Kolm sammu, mida teha homme vaimse tervise edendamiseks

Minult pärit ajaveeb, mis on tegelikult vaimse tervise edendamise soovi osas pisut positiivne? Noh, jah, see on. Kui loete piisavalt minu ajaveebisid (ütleme, kaks või kolm), kogunevad teid ilmselt nii palju sarkasmi - lisaks vaimuhaigustest toibumisele. Kui loete seda ajaveebi piisavalt sageli, on selge, et mul on paar viimast kuud olnud raske. Ausalt, tunne on aastaid ja võib-olla on ka olnud, kuid see sügis ja talv tabasid mind kõvasti. Olen jälle jälle nagu jalad - ehkki totaalne - ja seega on see ajaveeb vähem sarkastiline kui enamus. Võib-olla on see isegi positiivne?

Kolm sammu vaimse tervise ja heaolu edendamiseks

Joo teed! Palju teed. Laske mullidega kuuma vanni! Naljatlemine - need võivad mõnel inimesel, kuid mitte kõigil, toimida, nii et kitsendage see realistlikumate sammudeni:

1. Seadke oma äratuskell--või teie iPhone, mis iganes töötab, mis iganes teeb väga hõre ja ärritav müra. Võib-olla ärritab teie partner hommikul piisavalt ja sellest võib piisata.

Need teist, kes hüppavad hõlpsalt voodist välja, võivad selle vahele jätta, kuid neile, kes võitlevad oma stabiilsuse nimel, võib püsti tõusmine olla tõesti raske. See võib tunduda võimatu. Stabiilsusega võitlemisel kannatab sageli unetus või magame liiga palju. Une reguleerimiseks saab tööd teha vaid mõistliku aja jooksul võimalikult paljudeks päevadeks tõustes. Tehke, mida saate. Kui suudate vaid mõni tund ärkvel olla, on see ikka positiivne samm.

2. Liiguta. Jah, koli. Kui olin raske depressiooni käes, oli trepist üles kõndimine raske. Ma imestaksin (ja teen siiani) inimesi, kes sörgivad. Suudad sa ettekujutada? Säästev liikumine pikema aja jooksul. Punkt juhuks: kui me võitleme stabiilse staatuse saamiseks kolimine on raske.

Vabandage seda halba punni: astuge väikeste sammudega. Kui sa saad. Ma saan aru, et see pole alati võimalik, kuid kui saate helistada kellelegi, et teiega jalutama minna, või kui teil on koer, kes piilub teid piisavalt, et teid uksest välja lükata, siis lihtsalt mine. See aitab une ja isu vastu ning on minu arvates parem kui tee ja mullide või isegi mullitee eelised.

3. Proovige regulaarselt süüa. Ma ei saa selle kohta nõu anda (ehkki saan praktiseerida seda, mida ma kuulutan), kuna see on minu jaoks nii raske, kuid võin teile öelda, et vähemalt ühe, kindla ja tasakaalustatud eine söömine võib aidata teil kiiremini muutuda. Osta endale meelepäraseid toite; asju, mida on lihtne valmistada, kui te ei suuda veenda kedagi teie jaoks toitu valmistama.

Külgmärkus: sööge šokolaadi. Noh, ma teen. Ma vannun, et see on osa minu enesehooldusest.

Sama oluline on ka: isoleerimata jätmine, ebaseaduslike uimastite ja / või alkoholi mittekasutamine, oma vaimse tervise meeskonnaga ühenduse pidamine ja lihtsalt positiivsena püsimine. Ma tean, et see on raske. See võib tunduda võimatu, kuid kui see on võimalik, isegi natuke, võtke see omaks.