Pange oma uusaasta eesmärgid kinni

Igal aastal võtan aega oma kogemuste kajastamiseks ja eesmärkide väljaselgitamiseks, mida soovin saavutada. Paratamatult langevad mõned neist uue aasta eesmärkidest kõrvale, hoolimata sellest, kui kirglik ma nende vastu aasta alguses olin. Pikka aega ei suutnud ma aru saada, miks jäin mõne oma eesmärgi juurde, aga mitte teistele. Lõpuks sain aru, et see oli lihtsal põhjusel: mõned minu uue aasta eesmärgid seadis mind läbikukkumiseks.

Sageli keskendun uue aasta eesmärkide seadmisel oma elu suurtele probleemidele, mida tahan muuta, kuid pikka aega ei mõelnud ma nende probleemide tekitanud põhjustele. Kas see on ärevus, kaalutõus või suhteküsimused, arenevad need väljakutsed üleöö harva ja on tingitud arvukatest harjumustest ja käitumistest, mis oleme aja jooksul kogunenud. Sellest tulenevalt nõuab protsess oluliste ja jätkusuutlike muutuste loomiseks selle protsessi ümberpööramist, keskendudes väikestele hallatavatele detailidele ja arendades neid aja jooksul.

Kas teie eesmärk on vähendada ärevust

, parandada oma suhteid või muuta karjääri, saate seda protsessi kasutada sisukate muutuste saavutamiseks.

Kuidas luua uusaasta eesmärke, mis jäävad kinni

1. Pange oma eesmärk paika. See on samm, mida me kõik hästi teeme: tuvastame, mida me tahame. See eesmärk peaks olema võimalikult konkreetne ("Näpunäiteid vaimse tervise eesmärkide saavutamiseks"). Näiteks on minu eesmärk sel aastal kaalust alla võtta, kuid ütlus "Ma tahan sel aastal kaalust alla võtta" pole piisavalt konkreetne. Selle asemel võin öelda "Ma tahan sel aastal kaotada 10 naela". See annab mulle piisavalt spetsiifilisust, et mõõta edusamme ajas.
2. Tehke kindlaks suur takistus. Alati, kui seame eesmärgi, on sellele teatud määral vastupanu, sest muutused on tõesti karmid. Seetõttu on oluline välja selgitada peamine takistus, mis takistab teie eesmärki. Minu peamine takistus on stressisöömine; kui mul on käimas palju projekte, siis söön palju rohkem kui vaja ja leian sageli maiustusi, mida näksida. Ehkki minu elus on ka teisi valdkondi, mida saaksin ka paremaks muuta, aitab stress kõige rohkem minu kehakaalu ja sellest tulenevalt tuleb mu jõupingutused sellele pühendada.
3. Ära tõkesta takistust: tuvastage juhitav alternatiiv. Niisiis oleme tuvastanud, et minu kaalutõusu põhjustab peamiselt stressisöömine. Ideaalis tahaksin lihtsalt oma stressi söömise lõpetada, kuid see pole realistlik eesmärk - minu stressisöömine on (tõenäoliselt) aastatepikkuse harjumuse kujunemise tulemus ja see on tohutu harjumus, millest loobuda. Selle asemel tahan lisada igapäevase harjumuse, mis võib mu stressi söömist vaid natuke vähendada. Näiteks alati, kui tunnen soovi stressi süüa, võin enne ära juua suure klaasi vett. Selle harjumuse juures on kõige olulisem see, et see kasutab sama märget (näljatunnet) kui minu stressisöömine ja mul on seda väga lihtne korduvalt täita.
4. Lisage uusi harjumusi. Oletame, et olen viimase kuu veetoomisharjumustega tegelenud ja tunnen end sellest suurepäraselt. Järgmine samm on kasvatada rohkem harjumusi, mis mu stressisöömisele vastu hakkavad. Need võivad olla harjumused, mis vähendavad minu stressi, muudavad seda, mida ma stressis söön, või vähendavad veelgi seda, kui palju ma stressis söön. Oluline on see, et ma kasvataksin neid harjumusi aja jooksul aeglaselt, et need oleksid jätkusuutlikud.

Ülaltoodud toimingud võivad tunduda vastupidised; kui näeme takistusi oma eesmärkide saavutamisel, on meie esimene soov sageli takistusest kohe vabaneda. Siiski on oluline meeles pidada, et takistused, mis meil täna silmitsi seisavad, tulenevad aastatepikkustest harjumustest ja kogemustest. Jätkusuutlike muutuste kasvatamine nõuab kannatlikkust ja visadust teha palju väikeseid muudatusi enne soovitud tulemuse nägemist.

Jagage oma eesmärke allpool.