Terapeudi usaldamise õppimine: mõned praktilised lähenemisviisid

Varem tegin ettepaneku, et teie terapeudi usaldus on vajalik, kui soovite saavutada edu, mida te nende teenuste pakkumisel loodate (Teraapia esimene takistus: kas usaldate oma terapeuti? Pole võimalik!). Teil on vähemalt lootus soovimatute traumade ja / või PTSD sümptomite leevenemisele, mis viivad teid ennekõike ravile. Samuti peaksite lootma, et saate vähemalt osa sellest, mis olete kaotanud, kuna need sümptomid on tunginud teie igapäevaellu. Nende oluliste, väljakutseid pakkuvate eesmärkide nimel ühiselt ja ühiselt tegutsedes oma terapeudiga on ainus mõistlik plaan, mille soovite vastu võtta, kui soovite, et teraapia toimiks.

Kuid ületamiseks on tõsiseid väljakutseid. Esialgu on teie terapeut teile võõras. Te tunnete end juba elu kallaletungina ja näete tõenäoliselt uusi ja tundmatuid olukordi, millel on ilmne ettevaatlikkus - a negatiivsuse eelarvamused. Mis tahes traumaanalüüsi probleemidega teraapias alustades kipute terapeuti silmas pidama varasemate isiklike kogemuste põhjal teiste inimestega ja see võib põhjustada tõsiseid probleeme taju moonutused.

Lõpuks, isegi kui teie terapeutiline olukord on väga selgelt ohutu (enamiku inimeste silmis), ei pruugi te seda teha seda teadvustada, kui teie isiklik ajalugu on andnud teile ohutusega vähe kogemusi või pole neid üldse olnud olukordades. Kuidas te neid väljakutseid lahendate? Mul on mõned ettepanekud, mida peate kaaluma.

Rethink Usaldage nüüd, usaldage hiljem oma terapeuti

Lihtsaim viis probleemist välja mõelda on keskenduda oma terapeudile, kuid asjade selline vaade on probleem. Mõelge: kui te tunnete end loomaaias ja vaatate lõvisid, elevante või gorillaid, siis kuidas te end turvaliselt tunnete? Enamik inimesi tunneb end kindlasti piisavalt turvaliselt vähemalt selleks, et jälgida neid suuri, võimsaid, potentsiaalselt väga ohtlikke loomi selleks ette nähtud alalt. Kas sellepärast, et need loomad võivad olla usaldatud? Selge, et ei.

Usaldus oma terapeudi vastu nõuab enesekindlust (ja võib-olla teil pole seda veel)

Teie ja teie terapeudi juures on kaks inimest ja tuba. Selle ettevaatlikkuse probleemiga seoses peate oma terapeudiks pidama ilmselt valesti mõistma. Olen leidnud, et enamiku kliendi / terapeudi usaldusprobleemide süda on klient. Nad usaldavad ise - avastada olukordi, kuhu nad ei taha sattuda, reageerima jaatavalt, kui nad neid olukordi tuvastavad jne. See usaldamatus tuleneb ilmsest allikast: isiklikest ebaõnnestumistest, mille põhjuseks on sageli tõsiselt talitlushäiretega päritolupere või muu intiimne, vägivaldne suhe.

Mugavus keerulistes olukordades kipub tuleneda kogemusest ja oskustest. Paljudel inimestel puuduvad psühhoteraapia alguses mõlemad. Olukorra raskendab see, et eiratakse, et teil võiks puududa väljakutsega toimetulemiseks vajalikke oskusi.

Lahendus on selge: teadvustage olukorda ennekõike endale. Seejärel liikuge ettevaatlikult edasi. Ärge minge sinna, kus teil on liiga ebamugav, kuid võtke siiski arvesse, et teraapia üldiselt pole iseenesest eriti mugav olukord. See ei saa olla, sest see on seotud isikliku kasvuga ja see nõuab alati teatud määral tõelist stressi.

Kutsuge oma terapeut üles aitama teil end mugavalt tunda

Teie terapeut eeldab, et olete ettevaatlik, eriti kui pildil on trauma. Kuid ta ei tea sina kõik veel nii hästi, ja seega ei saa teie hirmude täpsest olemusest palju teada. Ka meil, terapeutidel, on hirm, millest üks on see, et võime kliente tahtmatult häirida.

Võite ennast ja meie terapeute aidata palju, andes varajase hoiatamise, kui teie hirmud hakkavad teid tähelepanu kõrvale juhtima. Me ei taha seda kindlasti ja proovime peaaegu alati kõvasti probleemi lahendada kohe, kui me teame, et see juhtub. Teame kindlasti, et teie endi huvides on tunda end mõistlikult mugavalt.

Usaldage oma terapeuti - võõras

Esialgu on teie terapeut teile võõras. Paljud kliendid põhjustavad teraapias konkreetset umbusaldust. Loodusjõude või masinate või autodega juhtunud õnnetusi põhjustavate olukordade ja inimeste vahel esinevate olukordade vahel on põhimõtteline erinevus. Esimesel juhul ei käivita tõenäoliselt teise inimesega väikeses toas viibimine, kuid teisel juhul võiks see hästi olla. Kui teate, et teil on see probleem, saate selle mõju ennetada. Lisaks oleks kasulik, kui avalikustaksite selle probleemi oma terapeudiga. Võite öelda midagi sellist: "Mul on kahju, kui ma näen natuke hüplik välja - tundub, et mul on probleeme teiste inimeste usaldamisega."

Kuna töötan palju seksuaalse kuritarvitamise ohvritega naistega, olen väga teadlik sellise usaldamatuse ohust. Ma lihtsalt tean see on minu usaldusväärsuse tõendamine. Istun oma kliendist üsna kaugel ja jälgin, et nad oleksid uksele lähemal kui mina. Ma ei tee mingeid äkilisi liigutusi. Ma isegi ei mõtle oma toolilt tõusmisele, ilma luba küsimata või vähemalt neile eelnevalt nõu andmata, mida ma kavatsen teha. Kui suudan selle probleemiga aktiivselt tegeleda, siis võite ka teie seda teha räägi sellest, algusest peale. See võib olla hea viis teie olukorra parandamiseks kontrolli suurendamiseks. Nutikad terapeudid hindavad seda ja kiidavad selle heaks.

Negatiivsuse eelarvamus muudab terapeudi usaldamise raskeks

Aktiivne traumamälu viib meid ettevaatlikkusele ja negatiivsusele kalduvast olukorrast suvalisse uude olukorda. Siin on probleem teatud üldises negatiivsuses, mis tekib inimestel, kelle elu on üsna pidev võitlus. Seda võib näha inimestel, kes on ületöötanud, krooniliselt väsinud, kroonilise valu käes või kogevad posttraumaatilist stressi. Kogu maailm tumeneb ja nad kogevad liiga kergesti heidutust ja lootuse kaotust. Depressioon võib olla käepärast või elada juba nende elus. Seda võib olla raske tuvastada. Me kipume kroonilise stressiga kohanema ja peame seda normaalseks, jättes tähele panemata, et see on meie väljavaate väänanud.

Saate seda negatiivsuse eelarvamust testida, kui kontrollite oma enesest rääkimist ". Me kõik mõtleme sõnade abil. Mida need sõnad ütlevad? Kui te pole kindel, proovige lihtsat lausete täitmise testi. Siin on mõned laused, mida võiksite kaaluda (ja võite arvata ka teised, mis võiksid hästi töötada) sina):

• Enamasti tunnen, et praegu on ______.
• Kui ma lõpetan selle, mida ma praegu teen, ja vaatan selle üle, ütlen ______.
• Kui inimesed mulle otsa vaatavad, mõtlevad nad ______.
• Peamiselt on praegu minu elu umbes ______.

Vaadake, kuidas need (või sarnased) laused täitsite. Kas objektiivne inimene ütleks, et nad on enamasti positiivsed või enamasti negatiivsed? Mõelge nüüd, kuidas see üldine suhtumine võib mõjutada teie teraapiaolukorra vaatamist. Lõpuks, mis juhtuks, kui vaadata asju positiivsemalt? Mis takistab teid seda tegemast? Sellised teie isikliku väljavaate uurimised kutsuvad esile positiivseid muutusi.

Terapeudi usaldamine traumamälu mõjul

Inimeste probleem

Eeldades, et tulete teraapiasse mis tahes tüüpi traumaajaloo probleemidega, kipute oma mõtteid mõistma terapeut teie eelnevate isiklike kogemuste osas teiste inimestega ja see võib põhjustada tõsiseid moonutusi taju. Selle hästi haldamiseks peate mõtlema sellest, mida olete oma kogemustest õppinud. Siin on mõned "õppetunnid isiklikust ajaloost", mille mõned mu kliendid oma teraapiale tõid:

• Keegi pole tegelikult turvaline koos olla. Olen tõeliselt turvaline ainult siis, kui olen üksi.
• Inimesed on ettearvamatud. Nad võivad olla üks hetk väga toredad ja järgmisel korral täiesti kohutavad ja ähvardavad.
• Inimesed hakkavad mind ära kasutama. See juhtub alati varem või hiljem ja mul pole võimalust seda peatada.
• Keegi ei saa minu olukorrast aru. Keegi ei suuda. Keegi pole kunagi.

Ma võiksin jätkata sarnaste avaldustega, kuid teil on idee, ma olen kindel. Kõigil juhtudel võivad need üldistused olla inimese elus kord tõesed. Kuid kindlasti ei kehti need kõigi või isegi enamiku inimeste puhul. Probleem on selles, et te ei näe seda enne, kui te kõigepealt märkate, mida mõtlete, ja siis küsitlete seda. Tehke seda ja saate tõenäoliselt selgema ülevaate sellest, mis tegelikult toimub. Selle eesmärk on vabaneda automaatsetest negatiivsetest mõtetest, mis kipuvad inimesi aktiivsete traumamälestustega kinnijääma.

Aju talitluse probleem

Aktiivne, lahendamata traumamälu tekitab ajus müra. See müra on sageli üsna püsiv. See on häiriv ja tüütu ning kipub tundma end jõuetuna. Kõik see kipub takistama meid lihtsalt nägemast asju sellisena, nagu nad on. See on pigem nagu mingi nähtamatu udu, varjates meie ees olevat maastikku.

Nagu udu korral, peame ka sellist tüüpi probleemide korral aeglustama, liikuma ettevaatlikumalt ja pane tähele et see tegelikult toimub. Keskenduge sellele, mis väljas teist, kui soovite seda selgelt näha. Jääge faktide juurde, nagu neid näete. Kui hakkate nähtavat tõlgendama, proovige märgata, et see on midagi, mille lisate, mitte midagi, mis seal tegelikult on. Kuna teie trauma mälu käsitletakse ja lahendatakse teraapias, ei pea te seda enam tegema, vaid alustades sellest suurepäraseks praktikaks, et kindlasti vähendada aju müra tekitatavaid segadusi ja moonutusi toota.

Usaldage oma terapeuti, kui te ei suuda turvalisi olukordi ära tunda

Lõpuks, isegi kui teie teraapiaolukord on selgelt turvaline, ei pruugi te endise kogemuse tõttu seda tuvastada, kuna teil on ohutute olukordade osas vähe kogemusi või puuduvad sellised kogemused. See on üldine mittetunnustamise probleemi erijuhtum normaalne sest teie olukord pole kunagi olnud olnud normaalne.

Mõelge: kas inimesed, kellest kasvasite, olid teie suhtes turvalised ja hoolivad? Kui ei, siis on teil tõenäoliselt raske tuvastada, millal inimene olete on turvaline ja hooliv. Peaksite eeldama, et see kognitiivne moonutus varjab teie ettekujutusi. Peate lihtsalt aeglaselt õppima, milline "turvaline" välja näeb, tunneb ja käitub. See on väga hea asi õppida, sest nende teadmistega saate teada, et tegelikult saate end turvaliselt hoida, suunates end turvalistesse olukordadesse ja jättes need, mis pole.

Enesetolerantsus, kannatlikkus ja püsivus aitavad teil oma terapeuti usaldada

Üldiselt on teil aktiivse traumamäluga teraapiasse tulekul palju õppida. Mõnda sellest ei saa te esialgu isegi teada, et teie vaja õppima! Õppimine on siiski võimalik. Paljud teised on seda teinud ja ka teie saate seda teha. Teil on vaja lihtsalt püsivust ja kannatlikkust, sest see on pikamaa teekond. Alustate paljude ebasoodsate tingimustega. See tähendab, et alguses ei tohiks oodata, et suudate joosta. Kui te suudate oma esialgset saamatust taluda ja jääte protsessi juurde, toimuvad head muutused - saabuvad arm ja tõelised teadmised. Psühhoteraapia on paljuski omamoodi küpsemisprotsess. Jääge sellega läbi noorukiea varajases staadiumis ja lõpuks saate te alles pädeva täiskasvanuna.

Võtke ühendust ka Tom Cloydiga aadressil Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, tema Meeleolu blogi, tema Trauma Psych ajaveeb ja Tom Cloydi veebisait.