Liigutage oma keha ärevuse vabastamiseks, ärevuse sümptomite vähendamiseks

Ärevuse vabastamine ja ärevussümptomite vähendamine võib olla keeruline, sest ärevus on kogu keha kogev kogemus. Sellel on viis oma sügavas kehas töötamiseks ja meele ümber lohisemiseks. Ärevus võib olla valus kogemus, millel on palju füüsilisi sümptomeid, negatiivseid mõtteid ja rahutavaid emotsioone. See võib panna meid korraga tundma nii väsimust kui ka juhtmeid, tühjenemist ja erutust, justkui võiksime hüpata otse oma nahast välja, kuid variseme seda tehes kurnatusest kokku. Olen avastanud, et ärevuse ohjamise ja selle rahuliku rahulolu leviva tundega asendamise peamine osa on harjutamine mitmel viisil. Jätkake lugemist, et õppida oma keha liigutamisest ärevuse vabastamiseks ja ärevuse sümptomite vähendamiseks.

Miks keha liigutamine (treening) vabastab ärevuse ja vähendab ärevuse sümptomeid

Ärevusele mõeldes mõtleme sageli koheselt negatiivsetele mõtetele, muredele, mis oleks, kui halvimatele stsenaariumidele, mis võivad kummitada. Ehkki mure ja hirm on ärevuse olemus, on ärevus palju enamat kui meie mõtted ja emotsioonid. Vastuseks meie mõtetele on lk

On leitud, et ärevust aitab treenimine². Isiklikult olen avastanud, et keha liigutamine erinevat tüüpi harjutustega vabastab ärevuse kogu mu olemusest. Harjutus võib minu jaoks olla keskne ja rahustav. See võib leevendada minu valusid, mis tulenevad mu võitlus-või-põgenemisreaktsioonist. See võib anda mulle energiat ka positiivsel viisil, andes mulle loomulikku energiat, mis asendab ärevusväsimust.

Lõõgastavad liigutused ja harjutused ärevuse abistamiseks

Tihti leian, et ärevus tekitab minus erutust. Olen tihti energiat täis, kuid minu ärev energia võib olla keskendumatu. Samuti, kui mu ärevus lahvab, kipuvad mul tekkima nii lihasvalud kui ka jäikus kui ka liigesevalu. Sihipäraste maandamis- ja tsentreerimisliikumistega tegelemine võib ärevust leevendada uskumatult. Minu lemmikud:

• Jooga- Alustan iga päev sellega jooga. Alustades oma päeva jooga sügava hingamise ja poosidega, tunnevad mu keha ja vaim end terve ja keskendununa. Harrastasin joogat vaid aeg-ajalt, kui mu lihas- või liigesevalu oli kõige hullem. Kuna see oli minu jaoks nii kasulik, hakkasin seda tegema üha sagedamini, kuni sellest sai igapäevane rutiin. Jooga ise võib olla kasulik aegadel, mil oleme ärevil, kuid see on regulaarne ja tavapärane praktika, mis hoiab ärevuse eemal.
• Mindfulness kõnnib--Kui märkan oma päeva tungivat ärevuse sümptomeid, peatan ja jalutan tähelepanelikult. Meelelist jalutuskäiku saab teha nii sees kui ka väljas. See hõlmab kõndimist tempos, mis tundub teile sellel hetkel õige, ja meeli abil oma kogemust selles hetkes märgata. Häälestun kehale pealaest jalatallani ja märkan, kuidas liikumine tundub. Ma tunnen, kuidas pinged mu kehast lahkuvad, kui ma niimoodi tähelepanelikult käin.
• Tänulikkus jalutab- Ärevuse sümptomid karjuvad sageli meie tähelepanu pärast. Neile tähelepanu pöörates on lihtne kinni haarata kõigest, mis meie kehas valesti tundub, samuti takerduda muredesse ja negatiivsetesse mõtetesse. Fookuse vahetamiseks ja enesetunde parandamiseks võtan ette tänutunde. Need on väga sarnased tähelepanelike jalutuskäikudega, kuid selle liikumistegevuse käigus otsin asju, mis tekitavad minus tänulikkust. Minu tähelepanu nihkub valelt õigele ja märkan, et ärevus jätab mu keha ja vaimu.

Need lõõgastavad liigutused on tohutult kasulikud, kui olen ärevusest erutatud. Need aitavad mind ka siis, kui olen rahulik selliseks jääda. Mõnikord teeb ärevus mind siiski raskeks ja väsinud. Lõõgastava liikumise asemel pöördun energilisema treeningu poole.

Energilised harjutused ärevuse jälitamiseks

Mõõdukas kuni jõuline treening võib ärevuse sümptomeid oluliselt vähendada. Samuti leian, et energiat andev treening on motiveeriv, aidates mul jätkata enesekindlust ja energiat, kui ärevus üritab mul käsku loobuda.

Parim harjutus on seda tüüpi, mida teete, sest teile meeldib see. Vigastuste või haiguse süvenemise vältimiseks on hea enne treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu pidada. Kui tegemist on ärevusharjutustega, pole teie tegevus nii oluline kui lihtsalt teatud tüüpi harjutuste tegemine, mis paneb teid ärevuse tagaajamiseks liikuma.

Minu isiklikud lemmikud on:

• Matkamine- Ma elan mägises piirkonnas ja mäed töötavad mu kehas piisavalt, et leevendada ärevat pinget. Väljas viibimine, looduse ilu hindamine ja sügava hingamine värske, karge õhu sissehingamiseks vähendab ka minu ärevussümptomeid.
• Kiired tempod õues- Olen kohutav jooksja ja ei saaks tõsiselt oma elu päästmiseks joosta, kui see kunagi vajalik oleks, aga mina suudab kiirendada minu südame löögisagedust ja ärevuse kehast välja viia naabruskond.
• Videomängu treening- Ma pole eriti mängumees (olen tegelikult tohutult kohutav igas videomängus, mida proovisin mängida), kuid palusin hiljuti (ja sain kätte) videomängusüsteemi. Ma sain jaanuari alguses 50-aastaseks ja me oleme oma abikaasaga just tühja pesitsejaks saanud. Arvasin, et midagi uut ja lõbusat oleks meie vaimse tervise ja heaolu jaoks suurepärane ning siiani on mul õigus. Üks minu mängudest on fitnessimäng. Olen selles uus, kuid siiani on see osutunud nauditavaks treeninguks, mis juhtub ka ärevust vabastama.

Erinevate liikumiste leidmine ja kaasamine võib lihtsalt vabastada teie ärevuse ja vähendada teie sümptomeid. Jagage kommentaarides, milliseid liikumisi soovite ärevuse leevendamiseks teha.

Allikad

1. Coltrera, F. ja Corliss, J., Stressi maandamine: Harvardi meditsiinikooli tervisearuanne. Harvardi tervise kirjastus, 2020.
2. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA) "Harjutus stressi ja ärevuse korral. "Juurdepääs 6. jaanuaril 2021.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.