Videomängude ja võrgumängude sõltuvus: mis nüüd?

Tõenäoliselt, kui olete sõltuvuses videomängudest ja võrgumängudest, olete märganud, et mängimine on hakanud teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutama. Mängudest või videomängust sõltuvusse saamine ei tähenda mängimisele kuluvat aega; selle asemel on tegemist tagajärgede kannatusega, kuid mängimist jätkatakse niikuinii, võib-olla seetõttu, et te ei saa peatuda või videomängude taganemine on tugev. Nüüd, kui olete seda märganud, on järgmine samm hakata oma elu tagasi võtma. Te ei pea kogu oma elu jääma videomängude sõltuvusse.

Videomängude ja võrgumängude sõltuvus: ebakindlus ravis

Mänguhäire ja Interneti-mängude häire (nagu on määratletud Maailma Terviseorganisatsiooni tulevases versioonis RHK-11 ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni DSM-5) on uued sõltuvushäired. On ilmne, et inimesed võivad sõltuda nii veebimängudest kui ka eraldiseisvatest mängudest, seetõttu otsivad vaimse tervise eksperdid vastuseid ja võimalusi abi osutamiseks.

Kuna see on uus, pole veel palju teada, sealhulgas ka seda, mida ravimiseks teha

mängusõltuvuse sümptomid. See ei tähenda aga, et te ei saaks selle vastu midagi ette võtta. Vastupidi, selle sõltuvuse ületamiseks ja oma elu taasväärtustamiseks on palju asju, mida saate teha. Hea koht alustamiseks on kogetud negatiivsete tagajärgedega.

Videomängudest sõltuvuses: mõju teie elule

Videomängudest sõltuvus võib teie elus asju segamini ajada. See sõltuvus võib:

• Suurendage stressi peaaegu kõigis oma eluvaldkondades, mis kahjustab vaimset tervist ja heaolu
• Vähendage või kõrvaldage aega, mis kulutate muudele toredatele vaba aja veetmisele
• Teil on vaja vahele jätta kooli, tööd, tegevusi, mida olete armastanud, ja suhtlemist inimestega, kellega olete varem veetnud
• Vähendage saavutusi ja töötulemusi koolis ja tööl

Need kategooriad on laiad. Võite märgata muid, täpsemaid viise, kuidas mängimine on teie ellu seganud.

Need tagajärjed on hea koht alustamiseks, kui olete märganud, et olete videomängudest sõltuvuses. Endana:

• Mis põhjustab mulle kõige rohkem probleeme?
• Mis on see, mille tahan kõigepealt tagasi võtta? (Teie hinded koolis? Sõprussuhted? Tegevuses osalemine?)

Proovides kõike korraga tagasi võtta, võib see olla üle jõu käiv, masendav ja heidutav. Ühe piirkonna valimine lähtepunktiks aitab teil järk-järgult uuesti luua seda, mida soovite oma elus (Videomängude, mängude lõpetamine. Kui karm see on?). Need näpunäited võivad aidata:

Mängusõltuvusest taastumise kolm R-d

Selle asemel, et keskenduda mängudest loobumisele, pöörake oma tähelepanu sellele, et rohkem oma ellu tagasi panna seda, mida soovite. Pärast ülaltoodud küsimuste uurimist töötage vastuste abil välja kolm taastamise R-d:

• Treenige aju ümber
• Jõuda välja
• Asendage mängud

Treenige oma aju järk-järgult võõrutades. Vähendage mänguaega ja intensiivsust järk-järgult. Seadke mänguajale piirangud. Kui aega on, pakkige oma konsool kokku või tehke oma arvutile vähem juurdepääsetav ja pakkige lisaseadmeid. See muudab selle nii, et te ei saa mängimist lihtsalt jätkata.

Toakeskkonna muutmine aitab ka teie aju ümber õppida. Asendage mängudega seotud plakatid, ajakirjad ja uudistooted asjadega, mis esindavad teie muid huve. Muutke oma ruumi ümber. Muutke mänguala vähem mugavaks.

Sidemete taastamiseks pöörduge teiste poole. Mängimine võib olla isoleeriv. Alustage sõprade ja perega uuesti ühenduse loomist. Uute rühmade toetamine nagu Online anonüümsed mängijad võib ka abiks olla.

Asendage videomängud muude nauditavate tegevustega. Kui olete videomängudest sõltuvuses, ei õnnestu lihtsalt nende mängimisest hoidumine. Kui paned oma süsteemi minema, siis see midagi häirib ja pakub asendajana midagi positiivset.

Kui te esimest korda aru saate, et olete videomängudest ja võrgumängudest sõltuvuses, on raske teada, mida sellega teha. Aga videomängud ei pea teie elu rikkuma. Negatiivsete tagajärgede muutmine oma aju ümberõppimise, käe ulatamise ja mängude asendamisega millegi meeldivaga võimaldab teil oma elu tagasi võtta.

artiklite viited

Järgmine: Kas ma olen sõltuvuses videomängudest, mängudest?
Kõik artiklid mänguhäirete kohta
Kõik sõltuvusartiklid