Minimeerige puhkusurma nende ADHD-sõbralike strateegiate abil

January 09, 2020 21:45 | Perereisid Ja Puhkused

Puhkused võivad ADHD-ga lastele olla stressirohke. Reisimine ja sugulaste külastamine võib häirida nende igapäevaseid rutiine ja kogu põnevus võib olla tohutu.

Järgige neid perekonnastrateegiaid, et vältida puhkusekahjustusi, hoida lastel hea enesetunne ja luua rõõmsamaid mälestusi:

Plaan edasi

Puhkuse ajal lähevad rutiin ja struktuur aknast välja: laps võib-olla peab taluma sõiduaega auto, rongi või lennukiga; istub pikka aega viisakalt õhtusöögilauas; vähem kontrolli dieedi ja une üle. Nende puhkuse kõrvaltoimete kavandamine on abiks lapsele, kellel on ADHD ja tema vanemad.

Otsustage, kuidas päevad veedetakse - peod, kaunistamine, sugulaste külastamine, pühadetoitude ettevalmistamine - ja koostage ajakava, suurendades paindlikkust juhuks, kui teie laps vajab seisakuid.

[Tasuta ressurss: pühade tasuta sõiduplaani graafik]

Visandage puhkuse iga etapp, sealhulgas kogu „vaba” aeg, mil teie laps võib mängida teiste laste või sugulastega. Võttes arvesse seda, mida teate oma poja või tütre kohta, märkige nüüd tegevused, mis võivad talle probleeme valmistada. Vajadusel muutke ajakava ja arutage oma lapsega järgmisi toimetulekustrateegiaid.

Näpunäide: Kui teie poeg või tütar on sisse lülitatud ADHD ravimid, rääkige oma arstiga võimalusest pikendada katvust 24 tunnini pühade ajal. Ravimitega seotud aja pikendamine võib teie lapsele maksimaalse naudingu anda aastaajast sellel suure energiakuluga perioodil.

Õpetage enesekontrolli

Lapsele enesekontrolliks tööriistade andmine võib takistada liigsel reageerimisel muutmast karastavaks tujukuseks. Lõdvestustehnikad - jooga, hingamisharjutused - võivad aidata last, kes on väga laetud õhkkonnast kergesti ärritunud. Andke lapsele ka mõned verbaalsed näpunäited, et hoida teda positiivses meeleseisundis.

Sugulase maja juures rahvamassi ees seistes või ülesandena viisakalt laua taga istudes sosistage talle: „Ma tean, et saate seda teha. See on vaid lühike päev. "

[Goof-Proof Guide meelelahutuslikuks puhkuseks]

Harjutage rahustavaid tehnikaid

Mõni ADHD-ga laps peab enne puhkuse magamaminekut kodus harjutama rahunemist. Lapsega peatumise, lõdvestamise, mõtlemise harjutamine või rollistsenaarium, mis on talle varem vaeva näinud, on suurepärased strateegiad. Võite õpetada lapsele abi küsima, kui ilmneb konflikt sugulase või sõbraga. Aja jooksul võib teie poole kõndimine aidata teie lapsel rahuneda.

Näpunäide: Eakaaslastega konfliktide vältimiseks julgustage oma last kaasa võtma mängu või mänguasja, mida teistega jagada.

Ajakava targalt

Liiga palju sündmusi võib ADHD-ga last stimuleerida. Otsustage, millised sündmused on kõige olulisemad, ja ärge ajakava üle koormake. Lisage oma lapsele ükshaaval meelelahutust, kaasa arvatud privaatne mänguaeg või väljasõit sõbraga lastesõbralikusse restorani. Samuti võib lapse vaikses maja nurgas koos aega veeta või lühikese jalutuskäigu teha.

Näpunäide: Kui plaanite veeta mitu päeva sugulase juures käies, ööbige selle asemel motellis. See annab teie lapsele sisseehitatud hingamisruumi. Valulike tunnete vältimiseks selgitage oma perele, miks te ei punni nendega.

Julgustage head käitumist

Lapse hea käitumise kiitmine tuletab talle meelde tema tugevusi ja suurendab enesekindlust, et ta saab hakkama kõige sellega, mis puhkus talle ette heidab. Üks vanem mainis mulle, et tema laps sai peo löögi osaliseks, kui ta pereliikmetele mõistatuste raamatut luges. Veel üks isa rääkis mulle, et tema laps hämmastas rahvahulki oma võluvärinaga. Lapse varasemate õnnestumiste meeldetuletamine seab ta selle aasta edukaks.

Kaasake oma laps tegevustesse

Looge õnnelikke mälestusi, paludes oma lapsel süüa valmistada puhkus sööge koos, looge kaunistusi või mähkige pakke. Sellised tegevused tugevdavad sidet lapse ja vanemate vahel.

[Loe: puhkusestressi leevendamine algab siit]

Uuendatud 18. detsembril 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.