Ärevuse ja depressiooni korral kasutage visualiseerimist ja juhendatud pilte
Depressioon ja ärevus võivad sageli end peas kinni hoida. Seal võib olla pime ja hirmutav. Kasutades visualiseerimine ja juhendatud kujutised, võite praegusel hetkel ajutiselt põgeneda kõigi oma mõtete ja stressi eest. Lisateavet selle kohta, kuidas visualiseerimisest ja juhendatud piltidest kasu saada, lugege seda artiklit.
Millised on visualiseerimise ja juhendatud pilditehnikad?
Visualiseerimine on isejuhendamise tüüp meditatsioon mis võimaldab teil end vaimselt mõnusasse kohta või mällu transportida. See on tõesti hea strateegia, kui teile meeldib oma lugude koostamine või mineviku osade üksikasjalik ümbermõtestamine.
Juhendatud kujutised on pisut erinevad, kuna need võimaldavad mediteerijal kirjeldada teile meeldivat kohta ja / või sündmust. See lõdvestumisstrateegia töötab tõesti hästi, kui olete meditatsiooni alustaja.
Kuidas teha visualiseerimistehnikat
Kuna visualiseerimine nõuab loovust, aitab see vaikses ruumis kas pikali heita või otse üles istuda. Kui kirjutamine tundub teie jaoks tervislik väljund, võib olla kasulik, kui teie ees on ajakiri ja saate lõõgastavat muusikat mängida. Lihtsalt veenduge, et te ei segaks oma mõtteid ega teisi inimesi. Selle treeningu jaoks on väga oluline positiivne ja lõõgastav õhkkond.
Lõdvestudes kujutage ette kindlat kohta, mida soovite külastada. Mõelge viiele tajule ja kirjeldage seda, mida märkate, nii detailselt kui võimalik. Pärast seda, kui olete seda kümme minutit teinud, saate veeta järgmised kümme või viisteist minutit vaimselt seda kohta külastades.
Kuidas kasutada juhendatud pilditehnikat
Kui teil on probleeme atmosfääriga visualiseerimise kaudu tulekul, võite alustada juhendatud piltidega. Suunatud piltide ettevalmistamine võtab veidi vähem aega kui visualiseerimine, sest õhkkond ja lugu on teie jaoks juba loodud. Kõik, mida peate tegema, on enne alustamist kuulata juhendi juhised. Kui olete juhendatud kujundite jaoks uus, võite proovida keskenduda sellele kohale ja / või loole. See on okei. Sama meditatsiooni saate teha mitu korda või võite valida mõne muu meditatsiooni video ja / või helisalvestuse. Kaks juhendit, keda ma väga soovitan, on Michael Sealey ja Jason Stephenson, kuna neil on rahustav hääl ja nad hõlmavad oma pildihelisse palju detaile.
Visualiseerimise aeg ja juhendatud kujutised
Intensiivne visualiseerimine ja pikk juhendatud kujutiseheli võib kesta kakskümmend minutit kuni tund, kuna soovite end mõnes teises kohas täielikult lõdvestada ja meeltega tegeleda. Kui olete kõrge stressiolukorras, mis nõuab teie viivitamatut tähelepanu, võivad need tehnikad muutuda negatiivseteks probleemideks. Kui aga teie stress on nii suur, et te ei saa funktsioneerida, võite teha väga lühikese visualiseerimise, kujutledes, et te saavutate midagi. See võib anda teile enesekindluse tõusta üle teie stressi ja täita keeruline ülesanne.
Kakskümmend minutit katkematut visualiseerimist ja / või juhendatud kujutisi pärast ärkamist ja enne magamaminekut võib teie meele stressiga kohaneda. Juhitud kujutiste ja visualiseerimise kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot.