Kuidas ma võtsin kättemaksu enne magamaminekut ja sain oma elu tagasi

Olen tänapäeval üllatavalt tõhus ja ebatavaliselt produktiivne. Minu töögraafikus pole kontoriväliseid kohtumisi, ühtegi sõpra, keda minu sotsiaalkalendris näha oleks. Säästan tundide kaupa nädalas hoolitsemist, kuna Zoom ei näita kunagi, kui määrdunud mu juuksed tegelikult on ja joogapüksid sobivad alati ideaalselt. Kuid see ei olnud alati selline.

Tegelikult jooksin kuu aja jooksul peaaegu rööbastelt maha pandeemia. Erinevalt paljudest minu kolleegidest läks mul pandeemia uudsuse ja uudsusega hästi toime, kuni sattusin paljudele tuttavaks saanud lõksu. Lõks? Seda nimetatakse kättemaksuks enne magamaminekut.

Mis on kättemaks enne magamaminekut?

Esimest korda kuulsin seda terminit, mida kasutasid Christine Li, Ph. D., mu sõber ja venitamine treener. Kättemaks enne magamaminekut toimub siis, kui proovime päevast viimast elu välja väänata. See tabab mind, kui olen olnud ka mina hüperfookustatud minu tööle, kõige muu arvelt. Ma ei tee pause. Unustan lõunat süüa. Isegi sotsiaalne kõne ärikolleegi või sõbraga tundub tabu.

Õhtuks olen lõpetanud oma viimase ülesande. Keegi ei võta minust sõnumeid, minu lapsed ja abikaasa teevad tuule alla, mu köök on puhas ja koer on oma voodis keerdunud. Segajaid pole. Need maitsvad tunnid kella 23 vahel ja kell 1 hommikul on minu preemia hästi tehtud päeva eest. Viimane asi, mida ma teha tahan, on neist loobumine ja voodisse minek, nii et tegelen tahtmatult väikese kättemaksuga enne magamaminekut.

Kuidas näeb välja minu kättemaks enne magamaminekut venitamine

Kui mu tütar mind tutvustas "Armastuse saar" Pööritasin silmi Suurbritannia tõsielusarja ees ja küsisin, miks keegi selle twadi jaoks une ära jätaks. Kiiresti edasi ühe nädala jooksul ja mul oli 12 episoodi keskööst kuni kella 2.30-ni harjumuseks.

[Klõpsake lugemiseks: 9 unepuuduse lahendust ADHD-ga täiskasvanutele]

Viimane piisk oli siis, kui tabasin end vannitoa peeglist. Pärast mitmete suumimisseansside läbimist nägin, et mul on seljas pluus, turske kaelakee ja pidžaama põhjad! Olin oma alarmi maganud ja ilmunud pooleldi riides.

Olin langenud hilisema ärkamise, hiljem trenni tegemise, hiljem üleval olemise ja vähem kui suurepärase tunde juurde. Mulle jõudis kohale, et enne magamaminekut viivitamise august välja kaevamine võtab palju rohkem energiat kui alustuseks august välja jäämine!

Peatumine magamamineku edasilükkamise kättemaksuks

Ma ei pruugi vajada palju und, kuid vajan seda - see on üks asi, mis mõjutab kõike muud minu elus: meeleolu, energiat, treeninguid, keskendumist, produktiivsust, motivatsiooni, seda, kuidas ma välja näen ja mida ma tunnen.

Järgmisel õhtul läksin magama kell 23 ja olin üleval enne kella 6 äratust. Ma olin oma tööga kella 7.30-ks läbi saanud. Minu laua taga kell 8.30.

[Loe: Kuidas magada Rowdy, Racing ADHD ajuga]

Ma ei alustanud oma hommikut, püüdes järele jõuda. Olin sellest ees ja oma mängus. See üks valik magada andis struktuuri kogu mu päevale. Kui mul oli selline teadvus olemas ja nägin, kui palju parem enesetunne oli, oli selge, et magamamineku venitamine maksis mulle kätte. Jah, mulle meeldis see maitsev aeg südaöö ja 02:30 vahel. Kuid oma päeva alustamine rongile jõudmiseks jooksmisest ei tundunud pooltki nii hea kui selle juhtimisega.

Kuidas ma siis õigel ajal voodisse sain? Tegin selle võimalikult lihtsaks. Kõigepealt pidasin iseendaga läbirääkimisi keskööni. Kui see oleks varem, teadsin, et ma ei pea sellest kinni. Seejärel tõmbasin Apple Watchi alarmi abil heleda joone (iga telefon teeb seda). Panin ühe äratuse kell 23.55. ja teine ​​südaööks. Kell 11:55 saan nagu Tuhkatriinu ka oma ainsa hoiatuse, et on aeg ballilt koju suunduda. Minu väljakutseks on tõusta püsti, kustutada tuled ja kõndida magamistuppa enne südaööd. Heledad jooned, mängud ja triibud on minu jaoks eriti tõhusad. Ma tean nüüd, millal pean voodisse minema ja kuidas ma seda teen.

Teie parim ajakava ei pruugi minu moodi välja näha. Lõppude lõpuks meie ADHD ajud on juhtmega erinevalt ühendatud. Sellegipoolest, kui tunnete end halvemini kui tahaksite, kontrollige kõigepealt oma und ja kas teete kättemaksu enne magamaminekut. Samuti hoiduge "Armastuse saarest" eemal. See ei ole seda väärt.

Kättemaks enne magamaminekut: edasised sammud

• Lae alla: Kuidas ADHD-ga paremini magada
• Blogi: "See lihtne unevalem rahustab minu võidusõidu ADHD aju"
• Loe: Teie õhtune rutiin on katki

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustööd teha. Aitäh.

Uuendatud 26. jaanuaril 2021