Enesevigastus Eneseabi: eneseabi toimetuleku oskus enesekahjustamiseks
Eneseabi enesevigastamisel on olemas ja võib olla tõhus enesekahjustuskäitumise ohjeldamisel. Lisateave enesevigastamise ja eneseabiga toimetuleku oskuste kohta.
Enamik inimesi, kes teevad enesevigastamise, soovivad lõpetada endale haiget tegemise ja saavad seda teha, proovides välja töötada uusi toimetuleku- ja suhtlemisviise. Kuid mõned inimesed tunnevad vajadust mitte ainult oma käitumist muuta, vaid ka mõista, miks nad on hakanud ennast kahjustama. (Avasta miks inimesed ennast vigastavad.)
On mitmeid enesevigastamise ja eneseabitehnikaid, mis võivad vähendada tõsise vigastuse riski või minimeerida enesevigastamise põhjustatud kahju. See loetelu pole ammendav - erinevad inimesed leiavad, et erinevad asjad on erinevates olukordades kasulikud. Nii et kui üks eneseabivahend ei tööta, proovige teist. Võib-olla leiate, et need soovitused muutuvad tõhusamaks, kui muutute professionaalseks enesevigastamise ravi; vaimse tervise spetsialistiga töötamine.
Enesevigastamise eneseabitehnika
- Peatuge ja proovige välja töötada, mis peaks muutuma, et te ei tunneks end enam ennast vigastamas (võtke meie enesevigastamise test ülevaate saamiseks)
- Loendage kümnest (üheksa, kaheksa, seitse)
- Juhtige oma ümbrusesse viis asja, üks iga mõistuse jaoks, et juhtida teie tähelepanu olevikule
- Hingake aeglaselt - nina kaudu ja suu kaudu välja.
Kui ikka tunned ennast lõikama või kasutades muid enesevigastamise viisid, proovige:
- Märkige end lõikamise asemel punase vees lahustuva viltpliiatsiga
- Punnikott viha ja pettumuse vabastamiseks
- Oma käte sukeldamine jääkuubikute kaussi (kuigi mitte liiga kaua)
- Hõõruge jää sinna, kuhu muidu lõigata või ennast kahjustada
(Kasulik teave saidil Enda kahjustamise alternatiivid ja Lõikamine abi ja ravi)
Enesekahjustus Eneseabi toimetuleku tööriistad
On mitmeid teisi enesevigastamise ja eneseabi ideid, mida saate enesevigastamisega toimetulekuks rakendada:
- Tunnistage, et see on probleem, et teete haiget sisemiselt ja vajate professionaalset abi lõpetage ennast vigastada.
- Mõista, et see ei seisne halvas ega rumaluses - see tähendab sellise käitumise äratundmist, mis kuidagi oli oma tunnetega toime tulemine on muutunud sama suureks probleemiks kui see, mida ta üritas esimesena lahendada koht.
- Leidke üks inimene, keda usaldate - võib-olla sõber, õpetaja, minister, nõustaja või sugulane - ja öelge, et peate rääkima millestki tõsisest, mis teid häirib.
- Hankige abi teie end kahjustava käitumise väljakujundamisel ja küsige abi nende vigade vältimiseks või nendega toimetulemiseks.
- Tunnistage, et enesevigastamine on katse enese rahustamiseks ja et teil on vaja välja töötada muud paremad viisid, kuidas ennast rahustada ja rahustada.
Allikad:
Helpguide.org
artiklite viited
