Dr Daniel Amen ADHD juhendamise võimsusest

Coaching on võimas ravi paljude ADHD-ga inimeste jaoks. Treeningu oluline osa on teadmine, kuidas soovite, et teie tulevik välja näeks. ADHD treenerite kõige tavalisem küsimus on „Mida sa tahad?“ Sellele küsimusele antud vastused võimaldavad teil välja töötada metavaate, suure pildi perspektiivi. ADHD-ga inimesed kipuvad selle nimel vaeva nägema.

Kasutan aia metafoore, et aidata klientidel suurt pilti näha. Küsin neilt, mida nad sooviksid, et nende elumaastik näeks välja, mis tüüpi „lilli” nad tahavad istutada, ja hoolitsust, mida aed vajavad. Kliendid leiavad sageli, et veedavad liiga palju aega lille kasvatamiseks, mis neile ei meeldi, unustades samas oma aia teise olulisema osa.

Eesmärgi saavutamine, mida te ei osanud arvata, et võite saavutada, tekitab suurepärase tunde. Enamik inimesi hakkab treenerite juhendamise juurde kartma, et nad ei saa ADHD tõttu kunagi korraldada ega edu saavutada. Tähtis hetk ADHD-ga inimeste jaoks on see, kui neilt küsitakse: “OK, teil on ADHD. Kuidas soovite sellega koos olla? Kuidas soovite elus näidata, kui teil on tähelepanu puudujääki? Teil on siin mõned valikud. Mida sa tahad?

Treeneri abiga õpivad kliendid võtma 360-vaatenurga sellest, mida nende eesmärgi saavutamiseks kulub:

• Mis mul on, kui eesmärk on saavutatud?
• Mida ma ütlen oma eesmärgi nimel töötades jah?
• Mida pean oma eesmärgi nimel töötades ütlema „ei”?
• Milliseid ressursse on mul vaja hankida või arendada?
• Millised harjumused mul peavad olema?
• Mis on minu eesmärgi saavutamisel minevikku sattunud?
• Milliseid kolme asja saan teha erinevalt sellest, mida olen varem proovinud?
• Millal tahan oma eesmärki täita?

Kui rendite ADHD treener, küsib ta tõenäoliselt teie väärtuste kohta. Teie väärtused on sõrmejälg sellest, kes te olete. Need on asjad, mida peate pühaks, ilma milleta te ei saa elada - armastus, perekond, au, rõõm, ausus ja vaimsus. Nende poole saab pöörduda otsuste tegemisel, inimestevaheliste suhete mõistmisel ja viivituse ületamisest. Oma väärtuste avastamine on lähtepunkt, mis annab teile suuna ja aimu oma eesmärkide saavutamisest.

[Klõpsake lugemiseks: treener või terapeut - keda peaksite kõigepealt nägema?]

Ületage teesklustest

Coaching julgustab klienti oma eesmärgi saavutamisel silmitsi seisma teetakistustega ja vaatama neid erinevatest vaatenurkadest, et näha, mida ta nende kohta õppida saab. Mõned tavalised teetõkked inimestega ADHD nägu on hirm läbikukkumise ees, hirm õnnestumise ja vastutuse ees, üksildus, tagasilükkamine, kurbus, tühjus ja hirm kohustuste ees.

Hea juhendamine kutsub inimesi üleskutsele viisil, mis hoiab neid pehmes, sõbralikus valguses. Treener loob keskkonna, kus riskide võtmine on ohutu. Kui klient võtab riski, näitab see, et ta tegutseb ja liigub oma eesmärgi suunas. ADHD-ga inimesed, kellel on olnud pikk rikete loetelu, on leevendatud. Teetõkkest läbi murdes tekitavad nad suurema enesekindluse. See omakorda annab neile impulsi oma eesmärkide poole liikumiseks. ADHD-ga inimestel on tugev stimulatsioon, nii et kui nad on endale olulise eesmärgi seadnud, on neid raske peatada.

Siin on mõned kommentaarid minu klientidelt, kes on oma eesmärgi saavutamiseks kasutanud ADHD juhendamist:

• "Mul on tunne, et kaotasin kaalu hoopis teistmoodi!"
• "Ma elan kavatsuslikku elu."
• "See on võimsam kui ükski teraapia, mida ma kunagi teinud olen."
• "Kui keegi teine ​​sinusse uskuma hakkab, hakkad ka iseendasse uskuma."
• "Tunnen end keskendunumalt ja olen teadlik tehtud valikutest."
• "Veendumus, et olen väga korratu, kadus."

Kuidas alustada

Ehkki spetsialistid viivad ADHD juhendamist läbi erinevatel viisidel, on selle vormingus Ameni kliinikud näeb välja selline. Klient osaleb esialgsel üks-ühele kohtumisel, mis kestab tavaliselt kaks kuni kolm tundi. Koosoleku saab läbi viia telefoni teel, kui teguriks on vahemaa.

Esialgsel kohtumisel määratlevad kliendid mitu valdkonda, millele nad tahavad treeneriga keskenduda. Nad hindavad oma asukohta ja hakkavad välja selgitama toiminguid ja harjumusi, mis neid oma eesmärkide poole viivad.

[Seotud artikkel: ADHD treeneri 7 kõige olulisemat funktsiooni]

Mõned tähelepanu keskpunktid võivad olla järgmised:

• luua ja järgida rutiinide regulaarset ajakava isiklikult ja professionaalselt
• jäikade mõttemallide murdmiseks
• kohustuste parem täitmine
• luua ja järgida järjepidevat treeningprogrammi.

Treeneri roll on hoida klientide tähelepanu eesmärkide saavutamisel. ADHD-ga klient unustab mõnikord, miks ta tuli juhendamise juurde või miks ta tahtis oma elus muudatusi teha. Treener hoiab teda suunatud oma eesmärkide poole ja tuletab talle meelde, mida ta üritab saavutada, eriti kui minek läheb raskeks.

Pärast esimest kohtumist toimuvad juhendamissessioonid telefoni teel 30 minutit nädalas. Mõned kliendid eelistavad kohtumist kontoris tund aega üks kord nädalas või kaks korda nädalas 15 või 30 minutit. Mõni treener sisaldab vastutuse suurendamiseks igapäevast registreerimisperioodi telefoni, e-posti või teksti kaudu.

Juhendamine hõlmab kliendi oskuste õpetamist, mida ta saab oma eesmärkide saavutamiseks iseseisvalt kasutada. Oskuse arendamise kaks kõige olulisemat osa on praktika ja pühendumus. Treeneri varajases staadiumis läbib klient tõusud ja mõõnad, testib veekogusid, tõmbub pärast ebaõnnestumist edasi, liigub hirmuga edasi ja võtab endale kohustuse õnnestuda. Siin on mitu oskust, mida treenerid aitavad oma klientidel omandada:

1. Teadlikkus. Üks suurimaid oskusi mis tahes oskuste loomisel on teadlikkus, millal ja kus seda kasutada. Teadlikkuse suurendamine on väljakutse enamikule ADHD-ga inimestele. “Enesetunne” on see, kuidas üks minu klient kirjeldab seda, mis takistab tema võimet otsuseid vastu võtta ja rutiini järgida. Teine klient nimetab seda oma „hirve esituledes” tunneks. Tundub, et ta ei tegutse. Kolmas inimene nimetab seda "keeristeks". "Ma lähen ühest ruumist teise, pole kindel, miks ma sinna läksin."

Teadlikkus on edu saavutamiseks hädavajalik. Treener aitab oma kliendil arendada sisemist teadlikkust, õpetades teda endalt küsima: „Kuidas ma tean, kui ma olen täielik kohal? ” "Mida ma praegu valin?" "Kus on mu teadlikkus?" Vastused aitavad kliendil otsustada, kas ta on sisse või välja lülitatud rada. Treenerid loovad süsteemid - näiteks visuaalsed või helisignaalid -, et ärgitada kliente esitama selliseid küsimusi mitu korda päevas.

2. Harjumused. Paljud usuvad, et nende harjumusi on võimatu muuta. Kuid paljud inimesed, kes otsustavad treeneriga töötada, soovivad kogetud võitlusi muuta ja kaotada. Hea treener - kes on seal, et teid kukkudes kätte võtta ja finišis rõõmustada - usub, et saate oma harjumusi muuta.

Juhendamine toimib siis, kui klient usub ka, et tema harjumusi saab muuta. Treenerid kasutavad mitut tehnikat tugevdada kliendi pühendumust muutustele. Üks on „üle joone astumine”. Klient astub sõna otseses mõttes üle läve, et näidata, et ta jätab maha selle, mida ta ei soovi, ja astub sammu selle poole, mida ta soovib. Kasutame ka tahvlit “jah / ei” - postitahvlit, mille vasakul küljel on “Jah” ja paremal “Ei”. Kliendid panevad oma eesmärkide saavutamiseks kirja asjad, millele nad ütlevad ei ja jah. Täiendkoolitusklassi õppimisele jah-sõna ütlemine võib tähendada „ei“ ütlemist tavapärasele sõprade õhtusele õhtule. See tööriist aitab neil visualiseerida, millest nad peavad loobuma, et midagi muud saada.

3. Perspektiiv ja valik. Treeneritöö edukaks teeb kliendi võime valida, mis tema heaks töötab. Valikujõud annab kliendile võimu- ja eneseteostustunde. Te ei tunne end ohvrina, vaid omanikuna, nagu Steve Chandler oma raamatus kirjeldas Enda leiutamine. „Omanikud loovad ja ohvrid reageerivad. Omandamise võtmine on kõrgeim fookusvorm. Kui olete oma valikutes tahtlik, on teie elus selgus ja täius. Elate sihipäraselt, mitte juhuslikult. ”

Üks klient arvas, et ta ei saa kunagi meditsiinilise tahvli eksamit sooritada. Ta oli mitu korda läbi kukkunud. Pärast paari juhendamisseanssi sai klient aru, et tema ebaõnnestumised panid teda arvama, et ta on kaotaja. Treener aitas tal mõista, et tema usk polnud täpne. Klient mõistis, et ta polnud testi ettevalmistamiseks andnud endast parima - teinud koostööd õppepartneriga või luues ülevaatuse ajakava. Kui ta mõistis, et teda hoiab tagasi suhtumine, mitte tema võimed, liikus ta edasi.

Pange “Gremlinid” vanglasse

“Gremliinid” on hääled meie sees, mis takistavad meid oma eesmärgi saavutamisest. Need takistavad meid kasvamast ja ei lase meil tegutseda. Thomas, klient, kellega ma töötasin, tegi esimese mitme juhendamise nädala jooksul märkimisväärseid edusamme. Teda takistasid ta suuremate väljakutsetega toimetulekul, nagu laua kirjutamine, rutiinist kinnipidamine ja võimlemine. Ta oli ummikus veendumuses, et ta ei ole võimeline neid asju tegema oma varasema esinemise, ADHD ja viivitamine kohustuste võtmisel.

Thomas arendas välja kujuteldava vangla, kuhu ta gremlini saatma hakkas, kui ta tegutsema hakkas. Kui gremliin oli teelt väljas, kästi Thomasel endalt küsida: „Olen ​​märganud, et mu gremlin teeb otsuseid, millega ma pole nõus. Millised on minu valikud selles olukorras? ” See andis Thomasele kontrolli tagasi teha ise otsuseid ja mitte lasta oma gremlinil tema eest otsustada. Sidusime tema väärtused tema otsuste tegemisega, valides toimingud, mis hõlmasid terviklikkust, vaimsust ja perekonda. Thomase enesehinnangu tõus ei võtnud kaua aega.

Suhte hoidmine

Minu klientidel palutakse vähemalt kolm kuud kohustusi võtta, eeskätt teadvustades, et pikaajaline muutus võtab aega. Kuus kuud on enamiku jaoks miinimum. Paljud ADHD-ga inimesed otsustavad paljude aastate jooksul töötada treeneriga, rääkides kord või kaks aastas telefonis või isiklikult. Kui klient kolib ära, ei pea suhe lõppema. On rahustav, kui kliendid teavad, et seal on alati mõni inimene, kes aktsepteerib ja ei mõista neid kohut ning tähistab nende saavutusi.

[Lugege seda järgmist: Elage oma parimat ADHD elu - koos ADHD treeneriga]

Katkend alatesTervendav ADD: läbimurreprogramm, mis võimaldab teil näha ja ravida 7 ADD-i tüüpi, autor: Daniel G. Aamen, M. D. Autoriõigus 2013.

Uuendatud 27. detsembril 2019