Kuidas leevendada oma keha ärevust nüüd ja igavesti

Ärevus ripub kehas välja sama palju kui vaimus. Paljud neist ärevuse sümptomid on füüsilised, kuna oleme üks tervik, ühendatud süsteem: aju, keha ja vaim. Seetõttu mõjutab kogu meie olemine - mõtted, emotsioonid ja keha stress ja ärevus. Nii tüütu ja elu rikkuv kui see ka pole, tähendab see, et meil on mitu võimalust selle leidmiseks ja ravimiseks. Oma kehaga töötades saate oma sümptomeid vähendada. Siin on mõned viisid, kuidas leevendada oma keha ärevust nii kohe kui ka pikaajaliselt.

Teie keha ärevus räägib teile, nii et kuulake kindlasti

Üks parimaid viise oma keha turgutamiseks ja ärevuse parandamiseks on hakata oma keha kuulama. Meie keha räägib meiega. Valud, valud ja muud sümptomid, mida tunneme, on keha viis, kuidas meilt abi küsida. Me oleme ebameeldivatest füüsilistest aistingutest tavaliselt teadlikud, kuid sageli ei lõpe me neid täielikult kogema. (Ja miks me tahaksime seda teha? Nad on parimal juhul ebamugavad ja halvimal juhul võivad need ka kurnata, miks me peaksime neid sihikindlalt silmas pidama?)

Nii palju kui võiksite mitte oma ebameeldivate kehaliste sümptomitega tegeleda, arendades harjumust perioodiliselt peatamise enda sügavale häälestamisele ja kogu kehale mõistliku tähelepanu pööramisele aitab see teid paremini aru saada kuidas stress ja ärevus mõju sulle. Teie keha ütleb teile, kus ja kuidas see valutab, nii et saate seda turustada just seal, kus tunnete stressi ja ärevust.

Tehke seda mitmel viisil:

• Pange tähele, kui te ei tunne end hästi. Pinnal on see lihtne. Märkame füüsilisi probleeme. Mis pole alati lihtne, on ebamugavustunne. Kui teil on peavalu, peatuge ja pöörake sellele tähelepanu. Seedeprobleemid? Häälestama. Laske end sümptomitel kogeda, selle asemel, et neid eemale tõugata. See on vorm enese kaastunne ja mõistmist, mis aitab teil olla enda vastu lahke ja teada, kus enda eest hoolitseda.
• Kontrollige oma keha regulaarselt, isegi kui teil pole sümptomeid. Enesekontrollid võimaldavad teil õppida tundma oma keha ja seda, kuidas see reageerib elu tõusudele ja mõõnadele. Kui tunned end hästi, hinda seda ja lase endal seda nautida. Mõelge oma tegevusele, et saaksite seda korrata. See, mis töötab rohkem, aitab vähendada ärevuse sümptomeid.

Lisaks oma keha kontrollimisele ja kuulamisele saate teha ka muid asju ärevuse füüsilised sümptomid kui need juhtuvad, ja hoidke neid pika aja taga.

Tehke neid asju oma keha ärevusest viivitamatuks leevendamiseks

Kas peavalu, kõhuvalu või muud seedehäired, liigese- ja / või lihasvalu või muu valu ja ebamugavustunde korral proovige neid strateegiaid stressi vähendamiseks ja ärevusnähtude leevendamiseks, kui need tekivad esinema:

• Keha stressivastuse rahustamiseks tehke mitu aeglast, sügavat hingetõmmet
• Venitage oma keha lihaseid (tehes paar tai chi-järjestust või jooga poseerib võib olla väga kasulik, kuid igasugune tahtlik tegevus venib)
• Kasutage progresseeruv lihaste lõdvestamine, ühe lihasrühma korraga pingutamine, hoidmine ja vabastamine (pöörake kindlasti tähelepanu oma kehale, kui lähete)
• Laske sööma hammustada, eelistatavalt midagi sellist, mis rahustaks, mitte aga veelgi ärrituks teie kõhtu
• Joo klaas vett (paljud ärevuse füüsilised sümptomid on ka kerge dehüdratsiooni tunnused)
• Asetage kõhule soojenduspadi
• Kasutage kaela, õlgade või muude liigeste jaoks jääpakki
• Lihaspingete leevendamiseks võtke sooja vanni

Hankige oma kehas pikaajalise sümptomi leevendamist

Enda igapäevasel turgutamisel saate oma keha ärevuse suhtes pikaajalist leevendust. Kui sööte ja teete kavatsust, vähendab see füüsilisi sümptomeid ja võib pakkuda teie aju ja keha stressiga toimetulemiseks vajalikku toitu.

• Sööge tervislikku toitu ja vältige töödeldud kiirtoite ja rämpstoitu (vt "Loetelu toitudest, mis aitavad ja kahjustavad ärevust")
• Treenige või tehke lihtsalt terve päeva jooksul pause, et oma keha liikuda meelepärastel viisidel
• Magama (okei, see on sageli ärevuse käes raske, nii et vähemalt tuleks välja töötada unerežiim, kus oleks tavaline magamaminek ja aeg voodist välja tulla, rahustamisrituaalid magamajäämise soodustamiseks ja plaani, mida teha, kui ärevus sind ärkab
• Kaaluge massaažiteraapiat 

Ärevuse füüsilised sümptomid on teie keha viis, kuidas teilt abi küsida. Kuulake, mida teie keha teile ütleb, ja tehke siis sümptomeid leevendamiseks konkreetseid asju. Võite end paremini tunda kohe ja kogu oma elu.

Mida teete oma kehas ärevuse leevendamiseks? Kas teil on sellega probleeme? Jagage oma mõtteid kommentaarides.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.