7 ärevustundi, mida õppisin elades läbi 2020. aasta

Nii paljude inimeste jaoks kogu maailmas on 2020. aasta olnud ärevus. Mõned inimesed leidsid oma olemasoleva ärevuse taevas, teised aga kogesid seda esimest korda märkimisväärselt. Välised stressorid on sel aastal olnud äärmuslikud, kuna oleme kollektiivselt võidelnud hirmude ja muredega oma tervise pärast lähedaste tervis, ohutus, majanduslik turvalisus, juurdepääs vajalikele asjadele ja teenustele, poliitiline ja sotsiaalne ebakindlus ning rohkem. Ehkki see aasta hõlmas kindlasti võitlust, tõi see ka võimalusi jõudu ja kasvu kasvatada. Siinkohal jagan teiega 7 ärevustundi, mille õppisin aastast 2020.

Esimesed 6 õppetundi ärevustunnid, mida õppisin elades läbi 2020. aasta

Uskuge või mitte, ma ei vihka 2020. aastat. Ma ei näe seda vastiku prügina, mida ma ei saa ära oodata, millal uusaastaööl põletada. Kindlasti oli sellel palju ärevust tekitavaid sündmusi. Mitmed minu pereliikmed kogesid COVID-19 ja ilmselt oli see ka mul, sest ma elasin ühes neist pereliikmetest ühes kodus (mul ei olnud sümptomeid, nii et ma pole kindel). Mõne autoimmuunse seisundi tõttu võib mul tekkida tüsistuste oht, mistõttu COVID-i ekspositsioon ei olnud ideaalne. Mu tütar ja tema peigmees pidid oma pulmi edasi lükkama, mu poja keskkooli vanem aasta ja esimesed kolledži kuud olid häiritud ning meie perepuhkus toimus Zoomi kaudu. Ometi tean, et olen üks õnnelikest, keda pole sel aastal sündmused laastanud ja selle eest olen tänulik. Jah, 2020. aasta on ärevust tekitanud, kuid see on toonud meile ka tohutuid elutunde, kui oleme valmis neid avalikult vastu võtma. Siin on see, mida ma selle elukogemuse aastast ära võtan.

1. Aktsepteerimine- Seal on terve terapeutiline lähenemisviis, mis hõlmab aktsepteerimine. Tuntud kui aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT), aitab see inimestel probleemidest vabaneda, aktsepteerides seda, mis on (muidugi on palju rohkem tegutseda kui see üksik komponent). See ei tähenda, et me tervislikest olukordadest üle läheksime või järele annaksime. Me ei aktsepteeri näiteks ainult väärkohtlemist. Selle asemel hõlmab aktsepteerimine toimuva tunnistamist, kuid hoidub sellele keskendumast või selle vastu võitlemas. Keskendume sellele, mis kasvab, nii et olukorda aktsepteerides anname endale loa selle vastu võitlemisest lahti lasta. Keegi minu perest ei armastanud seda, et me ei saanud oma traditsiooniliste pühade pidustuste ajal koos olla. Selle tõdemuse aktsepteerimisel vabastasime end aga plaanida ja nautida teistsugust koosolemise ja tähistamise viisi. Aktsepteerimine annab meile suurema kontrolli omaenda elu üle.
2. Kontroll- Tunneme nii palju ärevust ja ängi, kui võitleme selliste asjade vastu, mis on väljaspool meie kontrolli, näiteks hirmutav viirus ja teiste inimeste reaktsioonid sellele. Me ei saa kontrollida paljusid väliseid sündmusi. Me ei saa kontrollida selliste asjade olemasolu nagu viirused ega ka otseselt seda, mida autoriteedid teevad või ei tee. Me ei saa kontrollida, mida koolid kavatsevad teha või mida inimesed kannavad väljapoole astudes üle näo. Kuid me saame ise kontrollida oma reageerimist ja seda, mida me iga päev otsustame teha. Meil on hetkeseis, päev-päevalt suur kontroll oma suhtumise ja tegude üle. Kui lasen lahti sellest, mida ma kontrollida ei saa, annan endale vabaduse ja jõu valida, mida oskan ja teen.
3. Kohanda- Ärevus on jäik. See ei paindu. See püüab kehtestada äärmuslikke reegleid selle kohta, kuidas me või meie elu peaks olema, ja see hõlmab rangeid automaatseid negatiivseid mõtteid (ANT). Kui laiendame oma mõtlemist (see algab aktsepteerimisest ja kontrolli suurendamisest, võttes enda kanda selle, mis suudame, asetame end kohanemisele. Kui suudame oma ootusi ja tegusid korrigeerida, võime ärevustundest hoolimata jätkata. Näiteks kool on laste ja perede jaoks väga erinev. Vabastades ootustest ja kohanedes praeguse koolikeskkonnaga, saavad nii lapsed kui ka täiskasvanud õppida muredest hoolimata uusi tegutsemis- ja olemisviise ning areneda.
4. Lubama- Lubamine on aktsepteerimise komponent, mis on piisavalt võimas, et iseseisvalt seista. Aktsepteerimine hõlmab väliseid sündmusi ja meie mõtteid nende kohta. Lubamine läheb natuke sügavamale ja hõlmab meie emotsioone. Millegi aktsepteerimine ei tähenda, et see peaks teile meeldima ja on okei lubada endale mitte meeldida. See aasta on olnud intensiivne ja palju väljakutseid ning on okei tunda end mures, hirmunud, ärritunud, pettunud, kurb ja kõige muu vastu, mida tunned. Tunded tulevad ja lähevad ning need ei määra meid. Kui lubate endal tunda ärevust või midagi muud, aitab see vastu võtta seda, mida muuta ei saa. See aitab meil ka ennast ja teisi kasvatada.
5. Kasvatada--Toitmine hõlmab kaastunnet enda ja teiste suhtes. Enese eest hoolitsemisel kaldute oma keha poole ja vähendate keha stressireaktsiooni. See aitab teil ärevust tekitavatest olukordadest hoolimata end vähem ärevana tunda. Teiste kasvatamine aitab neil ärevusega toime tulla ja aitab meid kõiki läbi suurema kaastunde ja ühenduse. Mu tütar ja tulevane väimees olid uskumatult pettunud, et nende pulmad tuli edasi lükata. Nii olid kogu pere ja sõbrad. Oma tunnete lubamine aitas meil üksteist mõista, toetada ja kasvatada, mis omakorda võimaldas kõigil oodata ja kavandada samu pulmi erineval kuupäeval. Toitmine viis positiivsete mõtete ja tegudeni ning vähendas pettumust ja ärevust.
6. Mindfulness- 2020. aasta on olnud ebakindel. Meil pole aimugi, mis saab edasi või millal see lõpeb. See võimetus ennustada, teada on uskumatult ärevusttekitav. Kindel on ainult see * hetk. Me elame hetkega ja kui me elame teadlikult, keskendudes sellele, mis meie elu praegu on, võime ebamugavusest ebakindlalt lahti lasta. Viimased viis õppetundi saab elada loomulikult, kui elame täielikult praeguses hetkes, hoolimata sellest, mida see hetk kaasa toob.

Ülim õppetund ärevusest ja elust, mida 2020. aasta on õpetanud

Möödunud aasta on ärevust tekitanud ning täis võitlust ja kaotust. See on andnud meile ka väärtuslikke õppetunde selle kohta, kes me oleme ja mis on meile oluline. See on aidanud meil kasvada sageli üllataval viisil ja see on olnud täis sügavat tähendust. Kõikide raskuste teadvustamine ja lubamine on okei, võttes arvesse ka positiivseid hetki ja meie arengut.

Üks mu lemmiklauseid ja elumõisteid pärineb budismist: "Ei muda, ei lootost." See on sarnane ühe minu vaimse lemmiklaulu juurde "Ilma pilvedeta". Ilma pilvedeta ei saa vihm toita maa. Ilma vihmata lillede õitsemine ei kasva. Ilma pilvede ja vihmata ei saa me päikest hinnata. Lotoseõis võib kasvada ainult läbi tiigi põhjas oleva külma, niru, häguse muda. Ilma väljakutsete ja ärevuseta ei saa me kasvada ja õitseda. Kas selle aasta pilved ja muda on toitnud teid probleemidest ja ärevusest hoolimata edukaks.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.