7 parimat ärevusrakendust teie ärevuse haldamiseks

Ärevuse juhtimine on sisenenud tehnoloogia maailma. Pakutakse ärevusrakendusi nutitelefonidele, iPodidele ja muudele kõrgtehnoloogilistele vidinatele ärevus eneseabi kõigile, kellel on juurdepääs sellisele seadmele.

Kas ärevuserakendused töötavad?

Vaimse tervise valdkonna teadlased on hakanud uurima ärevuse ohjamise rakenduste tõhusust. Tulemused on paljulubavad. Värske uuring näitab, et rakendustest võib tõepoolest abi olla; näiteks on tõestatud, et ärevuse vastu võitlevate rakenduste rühm IntelliCare vähendab rakenduse raskusastet sümptomite ärevus 50 protsenti - umbes sama paranemine, mida on täheldatud teraapias või ravimites (Gregoire, 2017). Lisaks muudavad rakendused ärevusabi kättesaadavaks inimestele, kellel muidu pole isiklikku juurdepääsu vaimse tervise abi.

Kuid mitte kõik rakendused pole võrdselt usaldusväärsed. Gregoire (2017) arutab uuringuid, mis näitavad, et enam kui 80 protsenti rakendustest pole testitud ega osutunud tõhusaks. See on suuresti tingitud asjaolust, et Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri vaimse tervise rakendusi. Vee veelgi mudaseks teeb asjaolu, et enamiku rakenduste loovad pigem rakenduste arendajad, mitte vaimse tervise spetsialistid.

Ärevushäiretega seotud rakendused

Lõksud kõrvale, ärevusrakendused võivad tõepoolest aidata ärevust hallata, kui leiate õige. Üldiselt on kehtiva rakenduse välja töötanud vaimse tervise spetsialistid, kes teavad, mis aitab ja mis mitte. Allpool on nimekiri seitsmest parimatest eneseabi ärevuse ohjamise rakendustest. Kõik need on loodud vaimse tervise spetsialistide või teiste valdkonna ekspertide poolt ja kõik on ka olnud üle vaadanud ja heaks kiitnud muud vaimse tervise spetsialistid, kellel pole huvide konflikti rakendused.

1. IntelliCare koostanud Northwesterni meditsiin ja seda rahastab Riiklik Terviseinstituut (NIH). See on tegelikult mini-rakenduste komplekt või rühmitus, mis on mõeldud kasutamiseks sageli ja väikeste purunemistega korraga. IntelliCare keskendub vajalike oskuste loomisele leevendada ja vähendada ärevust. 12 minirakenduse hulgas on muremurd, mis õpetab murede haldamist, Purple Chill, et arendada lõõgastusoskusi, ja iCope, et luua toimetuleku sõnumid, mida saaksite kasutada siis, kui teil neid vaja on. Õpetatud oskused põhinevad tõestatud, teaduspõhistel meetoditel, mida kasutavad terapeudid.
2. MindShift autor AnxietyBC (Briti Columbia ärevushäirete ühing). Algselt teismelistele ja noortele täiskasvanutele loodud ärevusjuhtimise rakendust saavad kasutada ka täiskasvanud. MindShift aitab inimestel diagnoositud probleemidest üle saada ärevushäired sama hästi kui eneseabi stressi korral, mure, esinemisärevus, perfektsionism ja tekstiärevus. See rakendus õpetab oskusi ja pakub toimetulekustrateegiaid ja -oskusi. Selle eesmärk on aidata mõtete, emotsioonide ja käitumisega tasakaalu loomisel, kui ärevus väheneb.
3. Eneseabi ärevuse juhtimine (SAM) Inglismaa Lääne-Ülikooli poolt. SAM pakub teavet, kasulikke väliseid linke, juhiseid ja 25 eneseabi võimalust, mis aitavad teil ärevust hallata teie jaoks sobival viisil. Selle ärevusrakenduse abil saate ärevuse haldamise tööriistakomplekti loomiseks pakutavaid ressursse kasutada. See hõlmab ka SAM-i kasutajate suletud sotsiaalvõrgustikku, et saaksite luua ühenduse teistega, kes tegelevad ka ärevuse vähendamisega.
4. Ärevus Coach App Mayo kliiniku poolt. Ärevusetreener kasutab teie hirmude ja murede vähendamiseks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). Selle ärevusrakenduse abil saate teha enesekontrolli, koostada ärevuse vähendamise plaani, jälgida ärevust ja jälgida oma edusamme. See rakendus keskendub peamiselt teie ärevusele negatiivsed mõtted. Anxiety Coachi rakendus on praegu saadaval ainult iPhone'i jaoks.
5. Breathe2Relax esitas Riiklik Teletervise ja Tehnoloogia Keskus, osa kaitseministeeriumi osakonnast ja psühholoogilise tervise ning traumaatilise ajukahjustuse tippkeskustest. Kuna õige hingamine on stressi ja ärevuse vähendamiseks ülioluline, on see kasulik õppimiseks hingamisharjutused ärevuse ja stressi korral ja keha skaneerimise õpetamine lõõgastumiseks. Rakendus on interaktiivne, nii et saate oma hingamistempot kohandada. See pakub kasulikku teavet lugemiseks, diagramme teie sügava hingamise ja lõõgastumise edenemise jälgimiseks.
6. Headspace kaks eksperti, üks budist munk ja kliiniline praktik. Headspace on rakendus, mis keskendub eranditult õppimisele ärevuse ja stressi meditatsioon vähendamine. See rakendus aitab ärevuse vastu, suurendades sügavat hingamist, teadlikkust, lõdvestumist ja keskendumisvõimet.
7. Paanika leevendamine psühhiaatri ja CBT spetsialisti poolt. Paanika leevendamine on ärevuse haldamise rakendus, mis sisaldab nelja lihtsat tööriista paanika, ärevuse ja stressi juhtimiseks. Kaks neist õpetavad sügava hingamise tehnikaid ja teised kaks õpetavad progresseeruv lihaste lõdvestamine.

Kõik need rakendused aitavad tõeliselt eneseabi ärevuse ohjamisel. Muidugi on iga inimene ja iga inimese ärevus ainulaadne. Rakendused ei ole kõigile sobivad, nii et ärevusrakendustega suurima rahulolu saavutamiseks valige üks, mis teile meeldib. Seejärel saate ärevuse haldamise hõlbustamiseks mõeldud ärevusrakendusega võtta oma tööriistad kaasa kõikjal, kus lähete, ja kasutada seda vajaduse korral ärevuse tõhusaks vähendamiseks.