Väsitavad võimalused: kuidas ma lõpuks sain oma ADHD aju magama

Kell 22.17 vajusin uimaselt oma ärevust vähendava teki raskuse alla. Mu nägu puhastati, tooniti ja niisutati; mu juuksed on dušist endiselt pisut niisked. Lavendli ja vanilje lämmatav lõhn imbis ruumi vaikust. Aeglaselt ja rahulikult andusin Hypnose võrgutavatele sosinatele ja teadvus libises minust minema.

Tegin nalja!

Kas soovite teada saada, mis tegelikult juhtus? Hüppasin voodisse umbes kella 10:17 paiku, kuid siis meenus, et mul on vaja kreem näole panna. Nahahooldusprotseduuri lõpetades meenus mulle, et olin mõnda tahtnud Amazonist otsida toidulisandid. Kakskümmend minutit hiljem seisin endiselt vannitoa valamu juures. Kui lõpuks voodisse tagasi jõudsin, ütlesin endale, et veedan ainult kümme minutit oma telefoniga.

Järgmiseks panin telefoni kell 02:03 maha.

ADHD on kurikuulsalt seotud uneprobleemide ja ööpäevase rütmihäiretega nii lastel kui ka täiskasvanutel.^1,2 Mõned uuringud on isegi soovitanud, et erinevad ADHD alatüübid on seotud konkreetsete uneprobleemidega.³

[Lugege seda järgmist: Kuidas suurendada ADHD parandamiseks magamist, treenimist ja dieeti]

Kuigi teadlased ei mõista veel une ja ADHD suhet täielikult, on üldteada, et a unekvaliteedi puudumine võib kahjustada inimese füsioloogilisi, psühholoogilisi ja psühhosotsiaalseid toimimine. Paljud neist mõjudest kattuvad ja on liiga suured ADHD sümptomid, mis võib tekitada veelgi stressirohkema keskkonna.

Enamik meist on tuttavad üldiste soovitustega hea une tagamiseks: mediteerige, jooge kummeli teed, lugege raamatut, vähendage kokkupuudet sinise valgusega jne. Üldiselt olen leidnud, et need näpunäited pole eriti kohutavad täiskasvanud, kellel on ADHD. Näiteks hoiab huvitav raamat mind kogu öö ärkvel ja pärast pikka stimulatsiooni on meditatsioon peaaegu võimatu.

Niisiis, otsustasin leida lahenduse.

Pärast mitmeid intervjuusid ja palju aega Interneti-foorumites olen koostanud järgmised ainulaadsed näpunäited selle kohta, kuidas töötada oma ADHD-ga, et saada kvaliteetset kinnist silma:

1. Pange telerisse midagi ebahuvitavat ja igavat. Stimuleerimise puudumine võib hõlbustada uinumist!
2. Kuulake hüpnoosilindistusi YouTube'is.
3. Võtke kuni 10 mg melatoniini. Ehkki seda ei tohiks tavaliselt teha, võib see olla suurepärane vahend, mis aitab teie kehal harjuda kindlal kellaajal magama jäämiseks.
4. Tehke kiire kehakaaluga treening enne öist dušši. Paarist paarist push-up'ist, kükist ja plangust peaks piisama.
5. Piirata kofeiini ja alkoholi sisaldust. Kahjuks võib see öine klaasike punast veini põhjustada unetust vastavalt ajalehes ilmunud artiklile Unemeditsiin.⁴
6. Kui teil on nüüd paindlikkust, siis kohandage oma päevakava nii, et see hõlmaks hilisemat magamamineku- ja ärkamisaega. Nagu öeldakse: kui te ei saa neist võita, siis liituge! Nendel keerulistel aegadel on eriti oluline püsida terve ja jõuline. Kui uni hoiab teid vaatamata pühendumusele kummelieteele, võib trikk olla just ülalnimetatud alternatiivsete lahenduste proovimine.

Magusaid unenägusid!

[Klõpsake lugemiseks: ärevus on meie uus normaalne - alistuda sellele pole]

Viited

¹ Efron, D., Lycett, K., & Sciberras, E. (2014). Uneravimite kasutamine ADHD-ga lastel. Unemeditsiin, 15:472-475.

² Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., seersant, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007). Hüperaktiivne öö ja päev? Aktigraafiauuringud täiskasvanute ADHD korral: lähtetaseme võrdlus ja metüülfenidaadi mõju. Uni, 30 (4).

³ Gruber, R (2009). Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäiretega laste ja noorukite uneomadused. Põhja-Ameerika laste noorukiea psühhiaatriakliinikud, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

⁴ Grandner, M A., Kripke, D. F., Naidoo, N., ja Langer, R. D. (2010). Toitainete toitainete ja naiste subjektiivse une, objektiivse une ja uinakute vahelised seosed. Uneravi, 11 (2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

Uuendatud 11. mail 2020