Teie keha hoiab ärevust: kasutage seda oma meele vaigistamiseks

Keha hoiab palju ärevust. Ärevus on kõikehõlmav ja toimub kehas sama palju kui ajus ja vaimus. See tähendab muidugi, et oleme vastuvõtlikud hulgaliselt pealaest jalatallani esinevatele ärevusnähtudele: võidusõit mõtted ja mured, emotsioonid ja füüsilised aistingud, mis muudavad meid ebamugavaks haige. Nii tüütu kui see ka pole, võime seda kasutada oma eeliseks, kasutades oma keha mureliku meele vaigistamiseks.

Teie keha tunneb ärevust

Teie keha kuuleb kõike, mida teie mõistus ütleb. --Naomi Judd

Hiljutisel hambaarsti visiidil käisin koos oma hügieenikuga. Ta märkis, et inimeste suud - nende tegelikud suud, mitte sõnad - räägivad palju nende elustiilist, sealhulgas stressist ja ärevusest. Ta mainis hammaste lihvimisest tingitud kulumisharjumusi, mis on sageli pingetest tingitud probleem. Ta rääkis mulle ühest mehest, kes tuli kohale, sest tema esihammaste väikesed tükid olid selle tagajärjel lahti hakitud stressi ja ärevuse järsk suurenemine, mis väljendub uues harjumuses hammustada sellistele objektidele nagu pastakad. Tema ärevus oli nii suur ja pinge nii ekstreemne, et ta murdis hambad.

Mu enda keha kuulab mu mõtteid ja emotsioone ning hoiab neid minu seedesüsteemis. See saatis mulle hoiatussignaale juba ammu enne seda, kui mul diagnoositi mitmed seedetrakti ja autoimmuunsed häired. Kahjuks, kui ma oma sümptomeid algselt kuulasin, oli see piisavalt pikk, et olla pahane ja võtta käsimüügiravimit leevendav ravim. Kui oleksin teinud pausi, et tõesti kuulata pigem tänuga (kui mu keha püüdis suhelda abivalmilt), mitte ärrituse ja kannatamatusega, oleksin võib-olla mõne kahju minimeerinud. (See tähendab, et ma ei aja ennast ega ela kahetsusega. Olen lihtsalt õppinud kuulama ja oma elustiili muutma ning mu füüsiline ja vaimne tervis on selle tõttu parem.)

Kuidas kasutada oma keha murettekitava meele vaigistamiseks

Kasutage oma eeliseid ainulaadsed füüsilised ärevuse sümptomid. Kogu oma enesetunnet ja keha, sümptomeid ja kogemusi, mõtteid ja emotsioone sõbrustades saate positsioneerida ärevuse vähendamiseks positiivseid samme.

Mõned võimalused keha kasutamiseks ärevuse leevendamiseks:

• Häälestage ja käige sellel kohal. Kui märkate ebamugavust (valus lõualuu, lihasvalud, liigesevalu, peavalud, kõhuvalu ja palju muud), tehke paus ja olge sellega tähelepanelik. Pöörake sellele kogu tähelepanu. Mõelge, mida see võib teile proovida öelda. Mis sul mõttes on? Kuidas su emotsioonid on? Mis su elus toimub? Selle asemel, et proovida oma keha vaigistada näiteks aspiriini või kõrvetised leevendava ravimiga, mida saaksite teha probleemiga tegelemiseks, millele see teie tähelepanu kutsub?
• Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Alustades keha ühest otsast ja liikudes aeglaselt, metoodiliselt teise suunas, pingutage ja vabastage üks lihasrühm korraga. Keerake varbad üles nii tihedalt kui võimalik, hoidke pigistust ja vabastage siis. Veetke lisaaega piirkondades, kus teil on kõige rohkem pinget. Tundke oma lihaseid reageerides lastes minna.
• Venitage ettevaatlikult. Praktikad nagu jooga ja tai chi ühendavad vaimu ja keha stressi ja ärevuse leevendamiseks kogu teie olemuses. Samuti võite kogu päeva jooksul teha lühikesi pause, et seista ja sirutada. Muutke õrn liikumine regulaarseks osaks iga päev, et vabastada ärevus kehast ja vaimus.
• Harjutage mõõdukalt kuni jõuliselt. Mis tahes tegevus, mis teile meeldib ja mis tõstab teie pulssi ja paneb higistama, võib aidata teie kehal ja vaimul rahulik olla. "Mõõdukas" ja "jõuline" on suhtelised mõisted, millel on iga inimese jaoks erinev tähendus, seega veenduge, et kuulaksite oma keha ja vältige liigset liigutamist.
• Kasutage tähelepanelikku hingamist. Silmade sulgemiseks tehke sageli paus ja tehke mõni aeglane, sügav hingamine. Pöörake tähelepanu kehale siseneva ja sealt väljuva hinge helile ja tundele. Kui teie meel rändab ärevate mõtete juurde, tunnistage seda lihtsalt ja andke oma fookus hinge. See rahustab teie stressireaktsiooni ja saadab hädavajalikku hapnikku aju ja keha igasse rakku.

Arendage oma kehaga sõprust ja laske sel aidata teil ärevust ja stressi vähendada. Enda füüsiline koormus võib aidata vabaneda nii vaimu kui ka keha ärevusest. Kui ma suudan seda õppida (ja ma ka tegin), siis saab igaüks seda teha.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.