks. "Meditsiiniuudised täna, august 2020