Ärevus ja perfektsionism: on ebatäiuslik olla hea

Kuidas on perfektsionism seotud ärevusega? Kui teil tuleb krooniline toime ärevus, kas leiate, et teil on seda sageli ebaõnnestumise hirmud ja küündimatus? Kas leiate, et sageli tundub, et see, mida teete, pole piisavalt hea ja proovite pidevalt teatud norme järgida?

Olen oma elu jooksul alati hoidnud teatud norme. Mõnikord neid standardid on olnud ebareaalsed või võib-olla kõrgem kui vajalik. Kui ma pole neid norme täitnud, on nende aegadega kaasnenud intensiivsed rahutused, ebamugavustunne ja rahutus, mis põhjustab unetuid öid, pinget, ärrituvust, keskendumisraskusi, ja muud ärevusega seotud sümptomid. Olen seda võitlust teadvustanud ja tean, et see on minu elus väljakutse.

Seos ärevuse ja perfektsionismi vahel

Ehkki ärevus ja perfektsionism võivad käia käsikäes, ei ole kõrgete ootuste seadmine endale tingimata halb asi. Tegelikult võib see olla kasulik ja kasulik isikliku kasvu jaoks. Kui need ootused muutuvad ebareaalseks ja / või põhjustavad ärevust, võib olla oluline neid ja oma vaatenurka hinnata.

Perfektsionistlike standarditega seotud hirmud võivad olla kurnavad. Need võivad põhjustada ebapiisavust, süütunnet või depressioon. Need võivad põhjustada pidevat stressi ja muret. Lisaks võivad need hirmud tõenäoliselt viia selliste ülesannete vältimiseni, mida ei saa nende arvates täiuslike standardite täitmiseks täita.

Perfektsionismi ja ärevusega toimetuleku viisid

1. Tuvastage oma hirmud. Mille pärast sa muretsed? Mis teeb teid ebamugavaks ja miks? Mis on halvimal juhul? Kas see on halvima stsenaariumi korral midagi sellist, millega saate hakkama? Enda rääkimine oma hirmude kaudu on sageli võimestav ja võib anda jõudu toimetulemiseks. Endale nende küsimuste esitamine aitab mul asju perspektiivi seada. Mõnikord, kui vaatan seda halvimat stsenaariumi ja mõistan, et see on asi, millega saan hakkama saada, aitab see leevendada mõnda minu hirmu.
2. Ole realistlik. Mõnikord lõppevad need tundmatuse hirmud ärevust põhjustavja sellest tulenev hirm, et te pole piisavalt hea. Näiteks tean, et see on midagi sellist, mida olen varem avalike esinemiste ajal kogenud. Ma mäletan ühte konkreetset sündmust, kus rääkisin keskkooli ajal, et olin eriti närvis, kartuses, et ma ei tundu selle teemaga kursis. Enne üritust lugesin ja lugesin ikka ja jälle oma märkmeid ja tegin selle teema kohta rohkem uuringuid, kui oleks vaja olnud. Reaalselt teadsin siiski, et tegelikult võin teha vaid oma teadmistega parima. Reaalsus ja mitte andumine paanikale, mida mu aju tahtis teha, aitas mul rahulikuks jääda.
3. Aktsepteerige ennast selle pärast, kes te olete. Jah, see hõlmab kõiki teie puudusi, tõusud, mõõnad, vead ja võitlused. Nad kõik on osa inimeseks olemisest. Nad teevad meist üksikisikuteks need, kes me oleme. See on asi, mille kallal jätkan tööd ja millega ka vaeva näen.

Inimestena on meil kõigil raskusi, ebakindlust, vigu ja hirme. See on osa inimeseks olemisest. Kuid on oluline mõista, millal need juhtuvad hirmud muutuvad halvavaks ja takistada meid edasi liikumast.

Milliseid strateegiaid kasutate täiuslikkusest tuleneva ärevuse ületamiseks? Jagage neid allpool olevates kommentaarides.