Abi on saadaval ärevuse korral: ärevuse abi tüübid

Ärevuse korral on abi. Mõnikord ei tundu see nii. Ärevus on nii tavaline, et seda aktsepteeritakse peaaegu igapäevase eluna, mida tuleb taluda. Teiselt poolt on paljudel inimestel siiski raske tunnistada, et nad kogevad ärevust, kuna kardavad abi otsimise eest negatiivset hinnangut. Lisaks ärevuse sümptomid on tugevad ja sageli võib tunduda, et miski ei aita. Need on kõik illusioonid (ehkki tugevad). Nende taga peitub tõde: ärevus on ravitav ja juhitav ning leiate abi oma teekonnast ärevusest eemale ja rahulikku ellu. Need soovitused võivad teid aidata ärevuse abist, mis teile sobib.

Ärevuse korral saadaval oleva abi tüübid 

Nagu postituses uurisime "Tõde ärevusest vaimse tervise teadlikkuse kuuks", kümned miljonid inimesed kogu maailmas elavad ärevusega ja ärevuse tagajärjed võib olla karm ja häirida tervist, õnne ja üldist rahulolu eluga. Ärevuses ei pea te leppima oma eluga. Mingis konkreetses järjekorras on siin lühike ülevaade saadaolevast ärevusabist.

• Vaimse tervise teraapia- Koostöö terapeudiga, kas isiklikult või veebis, võib aidata teil tegureid välja selgitada ja tegeleda sellega
  instagram viewer
  põhjustades teie ärevust. Terapeudid saavad teid relvastada ka vahenditega ja strateegiatega selle vähendamiseks. Leidke terapeut kasutades veebikataloogi, küsides arstilt saatekirja, kontrollides usaldusväärsete sõprade, pereliikmete või usujuhtide käest, kas neil on soovitusi või külastades kohalikke vaimse tervise organisatsioone või kogukonnakeskusi (mõlemal on sageli brošüüre või muud kontaktteavet kohalik vaimse tervise teenused).
• Tugigrupid- Tugigrupid on väikesed, organiseeritud kogunemised inimestest, kes kogevad sarnaseid väljakutseid. Kuigi nad ei paku ametlikku, professionaalne vaimse tervise ravi, võib olla tervendav suhelda inimestega, kes mõistavad teie ärevust otseselt, lisaks jagavad inimesed sageli ärevuse ohjamiseks tööriistu ja strateegiaid. Paljudes kogukondades on ärevuse tugigrupid. Leidke üks, otsides saite nagu MeetUp või külastades kohalikke vaimse tervise organisatsioone, näiteks Riiklik vaimuhaiguste liit (NAMI).
• Eneseabi raamatud- Sirvige oma kohalikku raamatupoodi või otsige veebist eneseabi raamatud, töövihikud ja ajakirjad, mis pakuvad ärevusteavet ja juhtimisvõtteid. Need on odavad ja mugavad viisid ärevuse vähendamiseks positiivsete meetmete võtmiseks ja sobivad suurepäraselt inimestele, kes on ise suunatud, neil puudub juurdepääs teenustele või kes on teraapias ja tahavad oma tööga a terapeut.
• Rakendused- Näib, et uusi vaimse tervise rakendusi hakatakse kasutama igal nädalal. Need hõlmavad informatiivseid ja inspireerivaid ning sisaldavad sageli enesekontrolli, viiteid päevikute koostamiseks ning praktilisi näpunäiteid ja tööriistu, mida saate kasutada oma igapäevaelus ärevuse lahendamiseks antud ajahetkel. Paljud rakendused ei sobi ärevushäired, nii et kui teie ärevus on tõsine, soovite tõenäoliselt abiks kasutada muud kui rakendust.
• Elustiili muutused- Need on üliolulised ärevuse vähendamiseks ja selle hüppeliselt tõusmise vältimiseks. Kuigi mõnikord ainuüksi elustiili muutmine seda oluliselt ei vähenda tugev ärevus, nii arstid kui ka terapeudid soovitavad neid sageli ärevusravi olulise osana. Elustiili muutused hõlmavad stressi maandamist, toitvat toitu ja rohke vee või tee joomist, elimineerimist ebatervislik toit, jook ja sõltuvuskäitumine, treenimine, jooga harjutamine, meditatsioon, tähelepanelikkuse harjutamine ja kasutades sügava hingamise harjutused regulaarselt.
• Ravimid- Mõnikord on ravimitest abi ärevuse ravimisel. Ravimid aitavad leevendada aju tegevust ja aitavad teistel lähenemisviisidel olla edukamad. Mõni inimene saab sellega väga hästi hakkama ärevusravim, samas kui teistel on vähe paranemist ja / või neil on ebameeldivad kõrvaltoimed. Ravimite võtmine on väga isiklik ja otsus, milles arst teid aidata saab.

Millist tüüpi ärevusabi on parim?

Kuigi see vastus võib esialgu tunduda pettumusena, on see tõsi ja viib parimate tulemusteni: parim ärevusabi on see, mis töötab sina. Nii nagu ükski inimene ei tunne ärevusega ühesuguseid kogemusi, pole ka ärevuse jaoks kõigile ühesugust ravimeetodit. Kõigi ärevust saab tõepoolest aidata. Asi on enda tundmises ja katsetamises, et avastada endale sobiv.

Need näpunäited võivad aidata teil leida endale sobivaima ravi:

• Tunne ennast- Millised ravimeetodid ülaltoodud loendist kohe kõlavad? Alustage sealt. Teadke ka oma ärevuse olemust. Kui see on tõsine, võib kõige tõhusam olla alustamine arsti külastamisest ja terapeudi saatekirjade küsimisest.
• Ole kannatlik- Ärevus on tugev ja tõenäoliselt kulus selle sekkumise saavutamiseks teie elus üsna palju aega. Teie mõistus, aju ja keha on välja töötanud harjumuspärased viisid sellele reageerimiseks, mis peavad muutuma ja paranema ning see võtab aega. Mõnikord kogevad inimesed mõningast kergendust koheselt, hoolimata sellest, millist ravimeetodit nad alustavad, kuid sügav, kestev kergendus võib võtta nädalaid, kuni see on märgatav, ja üsna kaua, et kinnistuda ja täielikult tõhus.
• Andke ravile võimalus- Kuna ärevuse taastumine on aeglane protsess, olge enne käiguvahetust kannatlik selle suhtes, mida teete. See võib võtta mitu seanssi terapeudiga, enne kui hakkate end nendega tõeliselt hästi tundma. Enne organismi reageerimise leidmist võib kuluda erinevat tüüpi ravimeid. Selleks, et need eneseabiraamatute strateegiad või elustiili muutused oleksid märgatavad, võib vaja järjepidevat harjutamist.
• Ole paindlik ja valmis vahetama- Kuigi kannatlikkus on vajalik, ei tähenda see, et peate jääma lõputult kindlaks millegi suhtes, mis teile ei meeldi. See võib võtta paar katset, et leida näiteks teiega klikkiv terapeut. Kui pärast kolme või nelja seanssi terapeudiga ei tunne te ühendust ega lootustunnet, et edasiminek on võimalik, on okei proovida teist terapeudi. Samuti on okei otsida erinevaid tugigruppe ja ehitada eneseabiõpikute raamatukogu, et saada mitmesuguseid ärevust vähendavaid strateegiaid.

Ehkki ärevuse jaoks pole kohest lahendust, on tõepoolest lahendus olemas. Abi on saadaval ja võite ärevuse tugevast haardest eemalduda ja taas oma elust rõõmu tunda.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab igas vanuses töötubasid ja pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.