Viis pealetükkivate mõtete toimetulekustrateegiat

March 15, 2021 06:39 | Martha Lueck

Kas teil on kunagi olnud aega, kus negatiivne mõte muutis teie ülesandele keskendumise keeruliseks? Kui teil oleks vaid üks kord mõte tulnud, polnud see ilmselt suur asi. Kui aga negatiivset mõtet hakkab sagedamini tekkima, võib see takistada teie parimat tööd tegemast. Nimetatakse pidevaid soovimatuid mõtteid, mis häirivad teie võimet midagi teha pealetükkivad mõtted. Kui näete vaeva nende mõtetega tegelemisega, siis siin on viis toimetulekustrateegiat.

Viis viisi pealetükkivate mõtetega toime tulemiseks

  1. Tunnustage oma mõtteid hinnanguteta. Oma negatiivsete mõtete tunnistamine võib olla keeruline, sest need häirivad teid. Ainus viis pealetükkivate mõtetega võidelda on aga nende olemasolu tunnistamine. Tähtis on nende üle kohut mitte mõista, sest tunnete end enda või oma olukorra suhtes kriitilisemalt. Negatiivne kriitika tekitab rohkem negatiivseid mõtteid, mis viib pealetükkivamate mõteteni. Selleks, et pealetükkivaid mõtteid ei suureneks ega süveneks, tuletage endale meelde, et mõtted on ajutised ja need ei tähenda tingimata midagi.
  2. Ole teadlik mõttemoonutustest. HealthyPlace'i juhi Natasha Tracy sõnul on kognitiivne moonutus "näide sellest, kui teie aju teile valetab".1 Näiteks võite arvata, et keegi naerab teie üle, kui ta tegelikult naerab selle üle, mida keegi teine ​​tegi. Võite muretseda, et ebaõnnestusite testi, kui teil sellega tegelikult hästi läks. Võite eeldada, et kui teiega kipuvad juhtuma halvad asjad, ei juhtu kunagi midagi head. Kui saate teada oma mõttemoonutustest, on teil vähem pealetükkivaid mõtteid. Veelgi parem - teil on rohkem positiivseid mõtteid.
  3. Väljakutse oma pealetükkivatele mõtetele. Teine viis oma pealetükkivate mõtete vähendamiseks on leida neile vastuolulisi tõendeid. Näiteks kui arvate pidevalt, et olete halb inimene, pidage meeles aegu, kui tegite kellelegi teisele midagi head. Kui arvate, et saate edutamise edasi, pidage meeles, kui palju te selle saavutamiseks vaeva nägite. Mõelge asjadele, mis panevad teid sellele kohale kvalifitseeruma. Kui arvate, et keegi ei meeldi teile, pidage meeles, kes on teie tõelised sõbrad ja mida nad on teie kohta öelnud. Kõrge stressiga olukordades võib olla väga raske pealetükkivaid mõtteid vaidlustada. Nii et veeta osa oma vabast ajast oma pealetükkivate mõtete ja nende vastu suunatud tõendite kirjapanekuks.
  4. Kasutage kinnitust või mantrat, kui teil on pealetükkiv mõte. Kinnitused ja mantrad on suurepärased viisid, kuidas ennast häirida pealetükkivatest mõtetest. Kui olete religioosne, mõelge läbi oma lemmik pühakiri. Kui sulle meeldib laulda, vali välja oma lemmiktekstid. Minu lemmikmantra on "Ka see möödub". Seda endale öeldes mööduvad mu mõtted kiiremini ja tulevad tagasi harvemini. Nõustumise või mantra leidmine, millega nõustute, vähendab ka teie pealetükkivaid mõtteid.
  5. Pidage meeles, et pealetükkivate mõtete olemasolu ei tähenda, et teil oleks midagi valesti. Olen kuulnud paljusid meeleoluhäiretega inimesi väitmas, et nende mõtete tõttu peab neil midagi viga olema. Seda tüüpi avaldused julgustavad enese häbimärgistamine ja suurendab pealetükkivaid mõtteid. Pealetükkivate mõtete olemasolu ei tähenda, et teil oleks midagi viga. Teie mõtted võis vallandada miski teie keskkonnas või mürgine olukord. Kui te pole oma isikut tuvastanud päästik, vaimse tervise spetsialist saab teid aidata ja pakkuda toimetulekustrateegiaid, mis teile sobivad.

Need on vaid viis paljudest toimetulekustrateegiatest. Kas teil on mõni oma strateegia, mis on aidanud? Kui jah, siis jagage neid kommentaarides.

Allikas

1. Tracy, Natasha. "Mustvalge mõtlemine: kognitiivsed moonutused ja vaimuhaigused." Youtube. Juuni 2015.