K: "Olen vähese tehnikaga inimene, kes vajab abi asjade ettevalmistamisel."

K: „Olen ​​tavaliselt sõpradega kohtumistega hilinenud või ununenud. Ma ei alusta projekte, kui peaksin. Kõik käsivad mul kasutada mingisuguseid rakendusi või tehnikaid saada asjad korda. Kuidas alustada tehnika integreerimist oma ellu, kui olen madala tehnoloogiaga inimene, kellele ei meeldi kõrgtehnoloogilised lahendused ja mis mind tihti segamini ajavad? ”

---

A: aja planeerimine teie jaoks sobiv lahendus on parem kui see, millel on kõige rohkem soovitusi. Teie lahendus ei pea sisaldama kõrgtehnoloogiat ADHD tööriistad.

Kas mäletate, päeva tagasi, kui tšekiraamatutel olid sisseehitatud kalendrid? See töötas, kuna kirjutasime palju tšekke. Kandsime endaga tšekiraamatut ja vaatasime seda kogu aeg. Teil on vaja sellist lahendust: lihtne, usaldusväärne ja integreeritud juba kasutatavaga. Sellepärast töötavad telefonipõhised süsteemid palju täiskasvanud, kellel on ADHD.

Asjade valmistamine: kasutage teile meeldivaid ADHD-tööriistu

Võiksite kinni pidada vähese tehnoloogiaga süsteemist. Kui see on midagi, mida sa armastad, siis sa kasutad seda. Mõnele inimesele meeldib pliiatsi tunne paberil. Seal on

ilusad paberiplaneerijad et esteetiliselt meelestatud ootan avanemist.

Mõned minu kliendid on investeerinud suurtesse valgetesse tahvlitesse, mille nad riputavad üles sinna, kus veedavad suurema osa ajast. Nad peavad ainult otsima. Olen üllatunud paljude tuhandete aastate pärast, kes kasutavad sellist süsteemi. Miks nad seda teevad? Sest nad on otsustanud, et nad ei jää tehnoloogiasse. Valge tahvli miinuseks on kaasaskantavuse puudumine. See ei aita teid, kui see pole kus olete, kui vajate. Selle probleemi lahendamiseks on mõnel inimesel kaasas kaasas 3 x 5 sülearvuti. Hankige selline, et spiraal on ülaosas - mitte küljel - nii et see libiseb taskusse.

[Enesetest: kas mul on ADHD? ADD sümptomid täiskasvanutel]

Paberlahenduste miinus on see, et need ei tee müra. Alates neist, kellel on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) pole sageli ajatunnet, siis ei usuta me tõenäoliselt, et on aeg lahkuda, isegi kui mäletame, et meil on kohtumine. Telefonid piiksuvad või helisid õigel hetkel. Kui vajate veel viit minutit, võite lüüa edasilükkamise ja teile tuletatakse seda uuesti meelde.

Tegutsemine: nutitelefoni lihtsus

Minu nõuanne on alustada lihtsast. Kui olete nutitelefonide maailmas uus, külastage telefonipoodi ja küsige abi. Tooge sõber, kes mõistab teie vaeva. Ta võib olla sidepidajana teie ja müügiinimese vahel, juhuks kui müüja soovib teile näidata kõiki hiljemalt. ” On olemas piiratud arvu funktsioonidega telefonid, juhuks kui liiga palju kellukesi ja viled. Saate kellelgi näidata teile, kuidas kalendrit töötada ja looge ülesannete loend.

Te ei saavuta kohe profistaatust. Mul on sõber, kes ei mäletanud kunagi, kuidas oma telefonis kohtumisi luua, nii et ta ei kasutanud kalendrit. Ta lihtsalt kasutas oma telefoni telefonina. Saime temast varem aru, luues "petmislehe". Ta kirjutas kõik toimingutoimikud registrikaardile ja harjutas, kuni tundis end mugavalt. Ta hoidis indekskaarti oma rahakotis, juhuks kui ta kunagi ununes. See toimis, kuna ta oli juhised ise koostanud ja need olid tal mõistlikud. Kui eelistate asju ise välja mõelda, leiate juhiseid Internetist. Otsige "kuidas iPhone'is kalendrit kasutada" (või mis tahes telefoni kohta).

Beth Main on juhatuse poolt sertifitseeritud treener ja litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes aitab inimestel tegeleda täiskasvanute ADHD emotsionaalsete aspektidega, töötades välja praktilisi lahendusi. Võite tema juurde jõuda aadressil adhdsolutions.net.

[Täiendav e-raamat: täiskasvanute ADHD-ga asjade valmistamine]

Uuendatud 18. oktoobril 2019