Posttraumaatilise stressihäirega esinedes esinevad probleemid

June 23, 2020 19:34 | Michele Rosenthal
Probleemidena viibimine või lahusolek võib olla harjumus, mis pärsib tõsiselt PTSD taastumist. Siit saate teada näpunäiteid kohaloluga seotud probleemide vähendamiseks.

Kui olete üks enam kui 24 miljonist USA elanikust, kes võitlevad posttraumaatilise stressihäire sümptomid siis ilmselt teate täpselt mis tunne on lahku minna. Kui olukord, emotsioonid või vallandavad sündmused põhjustavad teid jahmatuse, ärevuse, külmunud või hirmununa mõistus pakub tüüpilist (ja tõeliselt fantastilist) toimetulekumehhanismi: sa lähed kuskile mujale pea.

Ehkki eraldamine võib olla elu säilitav vastus, võib see muutuda harjumuseks, mis pärsib tõsiselt PTSD taastumispüüdlusi. Osa tervenemisest tähendab õppimist kohalolu suurendamiseks.

Kohalolekuga seotud probleemide selgitamine

Teie trauma ajal tegi teie aju seda, mida see on ette nähtud: kaitsta teid ja hoida teid turvalisena. See mobiliseeris võitluse / lennu / külmumise reaktsiooni, aktiveeris teie bioloogilised ja keemilised süsteemid energia juhtimiseks kehaosad, mis seda ei vajanud (seedeelundid, reproduktiivtooted) ja saatsid selle energia sinna, kuhu vajate (süda, jäsemed).

Ka teie psüühika sattus ellujäämisakti. Liiga intensiivsel hetkel võisite kogeda end oma kehast välja ujumas, olukorda väljastpoolt nähes või isegi pimendamas. Psüühikal on mõistlikkuse säilitamiseks piisavalt väike mehhanism, nii et see loob võimalused hetkega ümberkäimiseks - isegi siis, kui selleks hetkeks jätate.

insta stories viewer

Osa aju töö pärast traumat on uuesti kalibreerida. Mõni, mida see tähendab, on see, et aju otsib, milliseid õppetunde õppida ja kuidas neid tulevastele kogemustele rakendada. Kui tegemist on dissotsiatsiooniga, õpib aju, Kui olukord muutub liiga intensiivseks, kontrollige!

Probleem algab siis, kui see ellujäämismehhanism muutub ülegeneraliseeritud posttraumaatiliseks stressiharjumuseks. Näiteks eraldusin oma kogemuste põhjal sageli valu, leina, kurbuse, ärevuse ja isegi sotsiaalsete olukordade stressist pääsemiseks. Kuna PTSDst saab elustiil, hakkavad meie sisse seatud toimetulekumehhanismid rakendama end kogu oma elus, isegi kui need pole kriitiliselt vajalikud.

Saa üle praegusest olemise vaevast

Traumaekspert Robert Scaer on öelnud: "Trauma on dissotsiatsioon." Usun, et see on nii paranemine on kohal, mis tähendab, et peate leidma selleks uusi viise. Mõned valikud hõlmavad järgmist.

Sensoorne fookus - Valitakse üks tunne (nägemine, heli, lõhn, maitse, puudutus), mille kaudu maailma hetkeks, tund päevas, tõlgendada. Proovige seda: võtke end välja ja olge väga rahulik ning kuulake lihtsalt 60 sekundit. Või hammusta hapukasse sidrunisse, maitsta kibedust, tunda oma keha reaktsiooni.

Meditatsioon - Igapäevase praktika arendamine, mis koolitab teie aju, kuidas seda teha keskenduge siin ja praegu. Proovige seda: oma meele vaikimine võib olla raske. Selle hõlbustamiseks on siiski olemas üks lihtne trikk ...

Hingamistööd - Teadus tõestab üha enam, kuidas teie hinge juhtimine toob traumast ja PTSD taastumisest tohutut kasu. Proovige seda: sisse hingata 4 loendit, hoida 4 loendit, välja hingata 6 loendit, hoida 2 loendust. Alustage 10 tsüklit; töötada kuni 20 minutit päevas.

Füüsiline liikumine (tai chi, tants, treening) - Kui kasutate oma keha praeguse hetkega ühenduse loomiseks, saadab see teie sõnumi. Kui sa kaotad end füüsilises tegevuses, võib su meel muutuda käsil olevaks ülesandeks nii suureks, et see suurendab tema kogemust praegusest hetkest. Proovige seda: võtke osa füüsilisest tegevusest, mida te pole kunagi proovinud ega armasta.

Lisateavet dissotsiatsiooni kohta, miks te ei ole kohal ja kuidas kujundada oleviku suhtumist kuulake dr Cheryl Arutt, kes selgitab aju protsessi trauma ajal ja pärast seda, ja pakkuge näpunäiteid, kuidas saaksite hakata vanade harjumuste tasakaalu uue vastu vahetama.

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, HealMyPTSD.com.