Kuidas ADHD juhendamine - eemalt - viib meid sellest pandeemiast läbi

September 21, 2020 15:32 | Spetsialistide Valimine

Teadlikult või muul viisil lihvime kõik uusi toimetulemismehhanisme, et maandada selle pandeemia põhjustatud stressi, ülekoormust, ärevust ja kurnatust. Viimaste uuringute käigus on ADDitude'i lugejad öelnud, et proovivad kõike - alates kohanemisest ravim uudiste tarbimise piiramiseks teadliku meditatsiooni harjutamisega - ADHD sümptomite ees püsimiseks tänapäeval.

Mõned lugejad leiavad suurt edu ka ainulaadse ressursiga, mis nende sõnul aitab neil vähendada ärevust, parandada ajajuhtimist ja korraldust ning jääda tervislikele harjumustele. ADHD juhendamine.

Mis on ADHD juhendamine?

Nagu elutreener, an ADHD treener toetab üksikisikut, kui ta töötab oluliste eesmärkide või ülesannete saavutamisel. Suur erinevus? ADHD treenerid tunnevad tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD või ADD) - nagu viivitamine, häiritavus ja halb planeerimine - ning need aitavad klientidel saavutada isiklikke ja ametialaseid eesmärke spetsiaalselt ADHD-meele jaoks loodud strateegiate abil.

ADHD treenerid töötavad tavaliselt klientidega isiklikult, kuid paljud on juba ammu osutanud teenuseid telefoni ja videokonverentsi teel ning muid meetodeid, mis on nüüd sotsiaalse distantseerumise puhul tavapärased.

ADHD juhendamine struktuuri pakkumiseks

Sharla H. diagnoositi ADHD täiskasvanuna umbes 10 aastat tagasi, kuid tunnistab, et unustas oma diagnoosi - kuni pandeemia tabas. Ärevus, depressioon, ja valdav iseloomustas tema esimest paari kuud lukustuses.

"Märkasin, et pärast minu töö lõpetamist ja koju jäämist oli mul COVID-19 tõttu elu raskem," ütles ta. "Mõistsin, et vajan abi."

[Loe: Pandeemiline stress on elu parandanud. Võib-olla aitab ADHD treener.]

Uue arsti leidmine diagnoosi kinnitamiseks ja ADHD ravimite väljakirjutamiseks aitas, kuid püsivad võitlused täitevvõimu toimimine ja igapäevane elamine viis ta lõpuks ADHD treeneri tööle. Iganädalased ühetunnised seansid aitavad tal oma päevi väga konkreetselt struktureerida ja kodus töötamise ajal "lahti saada".

"Mul on aktiveerimisega raskusi," ütles ta. “Ebamäärasus on minu jaoks suurim stressor. Teadmatus, millest alustada, ja tunne, et tundmatu on mind valdanud, hoidsid mind kinni. ”

Sharla ADHD treener esitab konkreetseid küsimusi oma päevaülesannete kohta, et teha kindlaks, kus ebaselgus võib tabada, ja pakub seejärel välja strateegiad, mis teda jätkaksid. "Nüüd tean jagada suur ülesanne väiksemateks ülesanneteks, et kõrvaldada võimalikult palju ebaselgust," ütles ta. „Jagades selle üles, leian väikseima ülesande ja alustan ühe väikese toiminguga. Asjad tunduvad vähem ülekaalukad ja saan asjad tehtud. "

[Klõpsake lugemiseks: kuidas asju teha, ilma et teete seda alla]

ADHD juhendamise kohandatud olemus on võtmetähtsusega. "Ma tean, et olen intelligentne ja kohanemisvõimeline, kuid ma pole suutnud neid asju ise välja mõelda," ütles Hopkins. "On nii kasulik, kui koolitatud spetsialist juhendab mind ja koostab minu, oma elu ja aju jaoks teekaardi."

ADHD juhendamine iseseisvuse õpetamiseks

Mõned ADHD-ga õpilased kasutavad ka juhtfunktsioonide (EF) treenereid, kes loovad spetsiaalselt planeerimise, töömälu, organiseerimise ja muid enesejuhtimise oskusi. Nad on nagu elutreener, kui su elu on suures osas kool.

Diana Renn, kes kunagi töötas ise EF-i treenerina, oli pikka aega mõelnud sellise treeneri palkamisele ADHD-ga pojale, astudes nüüd Massachusettsis kaheksandasse klassi. "Pandeemia kindlustas selle otsuse ja kiirendas seda," ütles ta. Otsusele aitasid kaasa ebatavalised ja rasked õppetingimused.

EF treeneriga loodab Renn kõigepealt suunata oskuste planeerimise ja prioriseerimise - kõige suuremad poja vajadused -, kuid püüab leida ka pikaajalisi lahendusi igapäevastele väljakutsetele. "Üldiselt otsime suuremat iseseisvust, et liikuda tema koolipäevil ning luua häid harjumusi ja süsteeme, mis võivad kanduda keskkooli ja pandeemiajärgsesse ellu."

Renni poeg hakkas oma EF-treeneriga klappi ehitama üks kuu enne kooli algust. Nüüd toimuvad tundide pikkused kaugseansid igal nädalal ning igas sessioonis on aega vanema, lapse ja treeneri eesmärkide saavutamiseks. Iga seansi vahel töötab poeg etteantud eesmärgi nimel ja treener hoiab vahelehti teksti abil.

"Ta võtab rohkem initsiatiivi oma asjade korraldamiseks või nendega tegelemiseks ning on palju võimekam ja innukam arutama meiega päevakavasid, plaane ja eesmärke," rääkis Renn poja senistest edusammudest. "Enesehinnang on veel üks oluline progressi näitaja - ta väljendab uhkust teatud asjade iseseisva tegemise üle."

Tema poja edu on parandanud ka peresuhteid. "Meil on perena rohkem energiat ja rõõmu, sest näägutamist on oluliselt vähem," ütles ta. "Kui mu hääl pole lõputute meeldetuletuste ja ettepanekute pakkumisest kähe, võin öelda, et toimub tõeline edasiminek - ja meil on vabadus rääkida muudest asjadest!"

EF-i oskuste juhendamisel - nagu iga coachingu teenusel - on oma hind. "Usun, et juhendamine on väärtuslik investeering ja väärt iga senti," ütles Renn. "See tähendab, et see pole odav. Eriti peredele, kus on rohkem kui üks laps, ja eriti peredele, mida COVID majanduslikult mõjutab, ei pruugi see tunduda realistlik tee. "

ADHD juhendamine vastutuse suurendamiseks

Brian Wightman töötab oma Vermonti kodust alates 2020. aasta märtsist. Ehkki ta töötas juba karjääriga seotud probleemide lahendamiseks ADHD treeneriga, nimetab ta seda oma "kõige võimsamaks ravimiks" oma kaugtöö rutiini rajal hoidmiseks.

"Olen väga nutikas vabanduste otsimisel," rääkis ta kaugtöö väljakutsetest. "Minu energia väljakutsetega tegelemiseks kasvab ja kahaneb."

Wightmani ADHD treener on keskendunud sellele, et aidata tal suunata tähelepanu pikaajaliste tööprojektide lõpuleviimisele ja saada soodsaid ülevaateid. "Minu treener on järjekindel, üksluine sõnumitooja - Milliseid valikuid teete? Kas tegite asju, millest teate, et need toimivad? Mis on selle töö tegemise esimene samm ja millal kavatsete seda teha? Ta sunnib mind neile küsimustele vastama, et teha seda, mida ma pean tegema. "

Wightman kasutab kord nädalas oma ADHD treeneriga kohtumiseks videokonverentse ja nende vahel vahetatakse igapäevaseid e-kirju, kus on loetletud nädala õnnestumised, väljakutsed, ülesanded ja edusammud.

"Minu ADHD treener tagab igapäevase aruandekohustuse, tagades, et ma kasutan oma tööriistu, et ma ei unustaks oma pikaajalisi eesmärke ja kohustusi ning et minu triumfi - olenemata sellest, kui väike - hinnatakse."

ADHD juhendamine ärevuse vähendamiseks

Arizonas asuv õde Rachel on töötanud ADHD treeneriga umbes aasta, kuid nimetab viimast kuut kuud keskseks. Pandeemia põhjustatud uus stress ja tema töö olulise töötajana on ärevuse märgatavalt süttinud.

"Ma olen mures oma patsientide, oma pere ja inimeste pärast üldiselt," ütles ta. "Olen mures, et näiteks mu vennad puutuvad koolis kokku COVIDiga ja et saan selle neilt ja edastan oma meditsiiniliselt habrastele patsientidele."

"Puuduvad argised poeskäigud, restoranisöök või kinematina - nii on murest raske puhata," ütles ta.

To maandada stressi, Rachel ja tema ADHD treener on stressi maandamise tehnikad üle vaadanud. Ta töötab selle nimel, et varem magama minna, et vältida läbipõlemist, ja teeb trenni kui närvienergia väljundit.

"Treeneritööga on nii, et see kõik on seotud praktiliste eesmärkidega," ütles ta. “Kuidas ma õigeks ajaks magama saan? Kuidas ma oma päeva planeerin? Mis on minu jaoks tegelikult oluline? Olen teinud ka teraapiat ja kuigi see võib olla vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks ülimalt kasulik, ei avaldanud see kunagi positiivset otsest mõju igapäevategevusele, mida treeneritöö minu jaoks on avaldanud. "

Oklahomast pärit Glynda Foxi jaoks on elutreeneri palkamine aidanud tema teismelist tütart, kelle ADHD ja ärevus teravnesid pandeemia alguses. “Kaugõpe on olnud suur probleem. Ta on juba väga stressis ja eelmisel kevadel ei õnnestunud veebiõppega hästi. ”

Elutreener, kellel endal on ADHD, aitab Foxi tütrel omandada prioriteedid ja planeerimisoskused, et muuta koolitöö paremini hallatavaks. Igal nädalal isiklikult (maskide ja korraliku distantseerumisega) kohtumisel suurendab treener dopamiini tootmist, sisendades kõikvõimalike võitude tähistamiseks preemiasüsteeme. Meedia liigse kokkupuute vältimine on samuti osa tema stressimaandamiskavast.

"Loodan, et ta õpib jätkuvalt toimetulekuoskusi, mis aitavad tal motivatsiooni ja prioriteetide seadmisel, arvestades ADHD võitlust," ütles Fox. Kuid enamgi veel, eriti praeguste maailmasündmuste korral, tahan, et tal oleks tugev minatunnetus ja ta teaks, et ta on kohanemisvõimeline. "

ADHD juhendamine enesekindluse ja enesehinnangu loomiseks

Fox ütles, et tema tütar on enesehinnang on tänu oma elutreenerile õide puhkenud. Sõnaline suhtlemine eakaaslastega ja klassiruumis on tema jaoks alati olnud võitlus (tuleneb valikulise mutismiga seotud probleemidest), kuid edusamme tehakse. "Ta võitleb palju sellega, et tunneb võimu esindajate hirmutamist. Nüüd on ta palju sobivam oma õpetajatega muresid vahetult arutama, ”sõnas Fox. "Usun, et nii palju tuleb sellest, kui tema elutreener kinnitab oma tõekspidamisi ja väärtusi ning seda, kes ta on inimene."

Torontos elava Carli V. jaoks tähendas pandeemia hoogu ja asjade kaotust, mis aitasid kaasa tema enesetundele. Tema kaks aastat kestnud ADHD treener oli tema sõnul olnud oluline, aidates tal töötada läbi enesehinnangu ja emotsionaalsete hangete, mis tulid diagnoosimata ADHD-ga elatud aastatest. Tema treener oli aidanud Carlil kindlustada ka uue töökoha, mida ohustas sotsiaalne distantseerumine ja seiskamine.

"Mul oli selles korvis hea tükk oma enesehinnangu mune," ütles ta. „Niipea kui kõik suleti, kaotasin enesekindluse ja igapäevase saavutuse. Ärkasin iga päev, oodates, et tunnen sama tootlikkust, kuid kodus sain teha vaid nii palju ja lõpuks ei tundnud miski olulist. "

Süü ja häbi voodis viibimise ja kodutööde ignoreerimise pärast tarbis teda, kuid treener aitas tal need toimingud psühholoogilise laadimise vajalike komponentidena ümber kujundada. Nüüd teevad nad ruumi kõige olulisemale.

"Minu treener on tõesti suur tugi nendel aegadel, kus tundsin, et kaotasin kõige üle kontrolli," ütles Carli. "Meil on mõistev, kaastundlik inimene, kes aitab teid rasketes olukordades läbi viia, kes mõistab teie aju ja suudab töötada koos teiega, et ületada väljakutseid või isegi lihtsalt inimene, kellega saate ilma kohtuotsuseta ventileerida, on andnud mulle tagasi nii palju enesehinnangut ja enesekindlus. "

"Minu treener tagab, et meie seanssidel on ruumi, et ma saaksin kajastada ja hinnata, kui kaugele ma olen jõudnud - ja teeb mulle sotsiaalse distantseeritud suumikoosolekul pai."

Elu treener ADHD jaoks: järgmised sammud

  • Leidke: ADHD treenerid teie lähedal
  • Loe: Kindlad põhjused ADHD treenerisse investeerimiseks
  • Mõista: Elutreener või terapeut: keda peaksite kõigepealt nägema?
  • Õpi: Life Coachi juhend ADHD jaoks - strateegiad igas vanuses ja igas etapis

Intervjuud on selguse ja lühiduse huvides kergelt toimetatud.


KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Meie meeskonna toetamiseks tema püüdlustes kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 18. septembril 2020

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja toetust ADHD ja sellega seotud vaimse tervise tingimustega paremaks elamiseks. Meie missiooniks on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervislikel teedel.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.