Kuidas panna vastandlik tegevus enda kasuks tööle

September 21, 2020 23:03 | Martha Lueck

Kui tunnete end halvasti, võib olla lihtne tegutseda viisil, mis esindab teie enesetunnet. Kahjuks pikendab see ainult negatiivseid emotsioone. Kuid tehnikat, mis minu arvates on väga huvitav ja väärtuslik, nimetatakse vastupidiseks tegevuseks. See postitus õpetab teile selle eelistest vastupidine tegevus meeleoluhäirete ja kuidas seda harjutada.

Mis on vastandlik tegevus?

Vastandlikul tegevusel on kolm osa, mis tulevad mängu: tunded, mõtted ja teod. See oskus aitab teil tuvastada oma tundeid, tunnustada oma mõtteid ja vali tervislikud tegevused. Siin on üks isiklik näide. Kui ma kavatsesin minna kohtingule poisiga, kes mulle keskkoolis väga meeldis, ütles ta viimasel hetkel ära. See tekitas minus kurbust. Selle asemel, et seda maha harjata, ma mäletasin seda ja arvasin, et tegin midagi valesti. Veetsin ülejäänud nädalavahetuse nuttes.

Paljude inimeste jaoks võis minu käitumine tunduda teismelise tüdruku tüüpiline. Kuid see polnud ikka veel tervislik. Kui see nüüd juhtub, proovin kasutada vastupidist tegevust, öeldes endale, et kuigi püsti seismine on valus, pole see veel maailma lõpp. See ei olnud minu süü. Seega suudan igapäevaseid ülesandeid paremini täita, teades, et minu

kurbus hajub.

Muidugi pole ma selles oskuses täiuslik; keegi pole selles täiuslik. Emotsioonid on keerulised ja kehtivad. Vastupidine tegevus aitab lihtsalt emotsioonidele tervislikult reageerida.

Viis sammu vastandliku tegevuse harjutamiseks

Kui olete proovinud teha vastupidiseid toiminguid ja teil on olnud raske, pole te üksi. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil seda strateegiat tõhusaks muuta.

  1. Tunnustage oma emotsiooni. Võttes hetke, et tunnustada a valus emotsioon enne kui sellele reageerite, väldite kahetsusväärse otsuse tegemist. Näiteks kui teie töökaaslane keeldub meeskonnaprojektiga tegelemast, võite tunda end nii pettununa, et soovite seda inimest karjuda. Kui tunnistate kõigepealt oma pettumust, saate emotsiooni taltsutada ja sobival viisil välja pakkuda uue lahenduse.
  2. Räägi endale pep talk. Kui sõber on millegi pärast närvis, peaksite talle julgustuseks lühikese kõne pidama (üldtuntud kui pep talk). See võib aidata tõsta ka teie enesehinnangut. Saate seda teha oma peas, mõeldes lihtsalt vähestele positiivsed kinnitused. Kui teil on see mugav, võite enne oma päeva alustamist ka peeglist endale rääkida.
  3. Tehke nauditavat tegevust. Kuigi nauditavad tegevused võivad tunduda häirivatena negatiivsetest emotsioonidest, ülesannetest või oludest, võivad need tegelikult olla väga kasulikud. Mõelge mõnusatest tegevustest kui treeningute ajal sarjade vahel venitamisest. Nemad vältida läbipõlemist liiga kiiresti või valesid toiminguid tehes. Pärast mõneminutilist nauditavate tegevuste tegemist on teil lihtsam ülesannet turvaliselt ja nõuetekohaselt jätkata.
  4. Kujutage ette enda edusamme. Mõni ülesanne võib tunduda keeruline või igav. Lastes neil mõnda aega seal istuda, ei muuda see seda; see lisab ainult teie stressi. Alustades ennast vaid natuke surudes, olete sammule lähemale saavutusele. Iga mööduv hetk on hetk lähemal millegi ületamisele oma ülesandeloendist.
  5. Luba end raskete ülesannete täitmisel. Vastupidise tegevuse tegemine nõuab kindlasti pingutust. Kõik väärivad hea töö eest preemiat. Saate ennast premeerida filmi minnes või proovides uut restorani. Kui suudate teatud aja jooksul saavutada vastupidise tegevuse, lubage endale midagi luksuslikumat, näiteks puhkust.

Kas olete saavutanud vastupidise tegevuse? Kui ei, siis esitan teile väljakutse seda proovida järgmisel korral, kui tunnete millegi suhtes meeleolu. Jagage julgelt oma teadmisi kommentaarides.