Ärevuse või depressiooni korral kasutage visualiseerimist ja juhendatud pilte

Visualiseerimine ja juhendatud kujutised võivad leevendada peas kinni olemise tunnet depressioon ja ärevus võib põhjustada. Seal võib olla pime ja hirmutav. Visuaalsuse ja juhendatud piltide abil saate ajutiselt kõigist oma pääsudest pääseda negatiivsed mõtted ja stress praegusel hetkel. Lisateavet selle kohta, kuidas saate visualiseerimisest ja juhendatud kujutistest kasu saada, lugege seda artiklit.

Millised on visualiseerimise ja juhendatud pilditehnikad?

Visualiseerimine on iseseisev meditatsiooni tüüp, mis võimaldab teil end vaimselt transportida meeldivasse kohta või mällu. See on tõesti hea strateegia, kui teile meeldib oma lugude koostamine või mineviku osade üksikasjalik ümbermõtestamine.

Juhendatud kujutised on pisut erinevad, kuna need võimaldavad mediteerijal kirjeldada teile meeldivat kohta ja / või sündmust. See lõõgastusstrateegia töötab väga hästi, kui olete meditatsiooni alustaja.

Kuidas teha visualiseerimistehnikat

Kuna visualiseerimine nõuab loovust, aitab see vaikses ruumis kas pikali heita või otse üles istuda. Kui kirjutamine tundub teile tervislik väljund, võib sellest abi olla

ajakiri teie ees ja esitage lõõgastavat muusikat. Lihtsalt veenduge, et te ei segaks oma mõtteid ega teisi inimesi. Selle treeningu jaoks on väga oluline positiivne ja lõõgastav õhkkond.

Lõdvestudes kujutlege a turvaline koht soovite külastada. Mõelge viiele tajule ja kirjeldage seda, mida märkate, nii detailselt kui võimalik. Pärast seda, kui olete seda kümme minutit teinud, saate veeta järgmised kümme või viisteist minutit vaimselt seda kohta külastades.

Kuidas kasutada juhendatud pilditehnikat

Kui teil on probleeme atmosfääriga visualiseerimise kaudu tulekul, võite alustada juhendatud piltidega. Suunatud piltide ettevalmistamine võtab veidi vähem aega kui visualiseerimine, sest õhkkond ja lugu on teie jaoks juba loodud. Kõik, mida peate tegema, on enne alustamist kuulata juhendi juhised.

Kui olete juhendatud piltide jaoks uus, võite proovida keskenduda sellele kohale ja / või loole. See on okei. Sama meditatsiooni saate teha mitu korda või võite valida mõne muu meditatsiooni video ja / või helisalvestuse. Kaks juhendit, keda ma väga soovitan, on Michael Sealey ja Jason Stephenson, kuna neil on rahustav hääl ja nad hõlmavad oma pildihelisse palju detaile.

Visualiseerimise aeg ja juhendatud kujutised

Intensiivne visualiseerimine ja pikk juhendatud kujutiseheli võib kesta kakskümmend minutit kuni tund, kuna soovite end lõdvestada ja kõiki meeli haarata, et kujutada end teises kohas. Kui olete kõrge stressiolukorras, mis nõuab teie viivitamatut tähelepanu, võivad need tehnikad muutuda negatiivseteks probleemideks. Kui aga teie stress on nii suur, et te ei saa funktsioneerida, võite teha väga lühikese visualiseerimise, kujutledes, et te saavutate midagi. See võib anda teile enesekindluse tõusta üle teie stressi ja täita keeruline ülesanne.

Kui teete paarkümmend minutit katkematut visualiseerimist ja / või juhendatud pilte pärast ärkamist ja enne magamaminekut, saate oma meele kohanemiseks stress. Juhitud kujutiste ja visualiseerimise kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot.