Suurepärane töö! Karjääriõnne valem ADHD-ga täiskasvanutele

Unustage kõik, mida olete lugenud ADHD aju puuduliku töö tõttu. Me pole töökohal edu saavutamiseks liiga hajutatud, liiga segatud ega liiga igavad. Nagu selgub, on valdav enamus ADHD-ga täiskasvanuid oma tööga rahul ja tunnevad oma praegust positsiooni tutvustades ning tugevdades oma tugevusi. Me armastame seda, mida teeme, ja oleme selles tublid.

See leid pärineb uuest ADDitude uuringust, kus osales ligi 1450 täiskasvanut ADHD, kus pooled ütlesid, et on oma tööga „äärmiselt” või „väga” rahul (ainult umbes 10 protsenti vastas, et nad on väga rahulolematud või õnnetud).

ADHD-ga seotud väljakutsed, nagu viivitamine, halb ajajuhtimine, segadus ja igavus, on absoluutselt olemas ja moodustavad osa meie lugejate töökoha heitlused. Kuid kas need väljakutsed takistavad meil nautida edukat ja rahuldust pakkuvat karjääri? Absoluutselt mitte.

Meie lugejate sõnul on töökoha õnne võtmed:

• Töö, mis teile meeldib, leidmine
• Oma tugevate külgede kasutamine
• Teie puudujääkide kompenseerimine

Taust: ADHD stereotüübid kaovad

Enamikul ADDitude'i uuringus osalenutest - 70% - diagnoositi ADHD mingil eluhetkel ametlikult. Veel 26% arvab, et neil on haigus. Enam kui pooltel on kattuvad haigusseisundid, nagu ärevus ja depressioon, mis võivad kahjustada ka töö tootlikkust ja edukust.

[Hankige see tasuta allalaadimine: teie juhend parima karjääri valimiseks]

Üldine eeldus on, et ADHD takistab inimestel ehitada õnnelikku ja edukat elu. ADHD pikaajaliste tulemuste uuringud osutavad raskustele hariduses, töökohal, inimestevahelistes suhetes ja muudes eluvaldkondades.¹ Kuid ADDitude lugejad on üldiselt teatanud teistsugusest kogemusest tööl.

Enamik ADDitude lugejaid armastavad ja tunnevad uhkust oma töö üle. Veelgi enam, peaaegu kolmandikul vastanutest oli leibkonna aastane sissetulek 100 000 dollarit või rohkem ja rohkem kui pooled teenivad rohkem kui USA mediaansissetulek (61 937 dollarit 2018. aastal). Ja kuigi mõned uuringud näitavad, et ADHD-ga noorte täiskasvanute tõenäosus on kõrgem õppima asumine², 72% meie vastanutest on lõpetanud bakalaureuse kraadi ja enam kui kolmandikul on kõrgharidus.

Õnn tööl Reegel nr 1: tehke seda, mida armastate

Leidke töö, mis tekitab õnne: see oli ADDitude lugejate kõige populaarsem nõuanne, kes teatasid edukast karjäärist. „Leidke ja valige töö, mida armastate. Ärge lootke ainult läbi tahtejõu, et läbi saada, ”kirjutas üks inimene.

[Tasuta ressurss: mida küsida endalt, et leida endale täiuslik töö]

Ligikaudu pooltel ADDitude küsitlusele vastanutest on täiskohaga töökoht ja 12% on füüsilisest isikust ettevõtjad; nende töö hõlmab tohutul hulgal ameteid, alates baristastest kuni õpetajate, õdede, mustkunstnike ja insenerideni.

Nad töötavad erinevatel ametikohtadel ja erinevates tööstusharudes, sealhulgas:

• Tervishoid (23%)
• Haridus (20%)
• Valitsus / avalik teenistus (9%)
• Tehnoloogia (8%)
• Müük või jaemüük (6%)
• Legaalne (5%)

Nendes vastustes kajastatud töö mitmekesisus tõestab, et ADHD-ga inimeste jaoks pole ühtegi “ideaalset töökohta”. Tööga rahulolu suhtes on kriitilisem see, et positsioon haarab teie kirgi. "See pole teie ega teie töö, vaid nende kahe vaheline sobivus," kirjutas üks lugeja.

Õnn tööl Reegel nr 2: kasutage ära oma tugevusi

Enam kui pooled küsitletuist ütlesid, et tutvustavad oma praegust positsiooni ja kasutavad ära oma andeid ja tugevamaid jooni “eriti hästi” või “väga hästi”. Ainult umbes 15% ei tunne, et nende töö sobib hästi nende oskusi.

"ADHD võib olla vara või kohustus," ütles üks lugeja. „Peate teadma oma tugevusi ja seadma end edu saavutamiseks. Sama kehtib ka teie väljakutsete kohta, ”ütles teine. „Võtke vastu, et teie aju töötab erinevalt; see on uskumatult vabastav, ”lisas teine ​​vastaja. "Leidke töö, mis sobib teie isiksusega ja sobib teie tugevate külgedega."

Tugevused on inimestel erinevad, kuid uuringust selgus lühike loetelu tööomadustest, mis tõestavad ADHD aju parimat:

1. Mitmekesisus.Igavus on krüptoniit ADHD ajudele. Üle poole küsitlusele vastanutest nimetas tüütust tööprobleemiks. Töö, mis pakub pidevalt muutuvat valikut ülesandeid, hoiab ADHD-ga täiskasvanud libisemast raskustesse ja kaotab selle käigus motivatsiooni. “Jaekaubandus on minu jaoks olnud tore kogu kogunenud ristkoolituse tõttu,” kirjutas üks lugeja. "See muutub päevast päeva piisavalt, et mul igav ei hakkaks," lisas teine.
2. Loovus ja probleemide lahendamine. ADHD võib olla eeliseks tööstusharudes, kus väärtustatakse innovatsiooni ja probleemide lahendamist - tehnoloogia, tootekujundus ja arvutitehnika. Üks lugeja ütles, et tal on õnn töötada tööl, kus “karbist väljas mõtlemine on lubatud ja julgustatud”. Teine hindab dikteeritavat projektiliike, mida ta rakendab, ja strateegiaid, mida ta rakendab neid. "Minu enda loovust - milleks nad mind palkasid - ei lämmatata üldse," ütles üks vastaja. Probleemide lahendamine on suurepärase täitmise allikas. “Kõige tänuväärsem kasu oli ammu kaotatud uurimisprobleemi lahendamine ja rohkem õppimine, kui ma töötasin,” kirjutas üks lugeja.
3. Eesmärgitunne. See on tasuline teiste abistamisele ja meie vastajad ütlesid, et tunnevad end uues elus ja on saavutatud, kui muudavad oma elu teises elus. “Mulle meeldib tunne, nagu aitaksin inimesi; see on väga rahuldust pakkuv, ”kirjutas üks lugeja. Teine lastekaitsetöötajate heaks töötav mees ütles, et tema tasu tuleb nägemusega, kui "pered taasühinevad või lapsed adopteeritakse armastavate perede poolt".
4. Jätkake õppimist. ADHD-ga inimesed otsivad stimulatsiooni, mis käivitab dopamiini tootmise. Kui nad sukelduvad millessegi tõeliselt huvitavasse, kasutavad nad sageli võimalust “hüperfookus”- keskendudes intensiivselt käsitletavale teemale. Üks viis sellist keskendumist regulaarselt saavutada on õppida oma kirguse kohta uusi asju, olgu see uusim nüüdisaegne arvutitehnoloogia või läbimurre tervisele. “Olen iga päev sügavalt keskendunud huvitavatele ja väljakutseid pakkuvatele teemadele,” kirjutas üks lugeja.
5. Liikumine ja iseseisvus. ADHD-i vidinaga lapsed ja täiskasvanud, et vabastada sissetungitud hüperaktiivsusest ja keskenduda ADHD-i ajule. Sel põhjusel hindasid uuringu vastajad soodsalt rolle, mis annavad neile rohkem vabadust, iseseisvust ja liikumist - näiteks giid, ökoloog, juuksur ja austrikasvataja. "See hoiab mind piisavalt füüsiliselt aktiivsena, et mitte seintelt maha põrgata," selgitas üks ADDitude lugeja.

Õnn tööl Reegel nr 3: mõelge välja ADHD väljakutsetele vastavad lahendused

ADHD mõjutab töökogemust ja töötulemusi. Uuringus osalejad mõõtsid ADHD mõju oma töökohale skaalal 0 (ADHD on eelis) kuni 100 (ADHD on kahjulik). Keskmine tulemus oli 58, mis näitab, et ADHD mõjutab igapäevaseid karjääritulemusi, kuid mitte ületamatul viisil.

Paberitööd, kontoripoliitika ja mürarikkad kolleegid olid vastajate seas tüütute nimekirjas kõrgel kohal, kes ütlesid järgmist ADHD sümptomid mõjutavad neid kõige rohkem tööl:

• Eristatavus: 88%
• Raske juhtimisaeg: 77%
• Lagunemine: 65%
• Mured töömäluga: 62%
• Igavus: 54%
• Kõrgendatud emotsionaalsus: 49%
• Impulsiivsus: 47%
• Sotsiaalsed väljakutsed: 40%
• Kõrge energia: 29%

Nendele väljakutsetele vaatamata väitis ligi 82% uuringus osalenutest, et nad pole ametlikku vormi palunud töökoha majutamine. Tegelikult polnud enam kui pooled oma tööandjale ADHD-st rääkinud. Selle asemel kavandasid nad ADHD haldamiseks tööl mõned loovad ja tõhusad lahendused.

Tööalane väljakutse nr 1: eristatavus

Lärmakas keskkond võib tähelepanematust süvendada ja häirida. Töökaaslased tõmbavad tähelepanu kõrvale, käitudes „valju, jutuka ja kiiksuga” või levitades „kuulujutte” ja „kõmu”. Vastajad, kes pingutavad sotsiaalsete oskustega sotsiaalsed oskused teatasid ka pettumusest “kasutud kohtumiste” üle, mis sunnivad sageli suhtlema tüütutega kolleegid.

Lugeja lahendused:

• Müra summutavad kõrvaklapid
• Valge müra või ümbritseva muusika kuulamine
• Laua taotlemine kontori vaikses osas.
• Varakult kontorisse tulles, et saada vaikne tööaeg

Tööülesanne nr 2: raskuste haldamise aeg

Prokrastinatsioon on ADHD iseloomulik sümptom. Selle kalduvusega võitlemine - suure töökoormuse ja karmide tähtaegade survel - hämmastab paljusid ADDitude lugejaid. "Olen ebatäpse arengu ajakava tõttu puhunud paar väljalaskekuupäeva," kirjutas üks teada andnud lugeja aja planeerimine pingutab. Teine kaebas, et minu töö lõpetamiseks pole kunagi piisavalt tunde.

Lugeja lahendused: Kasutage taimerit, äratust ja ülesandeloendit. Need ajahaldusriistad võivad aidata teil graafikus püsida ja takistada oluliste tööülesannete ja tähtaegade unustamast. Täna on need kõik teie nutitelefonis hõlpsaks kasutamiseks ja kasutamiseks saadaval.

Tööväljakutse nr 3: Lagunemise ja töömälu probleemid

Segamatus ja halb töömälu on mõlemad ADHD tavalised kohustused. “Minult nõutavat detailsuse taset on kohati raske hallata,” kirjutas üks ADDitude lugeja. "Nii palju detaile!" teine ​​meeleheitel.

Lugeja lahendused:

• Kirjutage absoluutselt kõik üles. Lagunemise vastu võitlemiseks tehke põhjalikke märkusi. "Veenduge, et mul oleks alati läheduses sülearvuti, et kirjutada üles vajalikud asjad või ideed, mis mul on, nii et ma ei peaks stressima, kui proovin seda kinni hoida, kui see kinni läheb," kirjutas üks ADDitude lugeja. Märkmete tegemise lähenemisviisid ulatuvad vanamoodsast pliiatsist ja paberist hääleteksti või märkmete tegemise rakendusteni, nagu näiteks Evernote.
• Kasutage planeerijat. Päevaplaani või kalendri pidamine ja iga ülesande jaoks konkreetsete aegade blokeerimine aitab ADHD-ga inimestel püsida organiseeritud ja ajakavas. “Kasutan nii paberplaneerijat kui ka elektroonilist kalendrit,” räägib üks lugeja.

Tööväljakutse nr 4: igavus

Igavus tühjendab ADHD ajusid, mis on stressis, kui teete sama ülesannet ikka ja jälle. Üks lugeja kahetses teost, mis on ebahuvitav, rutiinne ja masendav. Positsioonid, mis hõlmavad korduvat tööd või terve päeva ühes kohas istumist, võivad olla koormavad. “Terve päeva ekraanil töötamine on ADHD aju jaoks tõesti raske,” kurtis üks lugeja. "Nädala lõpuks saan vaevu kognitiivselt toimida."

Tedium teravdab ADHD sümptomeid, mis võib veelgi kahjustada tootlikkust. Mõni inimene kaotab igavuse korral keskendumisvõime või muutub ülesande täitmiseks liiga tujukas.

Lugeja lahendused: Lisage struktuur. Meie lugejatel on keerulisem püsida oma kohustustega (eriti igavate) ees, kui nende tööl puudub struktuur. See aitab muuta pikaajalised projektid raskete tähtaegadega ülesandepõhisteks eesmärkideks. “Kui midagi palutakse, palun alati tähtaegu,” kirjutas üks vastaja.

Alumine rida õnnest töökohal

ADHD on paljudel juhtudel eelis ja puudus samal ajal. Tööalane edu voolab loomulikult siis, kui ADHD eelised lastakse õitseda ja tunnistatakse miinused selle jaoks, mis nad on: võimalused loomingulisteks lahendusteks. “Võtke vastu, kes te olete,” rõhutas üks lugeja. “Lõpetage endale paus, kui kõik tundub kadunuks jäävat,” soovitas teine. Ja kui saate, küsige, mida oma töö tegemiseks vaja on.

Kõige tähtsam asi? "Tehke kõik endast oleneva, et töötada valdkonnas, mida armastate," kirjutas üks lugeja. "Siis õitseb."

[Lugege seda järgmist: Minu tugevate külgede rakendamine]

---

Lisandunud töö uuringu tsitaadid

• “Ole sina ise. Saate aru, kuidas ADHD annab teile ainulaadse vaatenurga ja oskuste komplekti. Kogemustest tean, et võite olla õnnetu ja seada end läbi ebaõnnestumistesse, kui sunnite end olema nagu kõik teised, kui tegelikult lähenete ja teete asju väga erinevalt. ”
• „Tea, mis juhib su hüperfookust ja tähelepanu. Leidke see, mis teid kõige rohkem huvitab. Vabatahtlik või intern, et näha, kas teie huvi jääb teie huviks. ”
• „Otsige tööd, mis võimaldab teil mitmekordseid kohustusi või mitmesuguseid tegevusi. Töötamine tehases, kus teie ülesandeks on vidina A vidina B külge panemine, pole arvatavasti teie jaoks! ”
• “Võtke aega, et investeerida enda tundmaõppimisse. Andke endale vabadus varju minna, reisida ja vabatahtlikuna tegutseda piirkondades, kus olete kirglik. ”
• „Nõustuge sellega, et töö saamiseks peate tõenäoliselt rohkem pingutama kui kõik teised. Ärge kasutage oma ADHD-d vabandusena. ”
• "Ole aus. Ja normaliseerige oma ADHD. See on osa teist, mis ei lähe kuhugi. "

50 suurepärast tööjaotust ADDitude tööuuringust

• Hambaarst
• Graafiline disainer
• Õde
• Stabiilne käsi
• Advokaat
• Mustkunstnik
• Pagar
• tegevdirektor
• Fotograaf
• Tööterapeut
• Munk
• Õpetaja
• Psühholoog
• Kuduja
• Epidemioloog
• Reporter
• Aednik
• FBI agent
• Apteeker
• Tarkvarainsener
• Doula
• Ökoloog
• Raamatupidaja
• Harpuse juhendaja
• Sotsiaaltöötaja
• Töö juhendaja
• Kokk
• Loomaarst
• Tõlkija
• Veebi disainer
• Mehaanik
• Juuksestilist
• Muusik
• Arheoloog
• Hooldaja
• Dietoloog
• Giid
• Hüpnotisöör
• Austrikasvataja
• Kunstnik
• Raamatukoguhoidja
• Puusepp
• Barista
• Kinnisvaramaakler
• Piloot
• Õmbleja
• Labtehnik
• Pastor
• Tuletõrjuja
• Elektrik

Allikad

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., ja Arnold, L E. (2012). Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire pikaajaliste tulemuste süstemaatiline ülevaade ja analüüs: ravi ja mitteravi tagajärjed. BMC ravim, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). ADHD diagnoosiga laste noorte täiskasvanute hariduslikud ja kutsealased tulemused. Ajakiri laste ebanormaalsest psühholoogiast, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Uuendatud 16. aprillil 2020