12 praktilist nõuannet ärevusega seotud ajusudu abistamiseks

Saadaval on ärevusega seotud ajuudu abi. See on oluline, sest ajuudu on masendav nähtus, mis võib häirida igapäevast toimimist ja mõjutada seda, kuidas me oma elukvaliteeti suhtume. Pigem kogemus kui meditsiiniline või vaimse tervise diagnoos, ajuudu, mis võib kaasneda ärevus võib panna meid tundma korrastamata ja unustavaid, pettunud, et me ei näi lihtsalt otsustavat - ja siis selle tõttu veelgi ärevamad. Et see vaimne udusus võib olla ärevuse mõju pigem tegelik vaimuhaigus on positiivne uudis. See pole ajuga olemuslikult vale, mis tähendab, et saame sellega otseselt tegeleda. Udu puhumise ja meele puhastamise vaimus on siin 12 praktilist nõuannet ärevusega seotud ajuudu aitamiseks.

10 kasulikku näpunäidet ärevusega seotud ajuudu abistamiseks

Sees eelmine postitusUurisin ärevusega seotud ajuudu: milline see on ja kuidas sellest välja tulema hakata. Kuna ma ei naudi enda vaimse segaduse aegu, olen selle puhastamiseks välja töötanud mõned tööriistad. Kõiki neist saab teha kohapeal kasuliku ajuülekandena. Need on veelgi tõhusamad, kui lisate need oma igapäevaellu, kuna need on tegevused, mis aitavad aja jooksul ärevust vähendada ja ajuudu eemal hoida.

1. Hinga- Teie aju vajab optimaalseks toimimiseks hapnikku. Tahtlik aeglane ja sügav hingamine vannitab teie aju selles toitvas gaasis ja mõjutab teie närvisüsteemi, lülitades võitluse või lendamise välja ja lülitades sisse puhke ja seedimise režiimi.
2. Söö midagi tervislikku- Aju ja keha saab toidet sellest, mida me sööme. Söömine head toidud ärevuse vastu annab makro ja mikroelemendid, mida meie aju vajab, et hästi toimida. Tugevalt töödeldud toiduainete, sealhulgas rämpstoidu ja kiirtoidu vältimine ning täisteratoodete, valkude, puuviljade ja köögiviljade söömine suurendab aju tööd. Olge sama ettevaatlik selle suhtes, mida oma kehasse panete, kui autoga.
3. Harjutus- Keha liigutamine puhastab ämblikuvõrgud ajust. See suurendab närvilisust ja parandab nii mõtteid kui emotsioone. Kui teil on tunne, nagu elaksite vatipallis, tehke kiire jalutuskäik, tehke lühike joogavideo või tehke hüppeid - kõik, mis ajju värsket vere- ja hapnikuvaru saadab.
4. Puhka- Niipalju kui meil on vaja liikuda, peame olema ka paigal. Uni on vaimse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Eesmärk on magada umbes seitse-kaheksa tundi öö jooksul (täpne vajaminev kogus sõltub teie vanusest ja teie terviseseisunditest; külastage oma arsti, et määrata teile sobiv unehulk). Mõne inimese jaoks võib lühike päevane uinak olla noorendav ja aidata ajuudu puhastada.
5. Vähendage stimulatsiooni- Üle stimuleerimine aitab kaasa nii ärevusele kui ka aju udule. Andke oma ajule ekraanide, valguste, müra ja füüsiliste aistingute vaheaeg, andes endale hädavajaliku vaikse aja. Tehke sel ajal midagi lõõgastavat - midagi, mis ei hõlma tehnoloogiat.
6. Veeda aega looduses--Loodus võib olla väga rahustav. Isegi mõneks hetkeks õues astumine, värskes õhus hingamine ja ümbritseva ilu hindamine võib stressi ja ärevust vähendada ning ajuudu taga ajada.
7. Teataja- Ajakirjad, olenemata sellest, kuidas te seda teete (juhendatud või vabakirjutamine, täpipäevik või tühi leht), on tegevus, mis võimaldab teil pöörduda sissepoole, mõtiskleda oma mõtete ja tunnete, lootuste ja unistuste, tänu ja hindamine. See võib aidata teil keskenduda oma mõttele, et udu läbi lõigata ja murelikud mõtted juhtida.
8. Leidke voog--Flow on positiivsest psühholoogiast pärit mõiste, mis viitab olemise seisundile, kus olete täielikult oma tegemistesse sukeldunud. Kui olete voolus, langevad kõik muud mõtted ära ja te olete keskendunud ja naudite seda, mida te sel hetkel teete. Kui olete voolus, on teie mõte selge ja ärevus pole teie radaris. Katsetage erinevate hobide ja tegevustega, et avastada, mis viib teid voolu seisundisse. (Vihje: voog toimub siis, kui teete midagi, mis teile meeldib, mis pole liiga lihtne ega liiga raske.)
9. Vabastage oma loominguline pool--Loomingulisus puhastab aju, sest kasutate seda millegi uue loomiseks. Võite maalida, joonistada, joonistada, meisterdada, mängida muusikat või mängida sporti (sport on loovuse füüsiline versioon, mis põhineb meie füüsilisel või keha intelligentsusel).
10. Võtke ühendust teistega- Kui võtame ühendust teistega, isiklikult või tehnoloogia kaudu, tõmbame end välja oma peast ja kollektiivsesse kogemusesse. See on tõhus viis meie enda udust välja astuda ja asendada see värskete ideede ja naudinguga. Isegi kui teil on sotsiaalne ärevus, võib mõne sõpruse arendamine olla kasulik.

Minu top 2 nõuannet ärevuse põhjustatud ajuudu vähendamiseks

Siit strateegiate loendist oma isiklikke lemmikuid valida on keeruline. Olen lisanud kõik need tööriistad oma igapäevaellu ja need kõik aitavad kaasa hädavajalikule ja teretulnud selguse ja rahulikkuse tundele. Kui ma peaksin kindlasti valima oma kaks parimat näpunäidet, siis valiksin tähelepanelikkus ja meditatsioon. Kutsun teid üles videot vaatama, et saada teada, kuidas ma neid kasutan ja miks neist abi on.

Hoidke seda loendit käepärase ressursina, kui peate igal ajahetkel ajuudu puhastama. Pange need näpunäited teie jaoks veelgi rohkem tegema, muutes oma lemmikud eluviisiks. Alustage kõigest ühe või kahe kõige rohkem meeldiva näpunäite abil ja muutke need oma igapäevarutiini osaks. Mida rohkem te neid strateegiaid kasutate, seda tõhusamad on need teie ärevuse vähendamiseks ja ajuudu puhastamiseks, mida selle tõttu kogeda võite.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.